7 อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

บางคนรู้สึกไม่ปลอดภัยเพราะพวกเขามีรูปร่างผอมบาง บางทีคุณก็เช่นกัน โดยการเพิ่มน้ำหนักก็หวังว่าร่างกายจะดูอิ่มเอิบและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ไม่น่าแปลกใจหากหลายคนกำลังมองหาวิธีเพิ่มน้ำหนักตั้งแต่เริ่มรับประทานอาหารบางชนิดไปจนถึงอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก อาหารเสริมเหล่านี้มีสารอาหารที่เชื่อว่าจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ประเภทของอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก

อาหารเสริมมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักโดยทั่วไปโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด อาหารเสริมต้องใช้ร่วมกับอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักที่ใช้บ่อยที่สุดคือ:

1. ผงโปรตีนและ สั่น

ผงโปรตีนและ สั่น เป็นอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ไม่เพียงแต่มีรสชาติที่อร่อยเท่านั้น แต่อาหารเสริมตัวนี้ยังสามารถให้แคลอรีเพื่อให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก 0.5 กก. คุณต้องกินโปรตีน 1 กรัมต่อวัน การกินโปรตีนให้เพียงพอก็ช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อได้เช่นกัน แต่อย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วย การสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ต้องใช้กรดอะมิโนที่ผงโปรตีนสามารถจัดหาได้

2. อาหารเสริมครีเอทีน

นี่เป็นอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักอีกตัวที่สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้ ผลการศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมครีเอทีนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป ครีเอทีนโมโนไฮเดรต ถือว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูงสุด เมื่อใช้ครีเอทีน โดยทั่วไปแนะนำให้เริ่มต้นด้วยขนาดเริ่มต้นประมาณ 20 กรัมต่อวัน แบ่งเป็น 4 ส่วนใน 5-7 วัน ถัดไป คุณสามารถเปลี่ยนเป็นปริมาณการบำรุงรักษาประมาณ 3-5 กรัมต่อวันอย่างไม่มีกำหนด

3. อาหารเสริมแคลอรีสูง

คุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนัก หนึ่งในนั้นคือการเสริมแคลอรีสูง โดยทั่วไปแล้ว อาหารเสริมเหล่านี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงอีกด้วย ตัวอย่างเช่น อาหารเสริม 1 ชนิดมี 1,250 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 252 กรัม และโปรตีน 50 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แม้ว่าจะสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคได้ แต่สำหรับบางคน รสชาติและความสอดคล้องของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่น่าพอใจ อีกทางเลือกหนึ่งคือการกินอาหารที่มีแคลอรีสูงและสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ มากขึ้น

4. ข้าวโพดข้าวเหนียว

เป็นอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักที่ส่งเสริมการย่อยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มระดับอินซูลินและเติมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วเหล่านี้สามารถช่วยถ่ายโอนโปรตีนและกรดอะมิโนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อยังทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น อาหารเสริมตัวนี้ยังมีข้อดีคือเบาสบายท้อง จึงไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

5. อาหารเสริมโสมสมุนไพร

โดยทั่วไป อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักสมุนไพรหนึ่งชนิดประกอบด้วยโสม แอมลา และยี่หร่าอินเดีย อาหารเสริมที่มีโสมช่วยเพิ่มความอยากอาหาร เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เพิ่มการดูดซึมสารอาหาร และเพิ่มภูมิคุ้มกัน โสมที่มักใช้ในอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักนี้คือโสมแดงเกาหลี สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแนะนำว่าไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโสมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ยาสมุนไพรนี้มีผลข้างเคียงที่อาจส่งผลต่อสุขภาพ ดังนั้นการบริโภคจะต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์

6. สังกะสี

สังกะสีเป็นสารอาหารสำคัญชนิดหนึ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างโปรตีนและ DNA รวมทั้งเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน โดยพื้นฐานแล้วสังกะสีไม่ส่งผลโดยตรงต่อการเพิ่มของน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การทานอาหารเสริมสังกะสีเพื่อเพิ่มน้ำหนักนั้นสัมพันธ์กับความต้องการสังกะสี ความต้องการสังกะสีที่เพียงพอมีความสำคัญมาก เหตุผลก็คือ คนที่ไม่ได้รับสังกะสีจะรู้สึกเบื่ออาหารและน้ำหนักลดลง

7. วิตามิน

มีวิตามินเพิ่มน้ำหนักมากมายที่สามารถบริโภคได้ หนึ่งในนั้นคือวิตามินซี วิตามินเอ วิตามินดี ไปจนถึงวิตามินบี วิตามินที่เพิ่มน้ำหนักโดยทั่วไปไม่มีผลโดยตรงต่อการทำให้ร่างกายอิ่ม อย่างไรก็ตาม วิตามินหลายชนิดเหล่านี้ช่วยรักษาร่างกายให้แข็งแรงและการย่อยอาหารที่สามารถรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้ อ้างจากเพ็ญคลินิก วิตามินซีสามารถชะลอการเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อ่านเพิ่มเติม: การบริโภควิตามินบีรวมสำหรับไขมันมีประสิทธิภาพหรือไม่? นี่คือคำอธิบาย

หมายเหตุเพื่อสุขภาพQ

จำไว้ว่าคุณไม่สามารถพึ่งพาอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักเพียงอย่างเดียวได้ เพราะปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเช่นกัน หากคุณมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เพื่อความปลอดภัย ในขณะเดียวกัน หากผลข้างเคียงบางอย่างปรากฏขึ้นหลังจากทานอาหารเสริม ให้หยุดใช้ทันทีและไปพบแพทย์ หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์โดยตรง คุณสามารถแชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store