ปวดหลัง เกิดจากอะไร รักษาอย่างไร?

นอกจากการอยู่ด้านบนและด้านล่างใกล้ด้านหลังแล้ว บางคนมักบ่นว่าปวดหลังตรงกลาง การร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดหลังระดับกลางนั้นพบได้ไม่บ่อยนัก เนื่องจากมักเป็นบริเวณบนและล่างซึ่งมักใช้เป็นจุดเน้นเรื่องน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตาม มีไม่กี่คนที่ประสบกับอาการปวดหลังตรงกลางกระดูกสันหลัง แล้วสาเหตุเกิดจากอะไร และจะแก้ไขอย่างไร?

อาการปวดหลังตรงกลางเกิดจากอะไร?

อาการปวดหลังระดับกลางเป็นอาการเจ็บปวดหรือไม่สบายบริเวณกระดูกสันหลังส่วนทรวงอก ซึ่งเริ่มจากโคนคอถึงซี่โครงหลัง มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของอาการปวดหลังส่วนกลาง กล่าวคือ:

1. อายุ

ยิ่งคุณอายุมากขึ้น ยิ่งเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพบางอย่างมากขึ้น ซึ่งรวมถึงอาการปวดหลัง ไม่น่าแปลกใจที่อาการปวดหลังตอนกลางมักพบบ่อยในผู้ที่มีอายุ 30-60 ปี มวลกล้ามเนื้อที่ลดลง การพร่องของของเหลวในข้อต่อของกระดูกสันหลัง และความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลง อาจเพิ่มปัจจัยเสี่ยงสำหรับอาการปวดหลังระดับกลางในคนในช่วงอายุนี้

2. ไลฟ์สไตล์

ท่าทางที่ผิดเวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์มักเป็นต้นเหตุของอาการปวดหลัง สาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังตอนกลางที่คนส่วนใหญ่มักประสบคือไลฟ์สไตล์ เช่น ท่านั่งหรือยืนผิดท่าหรือท่าที่มักจะงอ ท่างอนบ่อยๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังยืดได้ เนื่องจากต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อปรับสมดุลตำแหน่งของฐานคอและไหล่ให้อยู่ในแนวเดียวกับหลัง นอกจากนี้ อาการปวดหลังตรงกลางยังสามารถเกิดขึ้นได้จากนิสัยการยกของหนักอย่างไม่เหมาะสม การยกของหนักซ้ำๆ ในทางที่ผิด อาจทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นด้านหลังยืดได้

3. โรคอ้วน

โรคอ้วนยังเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังระดับกลางอีกด้วย ผลการศึกษาระบุว่ามีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างโรคอ้วนกับอาการปวดหลังตอนกลาง ยิ่งคุณมีน้ำหนักเกินมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงของอาการปวดกระดูก กล้ามเนื้อ และโครงสร้างใดๆ ที่ด้านหลังหลังก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

4. กระดูกสันหลังหัก

กระดูกหักหรือกระดูกหักอาจเกิดขึ้นที่หลังตรงกลางอันเนื่องมาจากการบาดเจ็บทางร่างกายระหว่างการเล่นกีฬา อุบัติเหตุทางรถยนต์ หรือการหกล้มในอดีต อาการบางอย่างรวมถึงอาการปวดอย่างรุนแรงที่แย่ลงทุกการเคลื่อนไหว หากการบาดเจ็บทางร่างกายส่งผลต่อไขสันหลัง ความเจ็บปวดอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่า ชา และไม่หยุดยั้ง

5. หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ดิสก์ (ดิสก์) ตั้งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลัง ซึ่งแต่ละแผ่นมีของเหลวที่ทำหน้าที่เป็นเบาะรับแรงกระแทก แผ่นที่เติมของเหลวเหล่านี้สามารถแตกหรือยื่นออกมาได้หรือที่เรียกว่าหมอนรองกระดูกเคลื่อน แผ่นดิสก์ที่เคลื่อนหรือแตกออกสามารถสร้างแรงกดดันต่อเส้นประสาทรอบข้างได้ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทมักจะไม่ก่อให้เกิดอาการ แต่อาจทำให้เกิดอาการปวด รู้สึกเสียวซ่า หรือชาได้

