13+ ผลไม้ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ให้นมลูกที่ได้ผล

ผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกคือ กาแลคตาโกก ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ นอกจากนี้ ผลไม้ที่ดีสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมยังมีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพและความอดทนของแม่และลูกอีกด้วย

ทำความรู้จักกาแลคตากูกในผลไม้ที่เหมาะกับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

หลายๆ อย่างจะทำโดยมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณน้ำนมแม่ (ASI) ยังคงมีอยู่อย่างเพียงพอ หนึ่งในนั้นคือการบริโภคผลไม้ที่ดีสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องปล่อยน้ำนมแม่ (กาแลคตากูส์) นอกจากยาแล้ว ปรากฏว่ายังมีผลไม้อีกหลายชนิดที่สามารถใช้เป็นน้ำนมแม่ได้ ดีเด่น ประสบการณ์. กาแลคตากูมีได้หลายรูปแบบ ตั้งแต่ยาสังเคราะห์ไปจนถึงอาหารสำหรับคุณแม่พยาบาล หรือเครื่องดื่มที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ รวมทั้งผักและผลไม้ เต้านม ดีเด่น มันทำงานโดยการเพิ่มฮอร์โมนที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ โดยเฉพาะโปรแลคติน อย่างไรก็ตาม ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Veterinary Medicine International ยังมีส่วนผสมจากธรรมชาติที่สามารถส่งผลต่อฮอร์โมนอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการผลิตน้ำนมแม่ เช่น somatotropin, cortisol, insulin, leptin, estrogen, progesterone และ oxytocin

ผลไม้ที่เหมาะกับคุณแม่ให้นมลูก

หลายสิ่งหลายอย่างส่งผลต่อการผลิตน้ำนมแม่ในมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม ตั้งแต่การบริโภคสารอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมไปจนถึงสภาพจิตใจของมารดาเอง ทางร่างกาย แม่ที่ให้นมลูกต้องกินอาหารที่มีแคลอรีสูงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อให้น้ำนมแม่ยังคงไหลลื่น เชื่อกันว่าผลไม้บางชนิดมีผลทางกาแลกตาโกจิก ผลไม้ที่เหมาะกับคุณแม่ให้นมลูก ได้แก่

1. มะละกอเขียว

มะละกอเขียวเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ผลมะละกอสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร โดยเฉพาะมะละกอเขียว อุดมไปด้วยเอ็นไซม์ แร่ธาตุ และวิตามิน (โดยเฉพาะวิตามิน A และ C) ซึ่งเชื่อกันว่าดีต่อการกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ มะละกอเขียวลูกเล็ก 1 เม็ดสามารถบรรจุวิตามินซีได้มากถึง 100 มก. หรือเกือบเท่ากับความต้องการวิตามินซีรายวันสำหรับคุณแม่พยาบาลที่สูงถึง 120 มก. อย่างไรก็ตาม มะละกอเขียวที่เป็นผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่พยาบาลคือมะละกอดิบที่มีเนื้อแข็งและเหนียวเหนอะหนะ มะละกอนี้ต้องแปรรูปก่อนจึงจะกินได้ เช่น ต้มผักหรือผัด

2. กล้วย

กล้วยสามารถพูดได้ว่าเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่พยาบาล เพราะผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยกรดโฟลิกจึงเหมาะที่จะบริโภคเป็นผลไม้นมแม่ให้เรียบ ผลไม้ที่ดีสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และแคลอรีที่คุณต้องการเมื่อให้นมลูก

3. อะโวคาโด

กรดอะมิโนในอะโวคาโดทำให้เป็นผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร อะโวคาโดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกสามารถเป็นเครื่องกระตุ้นน้ำนมแม่ตามธรรมชาติซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น โอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และโอเมก้า -9. เชื่อกันว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นนี้ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมในขณะที่รักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม ผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน ลูกนี้เหมาะมากที่จะทานสดหรือทำเป็นสลัดผักรวม อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลมากเกินไป เมื่อรับประทานโดยไม่ใช้สารปรุงแต่งใดๆ อะโวคาโดยังสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของสตรีมีครรภ์ให้คงที่ได้ เช่นเดียวกับระดับคอเลสเตอรอล

4. สตรอเบอร์รี่และ บลูเบอร์รี่

รสหวานอมเปรี้ยวของผลไม้ชนิดนี้ซึ่งดีสำหรับคุณแม่พยาบาลสามารถเป็นแหล่งวิตามินซี แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมที่ดีสำหรับคุณแม่พยาบาล อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่ให้น้ำนมแม่นี้ หากคุณหรือสมาชิกในครอบครัวมีอาการแพ้เบอร์รี่ เพราะการแพ้สามารถส่งต่อไปยังทารกได้

5. ซาโว

Sawo เป็นผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพราะช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้อาเจียน ผลไม้ที่ดูเรียบง่ายนี้สามารถให้น้ำนมแม่ตามธรรมชาติได้ เหตุผลก็คือ ละมุดมีน้ำตาลธรรมชาติที่สามารถฟื้นฟูพลังงานในขณะให้นมลูกได้ ผลละมุด 1 ผลให้พลังงาน 141 กิโลแคลอรี จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medical Clinics of North America มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการพลังงานเพิ่ม 500 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ ละมุดยังเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพราะสามารถป้องกันอาการคลื่นไส้อาเจียนได้

6. แตงโม

รสหวานและปริมาณน้ำสูงในผลไม้นี้ซึ่งดีสำหรับแม่พยาบาลสามารถช่วยให้คุณมีพลังในระหว่างการให้นมลูก ดังนั้นการผลิตน้ำนมจึงราบรื่นขึ้นด้วย ผลไม้ชนิดนี้ซึ่งดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ควรรับประทานสดหรือผสมเป็นสลัดผลไม้ อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่มสารให้ความหวานเพิ่มเติม

7. ส้ม

วิตามินซีในส้มเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ส้มยังเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกด้วย เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้มีปริมาณน้ำอื่นสูงซึ่งดีต่อการผลิตน้ำนมแม่ นอกจากเป็นแหล่งของวิตามินซีแล้ว ส้มยังสามารถช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตและเนื้อเยื่อของมารดาที่ให้นมบุตรได้อีกด้วย

8. แอปริคอท

นอกจากจะมีแคลเซียม วิตามินซี และวิตามินเอสูงแล้ว แอปริคอตยังเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่พยาบาลอีกด้วย เพราะแอปริคอทยังเป็นผลไม้ที่สามารถควบคุมฮอร์โมนที่ผลิตน้ำนมแม่ในร่างกายที่สามารถเพิ่มการหลั่งน้ำนมได้ เนื่องจากแอปริคอตเป็นที่รู้จักว่ามีไฟโตเอสโตรเจนที่สามารถเลียนแบบการทำงานของเอสโตรเจนในร่างกายได้

9. มะม่วง

เบต้าแคโรทีนในมะม่วงเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับแม่พยาบาล มะม่วงเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับแม่พยาบาล เนื่องจากมะม่วงมีโพแทสเซียมและเบต้าแคโรทีนสูง จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในหนังสือ Nutrition & Lifestyle for Pregnancy & Breastfeeding พบว่าโพแทสเซียมมีประโยชน์ในการรักษาของเหลวในร่างกาย ต่อมา โพแทสเซียมมีประโยชน์ในการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ ปฏิกิริยาตอบสนองในเส้นประสาท และการทำงานของหัวใจ ในขณะเดียวกัน ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Obstetrics and Gynecology พบว่า เบต้าแคโรทีนเป็นส่วนประกอบที่สามารถพบได้ในน้ำนมเหลืองและน้ำนมแม่ เบต้าแคโรทีนยังให้ฟังก์ชันต้านอนุมูลอิสระสำหรับทารกแรกเกิด สิ่งนี้มีประโยชน์เพื่อให้เซลล์ของทารกได้รับการปกป้องจากอนุมูลอิสระ

10. วันที่

ตามวารสารที่ตีพิมพ์ใน Journal of Pediatric Sciences อินทผาลัมเป็นผลไม้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่พยาบาล เพราะอินทผลัมยังทำงานเหมือนกาแลคตากูอีกด้วย การศึกษานี้พบว่าอินทผลัมช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ได้อย่างมาก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าอินทผลัมสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนโปรแลคติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ ยิ่งไปกว่านั้น อินทผลัมยังช่วยให้ร่างกายผลิตน้ำนมแม่ได้เร็วขึ้น อันที่จริงเนื่องจากการผลิตน้ำนมที่อุดมสมบูรณ์ทำให้น้ำหนักของทารกแรกเกิดเมื่ออายุได้สามวัน

11. แก้วมังกร

แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร แก้วมังกรสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรมีธาตุเหล็กสูง เนื้อหานี้มีประโยชน์สำหรับการกู้คืนหลังคลอด แคลเซียมยังพบได้ในแก้วมังกร ดังนั้นแก้วมังกรสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกจึงสามารถส่งเสริมการพัฒนากระดูกของทารกได้ เนื้อหาของวิตามินซีในผลไม้นี้ที่ดีสำหรับคุณแม่พยาบาลทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีมีประโยชน์ในการรักษาภูมิคุ้มกันของแม่และลูก

