ลูกหนูและปลายแขนทำงานในทิศทางตรงกันข้าม ซึ่งส่งผลต่อกีฬาของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าลูกหนูและกล้ามเนื้อปลายแขนทำงานในทิศทางตรงกันข้าม? ถ้าอย่างนั้น การทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้มีผลอย่างไรต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในการสร้างต้นแขนที่ใหญ่ขึ้นและกระชับ หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ? การมีกล้ามแขนเป็นความฝันของผู้ชายเกือบทุกคน แม้แต่ผู้หญิงไม่กี่คนที่ต้องการมีกล้าม กล้ามแขนใหญ่และแน่นไม่เพียงแต่ภูมิใจในแง่ของร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการทำให้พวกเขาฟิตและฟิตมากขึ้นในการทำกิจกรรมประจำวัน สองส่วนที่มีอิทธิพลมากที่สุดของกล้ามเนื้อในการทำให้แขนเต็มอิ่มคือลูกหนูและไขว้ ลูกหนูตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นแขนและมี 2 นอตในขณะที่ไขว้อยู่ที่ด้านหลังของต้นแขนและประกอบด้วย 3 นอต กล้ามเนื้อทั้งสองนี้เคลื่อนตัวเอกหรือตัวศัตรูเพื่อขยับข้อศอก แม้ว่าพวกมันจะอยู่ใกล้กัน แต่การออกกำลังกายที่คุณต้องทำเพื่อปรับกล้ามลูกหนูของคุณนั้นแตกต่างจากแบบฝึกหัดสำหรับไขว้ของคุณเล็กน้อย

หลักการทำงานของลูกหนูและไขว้

Biceps และ triceps ทำงานในลักษณะ agonist และ antagonistic Biceps และ triceps เป็นตัวอย่างของกล้ามเนื้อที่มีทั้ง agonist และ antagonist ตัวเอกหมายถึงการเคลื่อนไหวหลักเมื่อลูกหนูหรือ triceps สั้นลงหรือหดตัว ในขณะที่คู่อริเป็นการเคลื่อนไหวรองเมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายเพื่อให้ยืดหรือยืดออก เมื่อเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขน กล้ามเนื้อทั้งสองนี้สามารถเคลื่อนตัวเอกหรือคู่อริได้ แต่ในทิศทางตรงกันข้าม นั่นคือเมื่อลูกหนูอยู่ในตำแหน่งตัวเอก ไขว้จะทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อคู่อริและในทางกลับกัน แล้วภาพของลูกหนูและกล้ามเนื้อปลายแขนที่ทำงานเป็นปฏิปักษ์กันล่ะ? นี่คือคำอธิบาย:

1. เมื่อปลายแขนยกขึ้น:

ลูกหนูจะหดตัว (สั้นลง) หรืออยู่ในตำแหน่ง agonist ในขณะที่ triceps ผ่อนคลาย (ยาวขึ้น) หรืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นปฏิปักษ์

2. เมื่อปลายแขนตรงกับต้นแขน

ลูกหนูผ่อนคลาย (ยาวขึ้น) หรืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นปฏิปักษ์ในขณะที่ triceps หดตัว (สั้นลง) หรืออยู่ในตำแหน่งตัวเอก เพื่อแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อไขว้ ลูกหนู และปลายแขนทำงานเป็นปฏิปักษ์ ให้จินตนาการว่าคุณกำลังยกดัมเบลล์ขนาด 5 กก. เมื่อยกดัมเบล ลูกหนูจะอยู่ในตำแหน่ง agonist เพราะกำลังหดตัว (สั้นลง) ในขณะที่ triceps จะอยู่ในตำแหน่งคู่อริเพราะผ่อนคลาย (ยาวขึ้น) วิธีการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งสองนี้สามารถขยายให้ใหญ่สุดเพื่อสร้างแขนกล้ามในอุดมคติที่คุณต้องการ การออกกำลังกายประเภทใดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อทั้งสองนี้?

วิธีฝึกลูกหนู

เมื่อคุณรู้ว่าลูกหนูและแขนท่อนล่างทำงานเป็นปฏิปักษ์ คุณก็เริ่มใช้กำลังแขนได้ เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับลูกหนูของคุณ ท่าที่คุณสามารถลองได้คือ:

1. ขดเข้มข้น

• นั่งบนปลายม้านั่งราบโดยแยกขาออกจากกันเป็นรูปตัว V
• ถือดัมเบล ด้วยมือข้างหนึ่งและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยอีกมือวางบนต้นขาหรือม้านั่งเพื่อความมั่นคง
• โก่ง ดัมเบล ไปทางไหล่อย่างช้าๆ จากนั้นค้างท่าไว้ครู่หนึ่งก่อนจะลดระดับลง
• ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง แล้วทำแขนอีกข้าง

2. ม้วนสาย (พร้อมอุปกรณ์พิเศษ)

• ยืนห่างจากเครื่องลูกรอกในโรงยิมไม่กี่ฟุตหรือยิม โดยให้ลำตัวกลับมาที่เครื่องมือและขาข้างหนึ่งเปิดออกไปข้างหน้า
• จับที่จับสายเคเบิลโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
• ดึงสายเคเบิลให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกระทั่งใกล้ไหล่ของคุณ จากนั้นจับไว้และสัมผัสถึงแรงที่คุณออกไปยังลูกหนูของคุณก่อนที่จะลดระดับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง จากนั้นทำแขนอีกข้าง

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีฝึกไทรเซ็ปส์

ความเคลื่อนไหว วิดพื้น สามารถฝึก triceps ได้ แม้ว่ากล้ามเนื้อจะมีความหมายเหมือนกันกับ biceps ที่ยื่นออกมา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องละเลยความรัดกุมของ triceps เนื่องจากไขว้ที่แข็งแรงสามารถทำให้ไหล่มั่นคงและเพิ่มความแข็งแกร่งของมือโดยรวม วิธีฝึกกล้ามเนื้อไขว้คือ:

1. วิดพื้น สามเหลี่ยม

• เนื่องจาก วิดพื้น โดยปกติแล้ว ให้ร่างกายเกือบคว่ำหน้า โดยมีเพียงฝ่ามือและนิ้วเท้าวางอยู่บนพื้น
• วางมือบนพื้นตรงกลางลำตัวโดยให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้แตะกันเพื่อให้เป็นรูปสามเหลี่ยม
• เคลื่อนไหววิดพื้น ตามปกติทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

2. ส่วนขยายค่าโสหุ้ย

• ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างเล็กน้อยเพื่อความสมดุล คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนั่งบนม้านั่งราบ
• วางมือทั้งสองรอบที่จับ ดัมเบลล์, จากนั้นยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้แขนเหยียดตรง
• ค่อยๆงอข้อศอกของคุณให้เป็นมุม 90 องศาเพื่อให้ ดัมเบล อยู่ด้านหลังศีรษะ
• ค่อยๆ เหยียดแขนออกเพื่อให้น้ำหนักอยู่เหนือศีรษะ

คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดอื่นๆ เพื่อทำให้ลูกหนูและไขว้ของคุณกระชับ หากจำเป็น ขอความช่วยเหลือจากผู้สอนยิมเพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพและเป้าหมายของคุณ