10 อาหารเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหาร ตั้งแต่มันเทศไปจนถึงเกรปฟรุต

ไขมันหน้าท้องสามารถกระตุ้นปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคหอบหืด โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็ง เบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตสูง เพื่อลดความเสี่ยงนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องป้องกันไม่ให้ท้องของคุณสะสมไขมัน นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว ยังมีวิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องหลายวิธีอีกด้วย วิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดไขมันหน้าท้องคือการกินอาหารบางชนิด อาหารประเภทใดบ้างที่รวมอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารเผาผลาญไขมันหน้าท้อง?

ทางเลือกที่หลากหลายของอาหารเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

สามารถบริโภคอาหารหลายชนิดเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ความสามารถของอาหารเหล่านี้ในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องไม่สามารถแยกออกจากเนื้อหาทางโภชนาการในตัวมันได้ นี่คืออาหารเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่หลากหลายที่คุณสามารถเลือกได้:

1.ปลาอ้วน

การกินปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาซาร์ดีน และปลาแซลมอน สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้ ในการศึกษาแบบควบคุมที่ดำเนินการกับผู้ใหญ่ 44 คน ผู้ที่ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาจะสูญเสียไขมันโดยเฉลี่ย 0.5 กิโลกรัมภายใน 6 สัปดาห์ นอกจากนี้ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้คุณอิ่มนานกว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน

2. ไข่

จากการวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีไข่เป็นส่วนประกอบหลักช่วยลดความหิวและช่วยให้อิ่มนานในคนอ้วนได้ ในขณะเดียวกัน การศึกษาแบบควบคุมที่ดำเนินการกับผู้ชาย 21 คนเป็นเวลา 8 สัปดาห์ พบว่าการกินไข่ 3 ฟองเป็นอาหารเช้าช่วยลดไขมันในร่างกายได้มากกว่าคนที่กินเบเกิลถึง 16 เปอร์เซ็นต์

3.กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต มีโปรตีนมากกว่าชนิดอื่นเกือบ 2 เท่า ปริมาณโปรตีนสูงใน กรีกโยเกิร์ต สามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น เมื่อย่อยโปรตีน ร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าคาร์โบไฮเดรต พลังงานในการเผาผลาญโปรตีนสามารถหาได้จากแหล่งต่างๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือไขมันหน้าท้อง

4. มันเทศ

แม้ว่าจะรวมถึงคาร์โบไฮเดรตด้วย มันเทศมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารหลักอื่นๆ ปริมาณแคลอรี่ที่จำกัดบังคับให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันเป็นแหล่งพลังงาน นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันแล้ว มันเทศยังมีสารอาหาร เช่น โพแทสเซียม เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และไฟเบอร์

5. ผักสด

การรับประทานผักดิบเช่นแครอทสามารถยืดอายุความอิ่มได้ แม้ว่าแครอทจะมีแคลอรีต่ำ แต่แครอทก็มีไฟเบอร์สูง จึงสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น เมื่อปริมาณแคลอรี่ถูกจำกัด ร่างกายจะเปลี่ยนไขมันในร่างกายของคุณ ซึ่งหนึ่งในนั้นอยู่ในกระเพาะอาหาร ให้เป็นพลังงาน

6. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เป็นอาหารที่มีปริมาณน้ำและเส้นใยสูง ปริมาณน้ำและไฟเบอร์สูงในผลเบอร์รี่สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นได้ ดังนั้นคุณจึงไม่กินมากเกินไป นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องแล้ว ผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ในการปกป้องคุณจากโรคต่างๆ

7. ควินัว

Quinoa เป็นอาหารเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ใน quinoa หนึ่งถ้วย (180 กรัม) คุณจะได้รับโปรตีน 8 กรัมและไฟเบอร์ 5 กรัม นอกจากนี้ คีนัวยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น วิตามินอี ธาตุเหล็ก ซีลีเนียม และสังกะสี

8. พริก

เนื้อหาของสารประกอบแคปไซซินในพริกสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ เมื่อคุณไม่ได้รับอาหาร ร่างกายของคุณจะมองหาพลังงานจากการเผาผลาญไขมัน รวมทั้งในกระเพาะอาหารด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน การรับประทานอาหารรสเผ็ดสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้จริง

9. ส้มโอ

เกรปฟรุ้ตเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการบริโภคเมื่อคุณต้องการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในเกรปฟรุตใช้เวลานานในการย่อย ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ เกรปฟรุตยังเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำอีกด้วย เมื่อร่างกายขาดแคลอรี ร่างกายจะเปลี่ยนไขมันที่มีอยู่ รวมทั้งในท้องเป็นพลังงานสำหรับทำกิจกรรมต่างๆ

10. เนื้อไม่ติดมัน

อุดมไปด้วยโปรตีน เนื้อไม่ติดมัน สามารถทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น โปรตีนทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญ พลังงานนี้สามารถหาได้จากแหล่งต่างๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือไขมันในร่างกาย

วิธีหลักในการกำจัดไขมันหน้าท้อง

การเผาผลาญไขมันหน้าท้องไม่ใช่แค่การเปลี่ยนอาหารของคุณ การประยุกต์ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะต้องมีความสำคัญ มีหลายวิธีที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ได้แก่:

1. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้อง คุณควรลดหรือหยุดบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักมีน้ำตาลที่เติมเข้าไปซึ่งสามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

2. เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ ในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง คุณสามารถเล่นกีฬา เช่น แอโรบิกและคาร์ดิโอ

3. รับแสงแดดเพียงพอ

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข การได้รับแสงแดดเพียงพอสามารถช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ ถึงกระนั้น การศึกษานี้ทำขึ้นเฉพาะกับสัตว์เท่านั้น และยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อค้นหาว่าสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในมนุษย์หรือไม่

4. จัดการความเครียด

ความเครียดทำให้คนน้ำหนักขึ้นและขัดขวางกระบวนการเผาผลาญไขมัน เมื่อเครียด ความอยากอาหารของคุณจะมากกว่าปกติ เพื่อเอาชนะสภาวะเหล่านี้ คุณสามารถจัดการกับความเครียดด้วยการทำสมาธิ โยคะ หรือการเดินในธรรมชาติ

5. เลิกบุหรี่

นิสัยการสูบบุหรี่สามารถกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันในแกนกลางของร่างกาย รวมทั้งในท้อง ดังนั้นควรเลิกสูบบุหรี่เพื่อลดความเสี่ยงของการสะสมไขมัน นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงของการสะสมไขมันในช่องท้องแล้ว การเลิกบุหรี่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

มีอาหารหลายชนิดที่สามารถบริโภคได้เพื่อช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง อาหารบางชนิดที่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง ได้แก่ ปลา พริก มันเทศ ผัก และเนื้อไม่ติดมัน เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันทำงานได้อย่างดีที่สุด สำหรับการสนทนาเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ถามหมอโดยตรง ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found