ความเคลื่อนไหว สำรอง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับหลังส่วนล่าง ก้น เอ็นร้อยหวาย และหน้าท้อง การเคลื่อนไหวนี้ทำโดยอยู่ในท่านอนหงายโดยเหยียดขาตรงและหลังให้แน่น ความเคลื่อนไหว สำรอง เป็นการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำและทรงตัวที่สามารถทำได้ทุกวัน ออกกำลังกาย สำรอง สามารถทำได้โดยผู้ที่มีระดับความฟิตต่างกัน
ความเคลื่อนไหว สำรองฝึกกล้ามเนื้อที่สำคัญ
มีกล้ามเนื้อแกนกลางจำนวนมากที่ได้รับการฝึกฝนเมื่อทำการเคลื่อนไหว สำรอง. กล่าวอย่างกว้าง ๆ การเคลื่อนไหว สำรอง ฝึกกล้ามเนื้อต่อไปนี้:- กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนหลังส่วนล่างส่วนใหญ่ที่มีบทบาทสำคัญในการยืดหลัง
- กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไหล่
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- กล้ามก้น
- กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
วิธีการทำการเคลื่อนไหว สำรอง
Back up การออกกำลังกายเป็นการเคลื่อนไหวที่ทำได้ไม่ยากและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามวิธีการทำอย่างถูกต้องและปลอดภัยยังคงต้องการความสนใจ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่คุณกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อด้านขวาและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเนื่องจากข้อผิดพลาดในการเคลื่อนไหว นี่คือวิธีการย้าย สำรอง ที่คุณติดตามได้- นอนราบในท่าคว่ำ
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นเหยียดตรงและปิดขาไปข้างหลัง
- ตั้งคอให้เป็นกลาง หมายความว่าคุณยังคงก้มหน้ามองไปข้างหน้าได้
- ยกร่างกายส่วนบนของคุณ (ประมาณท้องถึงศีรษะ) ขึ้น จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงไปที่พื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณไม่ขยับและอยู่บนพื้น
- อย่าลืมที่จะหายใจในขณะที่ร่างกายส่วนบนของคุณขยับขึ้นและลง
- ความเคลื่อนไหว ซูเปอร์แมน, นั่นคือการปฏิบัติ สำรอง ซึ่งทำโดยอาศัยตำแหน่งของขาและแขนที่ยกขึ้นเหมือนซูเปอร์แมน
- ความเคลื่อนไหว ยืนซูเปอร์แมน, นั่นคือการปฏิบัติ สำรอง แสดงขณะยืนโดยยกแขนและขาขึ้นทีละข้าง
- ความเคลื่อนไหว สุนัขนก, คือ การเคลื่อนไหว สำรอง อยู่ในท่าคลาน
- การเคลื่อนไหวของงูเห่ากล่าวคือการเคลื่อนไหวยกลำตัวส่วนบน (เอวถึงศีรษะ) ในขณะที่ส่วนล่างเอวยังคงอยู่บนพื้น
ประโยชน์ของการเคลื่อนไหว สำรอง
หากทำเป็นประจำการเคลื่อนไหว สำรอง สามารถฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและให้ประโยชน์ต่างๆ แก่ร่างกายได้ ประโยชน์ต่างๆ ของการเคลื่อนไหว สำรอง เป็น:กระดูกสันหลังแข็งแรง
ขาและก้นแข็งแรงขึ้น
ป้องกันการบาดเจ็บ
ท่าทางที่ดี
ทำง่าย