ประโยชน์ของนมช็อคโกแลตเพื่อสุขภาพ, ยังเข้าใจผลข้างเคียง

นมช็อคโกแลตมักเป็นทางเลือกของคนที่ไม่ชอบรสชาติของนมขาว เช่นเดียวกับนมขาว นมช็อกโกแลตยังมีคุณประโยชน์มากมายที่ดีต่อสุขภาพและร่างกาย ประโยชน์ของนมช็อคโกแลตไม่สามารถแยกออกจากเนื้อหาทางโภชนาการต่างๆในนั้นได้ ถึงกระนั้นก็ตาม มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อที่การบริโภคจะไม่ส่งผลย้อนกลับมาที่คุณ

ประโยชน์ของนมช็อกโกแลต

นมช็อคโกแลตนั้นเหมือนกับนมขาวซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายและมีประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพ สารอาหาร หนึ่งในสารอาหารที่มีอยู่ในนมช็อคโกแลตคือแคลเซียม แร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูก จากการวิจัย การบริโภคนมเป็นประจำสามารถช่วยในการพัฒนากระดูกที่แข็งแรงในเด็กและวัยรุ่น นอกจากจะมีแคลเซียมสูงแล้ว นมช็อคโกแลตยังอุดมไปด้วยโปรตีน ฟอสฟอรัส และวิตามินดี สารอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ในการสร้างและบำรุงฟันและกระดูกให้แข็งแรง ประโยชน์ของนมช็อกโกแลตจะเหมาะสมที่สุดเมื่อรวมกับการบริโภคอาหาร เช่น ซีเรียล ถั่ว และผักใบเขียว ในทางกลับกัน นมรสช็อกโกแลตสามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานที่เหนื่อยล้าของคุณหลังจากออกกำลังกาย ประโยชน์นี้ไม่สามารถแยกออกจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในนั้น ผลการศึกษาระบุว่า นมช็อกโกแลตมีประสิทธิภาพในการเติมน้ำตาล ของเหลว และอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย

ดื่มนมช็อกโกแลตดีต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจริงหรือ?

ในช่วงเวลานี้ หลายคนตั้งคำถามถึงประโยชน์ของนมช็อกโกแลตเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย จากการวิจัยพบว่านมช็อคโกแลตได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์สำหรับสิ่งนี้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในนมช็อกโกแลตช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อเมื่อยล้าหลังออกกำลังกาย ในขณะเดียวกัน โปรตีนก็มีประโยชน์ในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมัน

ปริมาณสารอาหารในนมช็อกโกแลต

เช่นเดียวกับนมขาว นมช็อกโกแลตยังมีสารอาหารที่หลากหลายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ตาม ข้อมูลอาหาร Central นี่คือเนื้อหาทางโภชนาการในนมช็อกโกแลต 240 มล.:

• แคลอรี่: 180-211
• โปรตีน: 8 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 26-32 กรัม
• น้ำตาล: 11-17 กรัม
• ไขมัน: 2.5-9 กรัม
• แคลเซียม: 28% ของความต้องการรายวัน
• วิตามินดี: 25% ของความต้องการรายวัน
• ไรโบฟลาวิน: 24% ของความต้องการรายวัน
• โพแทสเซียม: 12% ของความต้องการรายวัน
• ฟอสฟอรัส: 25% ของความต้องการรายวัน

นอกจากสารอาหารข้างต้นแล้ว ยังมีแร่ธาตุจำนวนเล็กน้อย เช่น สังกะสี ซีลีเนียม และแมกนีเซียม คุณยังสามารถรับวิตามินเอ วิตามิน B1 วิตามิน B6 และวิตามิน B12 จากการบริโภคนมช็อคโกแลต

ผลข้างเคียงของการบริโภคนมช็อกโกแลตมากเกินไป

นมช็อคโกแลตให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มนี้มากเกินไป การบริโภคมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังได้ ต่อไปนี้เป็นผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคนมช็อกโกแลตมากเกินไป:

1.เพิ่มเสี่ยงเบาหวาน

คาร์โบไฮเดรตครึ่งหนึ่งที่พบในนมช็อกโกแลตมักมาจากน้ำตาลที่เติมเข้าไป สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกิน (อ้วน) นอกจากโรคอ้วนแล้ว การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้ โรคเบาหวานเป็นโรคที่เกิดขึ้นเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดส่วนเกิน การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปทำให้เกิดสิว ฟันผุ และภาวะซึมเศร้า

2. กระตุ้นอาการแพ้

สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส การดื่มนมช็อกโกแลตอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ผลที่ได้คือ คุณมีโอกาสที่จะมีอาการทางสุขภาพหลายอย่าง เช่น ท้องอืด ตะคริว และท้องร่วง นอกจากนี้ ผู้ที่แพ้แลคโตสยังสามารถมีอาการท้องผูกรุนแรงได้

3.เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ

น้ำตาลและไขมันอิ่มตัวที่เติมในนมช็อกโกแลตอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ จากการศึกษาหนึ่งแหล่งที่เชื่อถือได้ การบริโภคแคลอรี่ 17-21 เปอร์เซ็นต์จากน้ำตาลที่เติมเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ 38 เปอร์เซ็นต์

4. เกี่ยวข้องกับมะเร็งหลายชนิด

จากการศึกษาจำนวนหนึ่ง การบริโภคนมมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งกระเพาะอาหาร อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์จากนมมีผลป้องกันเพียงเล็กน้อยต่อความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ กระเพาะปัสสาวะ เต้านม รังไข่ ตับอ่อน และมะเร็งปอด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

นมช็อกโกแลตมีประโยชน์มากมายทั้งดีต่อร่างกายและสุขภาพของคุณ เริ่มจากสนับสนุนการพัฒนาร่างกาย บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ไปจนถึงช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าหลังออกกำลังกาย แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง แต่คุณไม่ควรกินนมช็อกโกแลตมากเกินไปเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิดได้ หากต้องการหารือเกี่ยวกับประโยชน์ของนมช็อกโกแลตเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับแอปพลิเคชัน SehatQ health ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play