นอนไม่หลับเป็นปัญหาการนอนหลับที่หลายคนประสบ โรคนี้มีสองประเภทหลักคือ นอนไม่หลับระยะสั้นที่เกิดขึ้นภายในเวลาไม่กี่เดือนและนอนไม่หลับเรื้อรังที่มักจะเกิดขึ้นและเป็นเวลานาน การรักษาโรคนอนไม่หลับสามารถทำได้หลายวิธี หนึ่งในนั้นคือการบำบัดด้วยแสงหรือการส่องไฟ
การบำบัดด้วยแสงเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ
การบำบัดด้วยแสงหรือการบำบัดด้วยแสง เป็นการบำบัดที่ถือว่าได้ผลสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากอาการหลับใน (delayed sleep phase syndrome) (กลุ่มอาการระยะการนอนหลับล่าช้า). ผู้ที่เป็นโรคนี้มีปัญหากับ 'นาฬิกานอนหลับ' ของร่างกาย ซึ่งทำให้นอนหลับในเวลาที่ต้องการได้ยาก เป็นผลให้พวกเขาจะตื่นขึ้นในภายหลังเนื่องจากการนอนหลับที่ล่าช้าการบำบัดด้วยแสงทำงานอย่างไรกับการนอนไม่หลับ
ในขณะที่คุณรับการบำบัดด้วยแสงสำหรับการนอนไม่หลับ คุณจะต้องนั่งในกล่องไฟพิเศษสักสองสามช่วงเวลาในแต่ละวัน แสงจากกล่องคล้ายกับแสงแดดซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมรอบการนอนหลับและการตื่นของคุณ การบำบัดด้วยแสงได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อใช้แสงที่มองเห็นได้ในขณะที่กรองแสงอัลตราไวโอเลต การเปิดรับแสงจ้านี้ช่วยปรับจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกายคุณ จังหวะการเต้นของหัวใจที่เป็นปัญหาคือการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมที่เป็นไปตามวัฏจักร 24 ชั่วโมงและตอบสนองต่อแสงและความมืดในสภาพแวดล้อมโดยรอบ การบำบัดด้วยแสงสามารถช่วยให้ผู้ที่นอนไม่หลับหลับเร็วขึ้นในตอนกลางคืน แสงจากกล่องที่ใช้ในการบำบัดนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณสอดคล้องกับวัฏจักรธรรมชาติทั้งกลางวันและกลางคืนประโยชน์ของการบำบัดด้วยแสงสำหรับการนอนไม่หลับ
ข้อดีอย่างหนึ่งของการบำบัดด้วยแสงคือความสะดวกในการทำ คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านในขณะที่เพลิดเพลินกับกิจกรรมอื่นๆ เช่น ทำงาน อ่านหนังสือ และกิจกรรมอื่นๆ มากมาย ตราบใดที่คุณนั่งอยู่หน้ากล่องไฟ การรักษานี้สามารถรักษาโรคนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพหากทำอย่างสม่ำเสมอและด้วยระยะเวลาที่เหมาะสม การบำบัดนี้ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ นักบำบัดโรค หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนเอง ดังนั้น พวกเขาสามารถแนะนำแผนการรักษาโรคนอนไม่หลับที่เหมาะสมด้วยการบำบัดด้วยแสงนี้ผลข้างเคียงของการบำบัดด้วยแสงสำหรับการนอนไม่หลับ
การบำบัดด้วยแสงเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับมีผลข้างเคียงหลายอย่าง เช่น การระคายเคืองตา ตาแห้ง ปวดหัว คลื่นไส้ และผิวแห้ง ในบางกรณีการรักษานี้อาจทำให้เกิดอาการกลัวแสง ซึ่งหมายถึงความหวาดกลัวแสง คุณจะไวต่อแสงและอาจถึงกับปวดตา คุณอาจรู้สึกรำคาญและหงุดหงิดกับแสงจากกล่องไฟ ทำให้คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]การรักษาอื่นๆ สำหรับการนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับสามารถรักษาได้โดยการเปลี่ยนนิสัยการนอนและรักษาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโรค เช่น ความเครียด ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง หรือการใช้ยา หากไม่ได้ผล แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณรับการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด (CBT) การใช้ยา หรือทั้งสองอย่างรวมกัน1. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยให้คุณควบคุมหรือขจัดความคิดและการกระทำเชิงลบที่ทำให้คุณตื่นกลางดึกได้ การบำบัดด้วยวิธีนี้ยังแนะนำโดยทั่วไปเพื่อเป็นแนวหน้าในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญายังถือว่าเทียบเท่าหรือมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการใช้ยา แก่นของการบำบัดนี้แบ่งออกเป็นสองส่วนคือส่วนความรู้ความเข้าใจที่เน้นการรับรู้และการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับและส่วนพฤติกรรมที่ช่วยให้คุณพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ยากสำหรับคุณ นอน. กลยุทธ์ในการรักษาอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ :- การบำบัดด้วยการควบคุมแรงกระตุ้น
- เทคนิคการผ่อนคลาย
- ข้อ จำกัด การนอนหลับ
- ตื่นตัวในสภาวะนิ่งเฉย
- การบำบัดด้วยแสง
2. ยาเสพติด
แพทย์อาจสั่งยานอนหลับประเภทต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ นอนหลับ หรือทั้งสองอย่าง คุณไม่แนะนำให้แขวนในลักษณะนี้นานเกินไป แต่ยาบางชนิดสามารถใช้ในระยะยาวได้ ยาที่แพทย์สั่งได้ ได้แก่- โซลพิเดม
- ซาเลเปี้ยน
- เอสซิปิโลน
- ราเมลทีออน
