7 วิธีดูแลระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพกระเพาะอาหาร

การหยุดชะงักของสุขภาพทางเดินอาหารอาจเป็นศัตรูตัวสำคัญเพราะยับยั้งกิจกรรม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใช้วิธีการดูแลระบบย่อยอาหารไม่ให้กินช้าๆ ไปจนถึงจัดการกับความเครียดได้ดี เพราะถ้าไม่กระทบกระเทือนสุขภาพก็จะมีอาการไม่สบายต่างๆ เริ่มต้นจากการระคายเคืองผิวหนัง นอนไม่หลับ น้ำหนักเปลี่ยนแปลง และปวดท้องแน่นอน

วิธีดูแลระบบย่อยอาหาร

ในอดีต อวัยวะย่อยอาหารถือเป็นระบบของร่างกายที่เรียบง่าย กล่าวคือ อวัยวะที่ป้อน ย่อยอาหาร แล้วขับออก แต่ตอนนี้ เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะสำรวจว่าสุขภาพทางเดินอาหารเกี่ยวข้องกับหลายสิ่งอย่างไร ตั้งแต่การมีแบคทีเรียที่ดีไปจนถึงความเครียด ดังนั้น มีวิธีใดบ้างที่จะรักษาอวัยวะย่อยอาหารที่คุณสามารถเริ่มทำวันนี้ได้?

1. จัดการความเครียด

คุณเคยรู้สึกเครียดแล้วตามมาด้วยอาการไม่สบายท้องหรือไม่? แน่นอนว่าบ่อยครั้งเพราะทั้งสองมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด ความเครียดเรื้อรังจะส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกาย รวมทั้งสุขภาพกระเพาะอาหาร ดังนั้น จัดการความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น

• การทำสมาธิ
• เดินเล่นตอนเช้า
• ดูแลสัตว์เลี้ยง
• หัวเราะ
• เล่นโยคะเป็นประจำ
• นวด
• แชทกับเพื่อนหรือครอบครัว
• ลดการบริโภคคาเฟอีน

2. นอนหลับให้เพียงพอ

พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดีอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพทางเดินอาหารได้เช่นกัน ส่งผลให้การนอนหลับไม่สนิทสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากรู้สึกไม่สบายท้อง เวลานอนตอนกลางคืนควรอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมง

3. กินช้าๆ

การเคี้ยวอาหารจนบดเป็นผงและรับประทานช้าๆ เป็นวิธีที่แนะนำเพื่อรักษาอวัยวะย่อยอาหาร ดังนั้นคุณควรกำจัดนิสัยการกินเร็วเกินไปและเคี้ยวเร็วเกินไป ไม่เพียงแต่ดีต่อการย่อยอาหารเท่านั้น การรับประทานช้าๆ ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมสารอาหารอีกด้วย

4. พักไฮเดรท

การดื่มน้ำให้เพียงพอ การบริโภคของเหลวให้เพียงพอในรูปของน้ำจะส่งผลดีต่อผนังเยื่อเมือกในลำไส้ นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยรักษาสมดุลของจำนวนแบคทีเรียที่ดีในทางเดินอาหารอีกด้วย ไม่จำเป็นต้องแพงหรือจัดสรรเวลาพิเศษ วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดแต่ได้ประโยชน์อย่างแท้จริง

5. การบริโภคพรีไบโอติกและโปรไบโอติก

พรีไบโอติกเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งสามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียหรือโปรไบโอติกที่ดี หากคุณไม่มั่นใจว่าการบริโภคใยอาหารในแต่ละวันเพียงพอ อาหารเสริมก็เป็นทางเลือกหนึ่ง ประเด็นคือเพื่อให้มีสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับแบคทีเรียที่ดีในทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตามอย่ากินอาหารเสริมอย่างประมาทเพราะไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสม ทางที่ดีควรปรึกษากับแพทย์ก่อนเพื่อปรับให้เข้ากับแต่ละสภาวะ

6. รู้จักตัวกระตุ้นการแพ้อาหาร

วิธีการรักษาอวัยวะย่อยอาหารสามารถทำได้โดยรู้ว่าอาหารประเภทใดที่ทำให้เกิดอาการแพ้ สังเกตได้ง่าย กล่าวคือ เมื่อมีอาการต่างๆ เช่น ตะคริว ท้องอืด ปวดท้อง ท้องร่วง ผื่น คลื่นไส้ หรือกรดไหลย้อน หมายความว่ามีการแพ้อาหารบางชนิด ดังนั้นให้ลองลดอาหารที่ทำให้เกิดภูมิแพ้และดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ เมื่อสิ่งนี้ประสบความสำเร็จ สุขภาพทางเดินอาหารจะมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเพียงแค่เปลี่ยนอาหารของคุณ

7. เปลี่ยนอาหารของคุณ

มักจะกินอาหารที่มีการประมวลผลสูง มีน้ำตาลสูง และมีไขมันอิ่มตัวสูงด้วยใช่หรือไม่ เป็นศัตรูตัวสำคัญของสุขภาพกระเพาะอาหาร แม่นยำในการใช้วิธีการรักษาอวัยวะย่อยอาหารคุณควรลดการบริโภคอาหารดังกล่าว หรือแทนที่ด้วยอาหาร จากพืช และโปรตีนไขมันต่ำ ผลกระทบเป็นบวกมากสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย นอกจากนี้ ยังเพิ่มการบริโภคหัวหอม อาหารหมักดอง และอาหารที่มีคอลลาเจนสูง เช่น น้ำซุปและปลาแซลมอน การกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนจากอาหารยังสามารถได้รับจากอาหาร เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์บางชนิด และเห็ด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ระบบย่อยอาหารของมนุษย์เป็นระบบอวัยวะที่ซับซ้อนและผลกระทบต่อสุขภาพของร่างกายมีความสำคัญมาก ดังนั้น ถ้าไม่เช่นนั้น ให้รีบดำเนินการบางอย่างเพื่อรักษาอวัยวะย่อยอาหาร ไม่เพียงทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังขับอาการผิดปกติทางเดินอาหารที่อาจรบกวนกิจกรรมต่างๆ อันที่จริง สุขภาพทางเดินอาหารยังส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน สุขภาพสมอง สุขภาพหัวใจ การนอนหลับที่มีคุณภาพ และอื่นๆ อารมณ์ ซึ่งดีกว่ามาก สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต จะเริ่มต้นที่ไหนดี ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.