6. ข้ออักเสบ

โรคข้อเข่าเสื่อมมักทำให้เกิดอาการปวดหลัง โรคข้ออักเสบหรือข้ออักเสบประเภทต่างๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังระดับกลางได้ ตัวอย่างเช่น โรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้อเข่าเสื่อม (OA) คือการอักเสบของข้อต่อที่มักทำให้เกิดอาการปวดหลังระดับกลาง อาการของ OA อาจทำให้ปลายกระดูกเสียดสีกัน ส่งผลให้เกิดอาการปวด ตึง และบวมได้ นอกจากนี้ยังมีเงื่อนไขที่เรียกว่า ankylosing spondylitis นี่เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง อาการต่างๆ ได้แก่ ตึงและปวดตรงกลางหลัง เมื่อเวลาผ่านไป โรคนี้อาจทำให้กระดูกสันหลังรวมตัวกัน ส่งผลต่อท่าทางและการเคลื่อนไหว

7. โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะของกระดูกที่อ่อนแอและเปราะ โรคกระดูกพรุนอาจเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายสร้างกระดูกใหม่ไม่เพียงพอแทนที่จะเอาเนื้อเยื่อกระดูกเก่าออก อาการปวดหลังส่วนกลางเนื่องจากโรคกระดูกพรุนอาจเป็นผลมาจากการกดทับอย่างต่อเนื่องหรือการกดทับของกระดูกหัก (กระดูกสันหลังหัก)

วิธีจัดการกับอาการปวดหลัง

โดยทั่วไป วิธีจัดการกับอาการปวดหลังจะแตกต่างกันไปตามสาเหตุ ในการบรรเทาอาการปวดหลังระดับกลาง มีหลายวิธีที่คุณทำได้ เช่น

1.ประคบร้อนและเย็น

วิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการปวดหลังที่บ้านคือการประคบร้อนและเย็นตรงบริเวณที่ปวด วิธีนี้มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรวดเร็ว ขั้นแรก คุณสามารถประคบแผ่นหลังตรงกลางด้วยก้อนน้ำแข็งที่คลุมด้วยผ้าสะอาดหรือผ้าขนหนู หลังจากนั้นไม่กี่นาที ให้ประคบอุ่นในบริเวณเดียวกัน

2. ทานยาแก้ปวด

หากการประคบร้อนและเย็นใช้ไม่ได้กับอาการปวดหลังระดับกลาง คุณอาจใช้ยาบรรเทาปวด เช่น ไอบูโพรเฟนหรือนาโพรเซน วิธีนี้สามารถช่วยแก้ปวดและบวมได้ ซึ่งรวมถึงอาการปวดหลังตอนกลางด้วย

3. ปรับปรุงท่าทาง

ท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นอีกสาเหตุของอาการปวดหลังตรงกลาง ดังนั้นให้เริ่มปรับท่าทางเมื่อนั่งหรือยืนเพื่อจัดการกับอาการปวดหลังตรงกลางโดย:

• ยืนตรงไหล่ตรง
• ไม่งอ
• ถ้านั่งบ่อยๆ พยายามให้เวลาตัวเองสักสองสามนาทีลุกขึ้นมาทำ ยืดเหยียด แสงสว่าง
• หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์อยู่เสมอ ให้ปรับความสูงของเก้าอี้และคอมพิวเตอร์ ตลอดจนตำแหน่งของแป้นพิมพ์และเมาส์

4. กีฬา

การออกกำลังกายหลายประเภทสามารถช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังตรงกลางเพื่อรักษาและป้องกันไม่ให้ปวดกลับมาอีก ตัวอย่างเช่น โยคะทำท่าสำหรับอาการปวดหลัง ว่ายน้ำ และเดิน คุณก็ทำได้ สะพาน และ ไม้กระดาน เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

5. ตรวจสอบกับแพทย์

หากหลังตรงกลางของคุณยังคงเจ็บต่อไปอีก 72 ชั่วโมง หรือไม่หายไปทั้งๆ ที่รักษาเองที่บ้าน คุณควรตรวจสอบกับแพทย์สำหรับอาการนี้ ด้วยวิธีนี้ แพทย์จะมีตัวเลือกการรักษาต่างๆ เพื่อช่วยจัดการกับอาการปวดหลังส่วนกลาง เช่น:

• กายภาพบำบัด. เช่น นวดหรือออกกำลังกาย
• ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ปวด ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อ หรือการฉีดสเตียรอยด์
• การดำเนินการ. ขั้นตอนทางการแพทย์นี้ดำเนินการเมื่อกายภาพบำบัดและการใช้ยาไม่ประสบความสำเร็จในการบรรเทาอาการปวดหลังระดับกลาง การผ่าตัดประเภทนี้มีหลายประเภท เช่น การตัดเฉือน การหลอมรวม ลามิเนคโตมี และลามิโนโตมี่ แพทย์จะพิจารณาถึงประโยชน์และความเสี่ยงของการผ่าตัดแต่ละครั้ง

วิธีป้องกันอาการปวดหลัง

แม้ว่าอาการปวดหลังตรงกลางจะหายไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อไม่ให้อาการปวดหลังตรงกลางเกิดขึ้นอีกในอนาคต ทำอย่างไร?

1. รักษาน้ำหนัก

โรคอ้วนเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหลังระดับกลาง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณมากเกินไป เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

2. เปลี่ยนท่านอน

ตำแหน่งการนอนหลับที่ไม่เหมาะสมสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ หากคุณนอนหงาย คุณสามารถจัดแนวกระดูกสันหลังและเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังหรือปวดหลังได้ วิธีแก้ปัญหา คุณสามารถเปลี่ยนท่านอนให้นอนตะแคงโดยวางหมอนข้างหรือหมอนไว้ระหว่างเข่า

3. รักษาท่าทาง

ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหลังระดับกลาง ดังนั้นควรเริ่มปรับปรุงท่าทางเมื่อนั่งหรือยืนโดย:

• ยืนตัวตรงด้วยไหล่ตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเอวอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
• ไม่งอ
• ถ้านั่งบ่อยๆ พยายามให้เวลาตัวเองสักสองสามนาทีลุกขึ้นมาทำ ยืดเหยียด แสงสว่าง
• ปรับความสูงของเก้าอี้และคอมพิวเตอร์ ตลอดจนตำแหน่งของแป้นพิมพ์และเมาส์ เพื่อไม่ให้ส่วนใดของร่างกายอยู่ภายใต้แรงกดมากเกินไป

4. ยกของอย่างระมัดระวัง

อาการปวดหลังระดับกลางยังเกิดจากการยกของที่ไม่ได้ทำอย่างระมัดระวัง ดังนั้นพยายามยกของหนักโดยให้หลังตรงและพักบนเข่า ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังได้ คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นในการยกของหนักได้ หากจำเป็น

5. ทำกายภาพบำบัด

คุณยังสามารถปรับปรุงความแข็งแรง ท่าทาง และความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง เพื่อให้สามารถรักษาสุขภาพกระดูกสันหลังได้อย่างเหมาะสมผ่านการบำบัดทางกายภาพ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อรับคำแนะนำด้านกายภาพบำบัดที่ถูกต้อง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ตอนนี้ หลังจากที่รู้วิธีรักษาและป้องกันอาการปวดหลังแล้ว ให้ลองทำสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น หากยังคงมีอาการปวดหรือปวดหลังตรงกลาง ให้ปรึกษาแพทย์ทันที