ประโยชน์ของการว่ายน้ำท่ากบสำหรับร่างกายและวิธีทำอย่างถูกต้อง

กบหรือที่เรียกว่ากบเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่ทำโดยการเปิดแขนและขาในจังหวะที่แน่นอนเพื่อให้ความแข็งแรงสามารถรวบรวมไว้ที่บริเวณหน้าอกและดันร่างกายไปข้างหน้าขณะอยู่ในน้ำ การว่ายน้ำแบบนี้เป็นที่นิยมมากที่สุด ไม่เพียงแต่ความนิยมเท่านั้น ประโยชน์ของการว่ายน้ำท่ากบยังมีมากมาย ตั้งแต่การเผาผลาญแคลอรีไปจนถึงความยืดหยุ่น การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ให้พื้นที่ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อทั้งหมด อันที่จริง การว่ายน้ำท่าผีเสื้อเป็นรูปแบบที่แนะนำให้รู้จักกับผู้ที่เพิ่งหัดว่ายน้ำเป็นครั้งแรกเป็นครั้งแรก

ว่ายน้ำท่าผีเสื้อมีประโยชน์อย่างไร?

เหตุผลที่การว่ายน้ำท่าผีเสื้อเป็นหนึ่งในรูปแบบการว่ายน้ำที่ได้รับความนิยมมากที่สุดก็คือการเคลื่อนไหวนั้นเรียบง่ายและเข้าใจง่าย แม้แต่ผู้ที่เพิ่งหัดว่ายน้ำหรือนักกีฬาก็สามารถปรับความเร็วของการเคลื่อนไหวได้เองเมื่อว่ายน้ำท่ากบ แล้วประโยชน์ของการว่ายน้ำท่าผีเสื้อคืออะไร?

1. เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

เด็กอายุตั้งแต่ 2 ขวบสามารถสอนเทคนิคการว่ายน้ำท่าผีเสื้อได้ช้า เริ่มจากขยับขาทั้งสองข้างสลับกันไปมาจนถึงเทคนิคการหายใจ ประโยชน์ของการว่ายน้ำท่ากบคือเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะสามารถว่ายน้ำท่านี้ได้โดยอยู่บนผิวน้ำ วิธีนี้จะช่วยให้นักว่ายน้ำมือใหม่สามารถรู้ว่าตนอยู่ที่ไหนในน้ำและตื่นตระหนกน้อยลง ไม่เพียงเท่านั้น การว่ายน้ำท่าผีเสื้อยังให้เวลาทุกคนในการเรียนรู้อย่างใจเย็นและไม่รีบร้อน พวกเขาไม่จำเป็นต้องเคลื่อนที่เร็วเกินไปและสามารถปรับจังหวะให้เข้ากับความสามารถของตนได้

2. การประหยัดพลังงาน

มีนักว่ายน้ำมืออาชีพหลายคนที่ใช้ท่ากบเมื่อต้องวิ่งหลายรอบ เหตุผลเป็นเพราะประโยชน์ของการว่ายน้ำท่ากบคือการประหยัดพลังงาน เวลาทำท่ากบมีเวลา การกู้คืน เพียงพอสำหรับมือและเท้าสลับกัน เมื่อเทียบกับการว่ายน้ำรูปแบบอื่น ร่างกายสามารถขโมยเวลาพักผ่อนได้มากขึ้นเมื่อว่ายน้ำท่ากบ การเคลื่อนไหวด้านข้างอย่างต่อเนื่องของขายังให้เวลาการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้เพื่อ "ผลัก" บุคคลนั้นลงไปในน้ำก่อนที่จะเคลื่อนไหวต่อไป

