ท้องอืดหลังรับประทานอาหาร? วิธีป้องกันง่ายๆ ดังนี้ค่ะ

นิสัยการกินอาหารปริมาณมากบางครั้งทำให้ท้องอืดหลังรับประทานอาหาร ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมของอากาศหรือก๊าซในทางเดินอาหาร (ทางเดินอาหาร) แม้ว่าอาการท้องอืดหรือท้องอืดเป็นอาการทั่วไปหลังรับประทานอาหาร แต่ก็มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ นอกจากนี้ การรู้ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ทำไมท้องของฉันถึงป่องหลังจากรับประทานอาหาร?

อาการท้องอืดหลังรับประทานอาหารเป็นภาวะปกติ เมื่อย่อยอาหารร่างกายจะผลิตก๊าซ นอกจากนี้ คุณยังกลืนอากาศเมื่อรับประทานอาหารหรือดื่ม อากาศจะเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารและทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้ท้องป่องหลังรับประทานอาหาร ปัจจัยกระตุ้นอย่างหนึ่งคืออาหารที่คุณกิน อาหารบางชนิดที่อาจทำให้ท้องอืดหลังรับประทานอาหาร ได้แก่

• แอปเปิ้ล
• ผักกาดหอม
• หัวหอม
• ลูกพีชและลูกแพร์
• ถั่ว
• นมและอนุพันธ์
• ผัก ตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี

นอกจากนี้ อาการท้องอืดอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพต่างๆ ตั้งแต่อาการลำไส้แปรปรวนไปจนถึงการแพ้อาหาร การเรอมักจะช่วยลดการสะสมของก๊าซและอากาศในทางเดินอาหาร

วิธีป้องกันท้องอืดหลังรับประทานอาหาร

อาการท้องอืดมักทำให้รู้สึกไม่สบายหลังรับประทานอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะนี้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหาร วิธีป้องกันท้องอืดหลังรับประทานอาหาร:

1. จำกัดการบริโภคอาหารกระตุ้น

คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่สามารถกระตุ้นให้ท้องอืดได้หลังรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้โดยสิ้นเชิงและเพียงแค่จำกัดปริมาณอาหารในช่วงเวลามื้ออาหาร

2. อย่ากินอาหารที่มีกากใยมากเกินไป

การรับประทานอาหารที่มีกากใยมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกป่องหลังรับประทานอาหาร สำหรับบางคน การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจะทำให้ร่างกายผลิตก๊าซออกมาเป็นจำนวนมาก ตัวอย่างอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ถั่ว ผลไม้ (เช่น แอปเปิ้ลและส้ม) ข้าวโอ๊ต และบร็อคโคลี่

3.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน

ร่างกายใช้เวลาในการย่อยไขมันนานกว่าอาหารประเภทอื่น ในกระบวนการนี้ ไขมันจะเคลื่อนที่ช้าๆ ในทางเดินอาหาร ซึ่งจะทำให้ท้องอืดได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น อาหารทอด พยายามแทนที่ด้วยการบริโภคอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น อะโวคาโดและธัญพืชไม่ขัดสี

4. จำกัดการบริโภคน้ำอัดลม

น้ำอัดลมจะกระตุ้นการสะสมของก๊าซในร่างกายที่ทำให้ท้องอืด น้ำอัดลมสามารถทำให้ท้องอืดได้หลังรับประทานอาหาร เมื่อคุณดื่มน้ำอัดลม ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่มีอยู่ในเครื่องดื่มนั้นจะสะสมในร่างกาย ภาวะนี้อาจทำให้ปวดท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มอย่างรวดเร็ว

5. หลีกเลี่ยงการใช้เกลือในอาหาร

การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและอาจทำให้ท้องอืดได้ ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพระยะยาวได้หลายประการ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความดันโลหิตสูง เพื่อให้ระดับโซเดียมในร่างกายไม่มากเกินไป คุณสามารถแทนที่เกลือด้วยเครื่องเทศเพื่อทำให้อาหารมีรสชาติอร่อยขึ้น นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้มักจะมีปริมาณเกลือสูง

6. กินและดื่มช้าๆ

การกินและดื่มอย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณกลืนได้ ภาวะนี้ทำให้เกิดการสะสมของก๊าซในทางเดินอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้กินและดื่มช้าๆ โดยไม่เร่งรีบ

7. หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้หรือแพ้ได้

อาการแพ้และการแพ้มีศักยภาพที่จะทำให้ท้องอืดหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นควรใส่ใจกับส่วนผสมที่ใช้ทำอาหารของคุณ อาหารบางประเภทที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้และการแพ้ในรูปแบบของอาการท้องอืด ได้แก่ ฟรุกโตส แลคโตส ไข่ ข้าวสาลี และกลูเตน

8. หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปมาก อากาศที่กลืนเข้าไปสามารถสร้างขึ้นในทางเดินอาหาร และอาจทำให้ท้องอืดและท้องอืดสำหรับบางคน

9.ห้ามคุยตอนกินข้าว

การพูดขณะรับประทานอาหารสามารถเพิ่มโอกาสในการกลืนอากาศได้ ภาวะนี้ทำให้เกิดการสะสมของอากาศในทางเดินอาหาร และมีศักยภาพที่จะกระตุ้นความรู้สึกท้องอืดและท้องอืดในกระเพาะอาหาร

วิธีกำจัดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็ว?

วิธีจัดการกับอาการท้องอืดต้องปรับให้เข้ากับสาเหตุ หากมีอาการรุนแรง คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม การกระทำบางอย่างที่มักใช้เพื่อจัดการกับอาการท้องอืดอย่างรวดเร็ว ได้แก่:

• ดื่มขิง

ขิงสามารถบรรเทาอาการท้องอืดและท้องอืดได้ จากการวิจัยในปี 2556 ขิงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการบรรเทาอาการท้องอืด ความสามารถของขิงในการบรรเทาอาการท้องอืดไม่สามารถแยกออกจากสารขับลมในนั้นซึ่งจะช่วยลดก๊าซส่วนเกินในทางเดินอาหาร

• เคลื่อนไหว

การออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยลดการสะสมของก๊าซในร่างกายได้ เพื่อบรรเทาอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหาร คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน

• ทานอาหารเสริมโปรไบโอติก

การศึกษาทางคลินิกหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยลดการผลิตก๊าซและอาการท้องอืดในผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากต้องการทานอาหารเสริมบางชนิด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

อาการท้องอืดหลังรับประทานอาหารเกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมของอากาศหรือก๊าซในทางเดินอาหาร เพื่อเป็นการป้องกัน คุณสามารถดำเนินการต่างๆ ได้ตั้งแต่การหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น การกินช้าๆ ไปจนถึงการจำกัดการบริโภคน้ำอัดลม อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังให้ดีเพราะอาการนี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการดังกล่าว เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหารและวิธีป้องกัน ถามหมอโดยตรง ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .