รู้จุดประสงค์หลักของการฝึกสภาพร่างกาย
การออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ต่อไปนี้คือเป้าหมายบางส่วนของการฝึกปรับสภาพร่างกาย:
วัตถุประสงค์หลักของการฝึกสภาพร่างกายคือการหลีกเลี่ยงโรคอันตราย 1.ลดความเสี่ยงต่อโรค
จุดประสงค์หลักของการออกกำลังกายคือการทำให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต คุณสามารถมีสภาพร่างกายที่แข็งแรงและพอดีได้ หากคุณไม่มีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ หากออกกำลังกายเป็นประจำ โรคต่าง ๆ ด้านล่างนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยง:- จังหวะ
- กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
- ความดันโลหิตสูง
- เบาหวานชนิดที่ 2
- ภาวะซึมเศร้า
- โรควิตกกังวล
- มะเร็ง
- โรคข้ออักเสบ
2. รับน้ำหนักในอุดมคติ
น้ำหนักเกินหรือน้อยกว่าอุดมคติจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ดังนั้น หนึ่งในเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายคือการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติอยู่แล้ว การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาน้ำหนักนั้นไว้ได้เพื่อให้ความเสี่ยงต่อโรคยังคงต่ำ
เป้าหมายหลักของการฝึกสมรรถภาพทางกายคือการเพิ่มพลังงาน 3. เพิ่มพลังงาน
จุดประสงค์อื่นของการออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพร่างกายคือการเพิ่มพลังงานในร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบรรดาผู้ที่กำลังเดินทาง ทำงาน และมีความต้องการมากมาย การออกกำลังกายสามารถทำให้การดูดซึมออกซิเจนและสารอาหารในเนื้อเยื่อของร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นการทำงานของปอดและหัวใจจึงเกิดขึ้นได้อย่างเหมาะสม ทำให้คุณรู้สึกมีพลังและเหนื่อยน้อยลง4. รักษาสุขภาพสมอง
หากคุณต้องการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในวัยชราหรือเข้าใจบางสิ่งอย่างเหมาะสมที่สุด การออกกำลังกายอาจเป็นคำตอบ การออกกำลังกายจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเป็นไปอย่างราบรื่น เพื่อให้การทำงานของสมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ การออกกำลังกายยังกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์สมองใหม่และขยายฮิบโปแคมปัส ฮิปโปแคมปัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีบทบาทในการเรียนรู้และความจำ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเพื่อสมรรถภาพทางกายนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคทางสมอง เช่น อัลไซเมอร์ และโรคจิตเภท5. บำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขภาพของกระดูกและกล้ามเนื้อ เพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ต่อไปได้แม้อายุมากขึ้น คุณสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
การฝึกสมรรถภาพทางกายสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศได้ 6. รับชีวิตทางเพศที่ดีขึ้น
หากคุณต้องการความสัมพันธ์บนเตียงที่กลมกลืนกัน การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เนื่องจากการปรับสภาพร่างกายสามารถเพิ่มพลังงานและช่วยให้รูปร่างของคุณดีขึ้น จึงช่วยเพิ่มความมั่นใจในการนอนได้ สำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มความตื่นตัวทางเพศ สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาความอ่อนแอหรือการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ7. เพิ่มความสุข
เป้าหมายสูงสุดของการปรับสภาพร่างกายคือการทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายช่วยลดอาการซึมเศร้า ความเครียด และความวิตกกังวลได้ การออกกำลังกายจะทำให้สมองผลิตเซโรโทนินมากขึ้น หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข และนอร์เอฟิเนฟริน นอกจากนี้ การผลิตเอ็นดอร์ฟินซึ่งสามารถลดการรับรู้ความเจ็บปวดอาจเพิ่มขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]ออกกำลังกายอย่างไรให้หุ่นดี
เพื่อให้สามารถบรรลุเป้าหมายหลักของการฝึกปรับสภาพร่างกายที่กล่าวถึงข้างต้น คุณควร:- ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที ประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้สามารถปรับได้ตามสภาพและความสามารถส่วนบุคคล
- เริ่มต้นด้วยการเดินสบาย ๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน
- ออกกำลังกายทุกสัปดาห์ด้วยระยะเวลารวม 150-300 นาทีสำหรับการออกกำลังกายเบา ๆ หรือ 75-150 นาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น
- ทำการฝึกน้ำหนักอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