3. ออกกำลังกายทั้งตัว

ดูนักว่ายน้ำว่ายน้ำท่ากบ ทุกส่วนของร่างกายเคลื่อนไหว หากทำอย่างสม่ำเสมอ แสดงว่าบุคคลนั้นกำลังสร้างความแข็งแกร่ง ความอดทน และความสามารถในการฝึกฝนร่างกายทั้งหมดของเขาด้วย การเคลื่อนไหวในการว่ายน้ำท่าผีเสื้อเกิดขึ้นพร้อมกัน เมื่อเคลื่อนไหวร่างกายจะถูกผลักลงไปในน้ำ หลังจากนั้นร่างกายจะมีโอกาสได้พักสักสองสามวินาทีก่อนทำการเคลื่อนไหวต่อไป

4. เผาผลาญแคลอรี

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเผาผลาญแคลอรี อย่าลังเลที่จะเลือกว่ายน้ำ ประโยชน์อย่างหนึ่งของการว่ายน้ำท่ากบคือเผาผลาญ 200 แคลอรีระหว่างว่ายน้ำ 30 นาที

5. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี

ประโยชน์ที่สำคัญไม่แพ้กันของการว่ายน้ำท่ากบคือช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง ทางกายภาพ การเคลื่อนไหวในการว่ายน้ำท่ากบสามารถสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา หลังส่วนบน ไขว้ เอ็นร้อยหวาย ขาส่วนล่าง และแน่นอนที่หน้าอก การว่ายน้ำท่าผีเสื้อด้วยเทคนิคที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาประสิทธิภาพในสระและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คุณยังได้รับประโยชน์สูงสุดจากการว่ายน้ำอีกด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

เทคนิคการว่ายน้ำท่ากบที่ถูกต้อง

มือใหม่หัดว่ายน้ำท่ากบหรือกบ นี่คือเทคนิคที่เหมาะสมในการว่ายน้ำท่ากบ:

1. ในน้ำ

  • ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับร่างกาย
  • ไหล่ ต้นขา และขาอยู่ในแนวเส้นตรง
  • ให้ต้นขาไม่จมน้ำเกินไป
  • ไหล่และคอผ่อนคลายที่สุด

2. การเคลื่อนไหวของมือ

  • ไม่ต้องขยับมือกว้างเกินไปเพราะแรงกดมาจากการเคลื่อนไหวของเท้า
  • มือเคลื่อนไปด้านหลังราวกับว่าจะแตะหน้าอกส่วนบน

3. การเคลื่อนไหวของเท้า

  • ตำแหน่งเข่ากว้างกว่าต้นขาและดันไปข้างหลังจนขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
  • เมื่อขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ฝ่าเท้าจะยังเคลื่อนไหวอยู่

4. การหายใจ

  • ยกไหล่ขึ้นเพื่อให้หน้าได้หายใจ
  • ให้ศีรษะลอยขึ้นสู่ผิวน้ำอย่างเป็นธรรมชาติ เพื่อไม่ให้ปวดหลัง
  • หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากเมื่อใบหน้าจมอยู่ในน้ำ

5. ปั่น

  • มือของคุณควรแตะผนังพร้อมกันด้านล่างหรือเหนือผิวน้ำ
  • หันลำตัวไปด้านข้างขณะที่สะโพกงอ เข่าซุกเข้า และฝ่าเท้าชิดผนัง
  • ยกมือที่สูงขึ้นไปเหนือศีรษะเพื่อยิงและผลักผ่านน้ำเมื่อเตะออกจากกำแพง
  • วางมือของคุณไว้ใต้ร่างกาย นำแขนของคุณไปไว้ข้างหน้าศีรษะแล้วเตะมันให้แน่นเพื่อดำเนินการโมเมนตัมต่อไป
  • ในขณะที่คุณยกศีรษะขึ้น ให้เริ่มเคลื่อนไหวแขนตามปกติโดยให้ศีรษะแตะพื้นผิวน้ำก่อนจะปัดมือกลับลงมาตามร่างกาย
หากคุณเคยชินกับมัน คนที่ว่ายน้ำท่ากบจะรู้ว่าเมื่อใดควรขยับแขนและขาสลับกัน สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องแน่ใจว่าร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้าในน้ำอย่างแข็งขัน

โพสต์ล่าสุด