12. แตงโม

แตงโมสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกมีความต้องการของเหลว วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ เพราะ 92% ของแตงโมประกอบด้วยน้ำ สิ่งนี้สามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายเพื่อให้การผลิตน้ำนมยังคงราบรื่น จากนั้นเม็ดสีในแตงโมคือไลโคปีนทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ร่างกายของแม่และลูกอ่อนแข็งแรง เพราะไลโคปีนสามารถเพิ่มภูมิต้านทานได้

13. ทุเรียนเทศ

ทุเรียนเทศที่เป็นผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกก็ดีต่อสุขภาพของหัวใจเช่นกัน ผลไม้ ทุเรียนเทศสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกคล้ายกับมะม่วงนั้นดีต่อการเพิ่มปริมาณโพแทสเซียม เนื่องจากผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกนี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งมีประโยชน์ในการรักษาระดับของเหลวในร่างกายและรักษาการหดตัวของกล้ามเนื้อและสุขภาพของหัวใจ

ตัวเลือกการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ดีเด่น ธรรมชาติอื่นๆ

นอกจากผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกแล้ว ใบกระท้อนยังเป็นเครื่องกระตุ้นน้ำนมแม่อีกด้วย นอกจากผลไม้ที่ให้นมแม่แล้ว กาแลคตากูยังสามารถพบได้ในส่วนผสมจากธรรมชาติอื่นๆ ตามสมาคมกุมารเวชศาสตร์แห่งอินโดนีเซีย (IDAI) ส่วนผสมจากธรรมชาติหลายชนิดที่สามารถใช้เป็น ดีเด่น นมแม่ธรรมชาติคือ:

1. เฟนูกรีก (Trigonella foenum-graecum)

นอกจากผลไม้ที่ดีต่อมารดาแล้ว ยังมีพืชตระกูลถั่วซึ่งเป็นสมุนไพรที่แนะนำให้ใช้บ่อยที่สุด ดีเด่น น้ำนมแม่ธรรมชาติ. ตามที่ผู้ใช้ระบุว่าผลของ Fenugreek ต่อการผลิตน้ำนมสามารถสัมผัสได้เพียง 24-72 ชั่วโมงหลังจากเริ่มการรักษา อย่างไรก็ตาม Fenugreek อาจไม่เหมาะสำหรับการบริโภคของทุกคน เหตุผลก็คือ พืชชนิดนี้สามารถแสดงผลข้างเคียง เช่น ปัสสาวะที่มีกลิ่นหวาน เหงื่อออกมากเกินไป ท้องร่วง และอาการของโรคหอบหืดรุนแรงขึ้น

2. ใบกะตัก (ซอโรปัส แอนโดรจีนัส)

ใบกะตักเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายโดยชาวอินโดนีเซียในชื่อ ASI ดีเด่น ซึ่งสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้ถึงร้อยละ 50 การเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ยังไม่ลดปริมาณสารอาหารในนม โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณโปรตีนและไขมันของนมแม่ ผักใบเขียวนี้มีลัคตาโกกัมในปริมาณสูง ซึ่งสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้ กะทู้ยังมีธาตุเหล็กสูง วิตามินบี วิตามินเอ วิตามินซี โปรตีน ให้แคลเซียม นอกจากใบกะตักแล้ว ชาวอินโดนีเซียมักกินใบเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม เงื่อนไขคือต้องบริโภคใบเหล่านี้เป็นประจำเป็นเวลา 15 วันติดต่อกัน

หมายเหตุจาก SehatQ

ผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกจะทำหน้าที่เป็นกาแลคตากู ซึ่งเป็นเครื่องปล่อยน้ำนมแม่ เนื่องจากผลไม้บางชนิดสามารถกระตุ้นฮอร์โมนที่ผลิตน้ำนมแม่ได้ เช่น ฮอร์โมนโปรแลคติน นอกจากนี้สารอาหารที่พบในผลไม้ต่างๆ ยังสามารถบำรุงสุขภาพของแม่และเด็ก อย่างไรก็ตามอย่าลืมหลีกเลี่ยงความเครียด เนื่องจากปัญหาทางจิตใจอาจส่งผลต่อการผลิตน้ำนมของคุณได้เช่นกัน หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเริ่มกินผลไม้บางชนิดขณะให้นมลูก ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีผ่านทาง แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ . ต้องการนมแม่ แวะมาที่ ร้านเพื่อสุขภาพQ เพื่อรับข้อเสนอที่น่าสนใจ ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store