สำรองการเคลื่อนไหวอย่างไรให้ถูกวิธีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย

ความเคลื่อนไหว สำรอง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับหลังส่วนล่าง ก้น เอ็นร้อยหวาย และหน้าท้อง การเคลื่อนไหวนี้ทำโดยอยู่ในท่านอนหงายโดยเหยียดขาตรงและหลังให้แน่น ความเคลื่อนไหว สำรอง เป็นการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำและทรงตัวที่สามารถทำได้ทุกวัน ออกกำลังกาย สำรอง สามารถทำได้โดยผู้ที่มีระดับความฟิตต่างกัน

ความเคลื่อนไหว สำรองฝึกกล้ามเนื้อที่สำคัญ

มีกล้ามเนื้อแกนกลางจำนวนมากที่ได้รับการฝึกฝนเมื่อทำการเคลื่อนไหว สำรอง. กล่าวอย่างกว้าง ๆ การเคลื่อนไหว สำรอง ฝึกกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนหลังส่วนล่างส่วนใหญ่ที่มีบทบาทสำคัญในการยืดหลัง
• กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไหล่
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• กล้ามก้น
• กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย

วิธีการทำการเคลื่อนไหว สำรอง

Back up การออกกำลังกายเป็นการเคลื่อนไหวที่ทำได้ไม่ยากและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามวิธีการทำอย่างถูกต้องและปลอดภัยยังคงต้องการความสนใจ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่คุณกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อด้านขวาและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเนื่องจากข้อผิดพลาดในการเคลื่อนไหว นี่คือวิธีการย้าย สำรอง ที่คุณติดตามได้

1. นอนราบในท่าคว่ำ
2. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นเหยียดตรงและปิดขาไปข้างหลัง
3. ตั้งคอให้เป็นกลาง หมายความว่าคุณยังคงก้มหน้ามองไปข้างหน้าได้
4. ยกร่างกายส่วนบนของคุณ (ประมาณท้องถึงศีรษะ) ขึ้น จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงไปที่พื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณไม่ขยับและอยู่บนพื้น
5. อย่าลืมที่จะหายใจในขณะที่ร่างกายส่วนบนของคุณขยับขึ้นและลง

ออกกำลังกาย สำรอง สามารถทำได้ 2 ชุด ชุดละ 12-20 ครั้ง ย้ายดีกว่า สำรอง อย่างช้าๆ และเน้นที่การรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องมากกว่าการเร่งรีบและเคลื่อนตัวผิด นอกจากการเคลื่อนไหว สำรอง ข้างต้น ยังมีแบบฝึกหัดอีกหลายรูปแบบ สำรอง ซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณได้ เช่น:

• ความเคลื่อนไหว ซูเปอร์แมน, นั่นคือการปฏิบัติ สำรอง ซึ่งทำโดยอาศัยตำแหน่งของขาและแขนที่ยกขึ้นเหมือนซูเปอร์แมน
• ความเคลื่อนไหว ยืนซูเปอร์แมน, นั่นคือการปฏิบัติ สำรอง แสดงขณะยืนโดยยกแขนและขาขึ้นทีละข้าง
• ความเคลื่อนไหว สุนัขนก, คือ การเคลื่อนไหว สำรอง อยู่ในท่าคลาน
• การเคลื่อนไหวของงูเห่ากล่าวคือการเคลื่อนไหวยกลำตัวส่วนบน (เอวถึงศีรษะ) ในขณะที่ส่วนล่างเอวยังคงอยู่บนพื้น

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ประโยชน์ของการเคลื่อนไหว สำรอง

หากทำเป็นประจำการเคลื่อนไหว สำรอง สามารถฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและให้ประโยชน์ต่างๆ แก่ร่างกายได้ ประโยชน์ต่างๆ ของการเคลื่อนไหว สำรอง เป็น:

• กระดูกสันหลังแข็งแรง

ออกกำลังกาย สำรอง สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ erector spinae ที่ให้การสนับสนุนกระดูกสันหลัง

• ขาและก้นแข็งแรงขึ้น

ความเคลื่อนไหว สำรอง ฝึกกล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายเพื่อให้ขาและบั้นท้ายแข็งแรงขึ้น

• ป้องกันการบาดเจ็บ

กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงมีบทบาทสำคัญในการลดความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง ข้อดีอย่างหนึ่งของการเคลื่อนไหว สำรอง คือการป้องกันความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บบริเวณหลังส่วนล่างด้วยกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง

• ท่าทางที่ดี

กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงสามารถป้องกันความโค้ง ท่าทางที่ไม่ดี และรูปแบบต่างๆ ของความรู้สึกไม่สบาย เช่น กระดูกสันหลังที่ก้มหรือ kyphosis

• ทำง่าย

ทุกคนที่มีระดับความฟิตต่างกันก็ออกกำลังกายได้ สำรอง ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือการฝึกอบรมพิเศษ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหว สำรอง เพื่อให้ร่างกายถึงขีดสุดก็ควรออกกำลังกาย สำรอง เป็นส่วนหนึ่งของชุดการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายเป็นประจำที่ครอบคลุมมากกว่าการทำแยกกัน (เพียงอย่างเดียว) หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว สำรองเราขอแนะนำให้คุณปรึกษากับแพทย์ นักบำบัดโรค หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลก่อนดำเนินการ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play