ร่างกายที่ผอมเกินไปบางครั้งอาจทำให้ความมั่นใจในตนเองลดลงได้ แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะมีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักหลายประเภทที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ นอกจากจะง่ายแล้ว การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ เพื่อเพิ่มน้ำหนักยังถือว่ามีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายอิ่มและกล้ามโต คุณรู้. 
วิดพื้น,ออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน วิดพื้น เป็นหนึ่งในกีฬาที่ทำได้ง่ายที่สุดเพราะสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรประมาทกีฬาประเภทนี้เพราะผลกระทบต่อร่างกายดีมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแขนและหลัง ความเคลื่อนไหว วิดพื้น ง่ายๆ คุณเพียงแค่ต้องเผชิญพื้น แล้ววางมือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว หลังจากนั้นคุณสามารถยกน้ำหนักตัวได้ด้วยมือทั้งสองข้าง แต่จำไว้ว่าให้รักษาท่าทางของคุณเพื่อให้หลังและขาของคุณตั้งตรง ดังนั้นประโยชน์ วิดพื้น การเพิ่มน้ำหนักจะรู้สึกมีอำนาจมากขึ้น เมื่อคุณทำ วิดพื้นพยายามอย่าให้ร่างกายแตะพื้นใช่ 
นอกจากกล้ามเนื้อแล้ว Weight Training ยังช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย Weight training เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ทรงพลังในการเพิ่มน้ำหนัก เมื่อคุณยกเวท ไขมันจะถูกเผาผลาญและมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ไม่เพียงแต่น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้น แต่รูปลักษณ์ของคุณจะดูแข็งแรงขึ้นด้วย การฝึกด้วยน้ำหนักจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต่างจากคาร์ดิโอ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ
6 ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ กีฬาต่าง ๆ เหล่านี้ถือว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักเพราะสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายประเภทต่างๆ ด้านล่างสามารถเพิ่มความพยายามของคุณในการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างเต็มที่1. วิดพื้น
วิดพื้น,ออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน วิดพื้น เป็นหนึ่งในกีฬาที่ทำได้ง่ายที่สุดเพราะสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรประมาทกีฬาประเภทนี้เพราะผลกระทบต่อร่างกายดีมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแขนและหลัง ความเคลื่อนไหว วิดพื้น ง่ายๆ คุณเพียงแค่ต้องเผชิญพื้น แล้ววางมือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว หลังจากนั้นคุณสามารถยกน้ำหนักตัวได้ด้วยมือทั้งสองข้าง แต่จำไว้ว่าให้รักษาท่าทางของคุณเพื่อให้หลังและขาของคุณตั้งตรง ดังนั้นประโยชน์ วิดพื้น การเพิ่มน้ำหนักจะรู้สึกมีอำนาจมากขึ้น เมื่อคุณทำ วิดพื้นพยายามอย่าให้ร่างกายแตะพื้นใช่ 2. ดึงขึ้น
ดึงขึ้น เป็นกีฬาเพิ่มน้ำหนักที่ทำโดยการยืนยกตัวขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีสิ่งที่แข็งแรงที่ยึดติดกับผนังหรือ แถบดึงขึ้น ซึ่งคุณสามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬา เมื่อวางมือทั้งสองข้างไว้บน แถบดึงขึ้น หรือวัตถุที่แข็งแรง พยายามอย่าเข้าใกล้ใบหน้ามากเกินไป ยืดมือจับออกจากใบหน้า แล้วยกตัวขึ้นโดยใช้แรงมือจนคางถึงคาง แถบดึงขึ้น. หากคุณรู้สึกอ่อนแออยู่แล้ว ให้หยุด อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปที่จะทำสิ่งต่างๆ มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่คุ้นเคยกับมัน3. หมอบ
หมอบ เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ วิธีทำค่อนข้างง่ายเพียงแค่ยืนตัวตรง (ขาขนานกับสะโพก) แล้วลดก้นเหมือนอยากนั่ง เมื่อทำเช่นนี้ พยายามรักษาร่างกายให้ตรง ถ้าคุณไม่ชินกับมัน อย่าทำการเคลื่อนไหวนี้มากเกินไปเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้4. ปอด
เหมือนกับ หมอบ, ปอด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ สามารถทำได้ที่บ้าน การออกกำลังกายประเภทนี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณกระชับขาและก้นได้ วิธีการทำก็ง่ายเช่นกัน คุณเพียงแค่ยืนตัวตรงในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังจะก้าว หลังจากนั้นเอนตัวจนเข่าของคุณอยู่ที่ 90 องศา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ให้มากที่สุด อย่ากดดันตัวเองเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้5. ว่ายน้ำ
ว่ายน้ำยังจัดเป็นกีฬาที่สามารถเพิ่มน้ำหนักตัวโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อ เมื่อว่ายน้ำร่างกายจะถูกบังคับให้ต่อสู้กับน้ำหนักในน้ำ กระบวนการนี้จะทำให้กล้ามเนื้อยืดและแข็งแรงขึ้น จำไว้ว่าน้ำมีความหนาแน่นมากกว่าอากาศ นั่นคือเหตุผลที่การว่ายน้ำสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเดิมๆ เช่น การวิ่ง6. เวทเทรนนิ่ง
นอกจากกล้ามเนื้อแล้ว Weight Training ยังช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย Weight training เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ทรงพลังในการเพิ่มน้ำหนัก เมื่อคุณยกเวท ไขมันจะถูกเผาผลาญและมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ไม่เพียงแต่น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้น แต่รูปลักษณ์ของคุณจะดูแข็งแรงขึ้นด้วย การฝึกด้วยน้ำหนักจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต่างจากคาร์ดิโอ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ รูปแบบอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ เพื่อเพิ่มน้ำหนักเพียงอย่างเดียวนั้นถือว่าไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายอิ่ม คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพต่อไปเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำอาหารสำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการทำให้ร่างกายสมบูรณ์:- ปลาหรือไก่
- เนื้อแดง
- ไข่
- นมไขมันสูง
- ผลไม้ที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด
- ถั่วอัลมอนด์
- ขนมปังโฮลวีต.
