กระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่สนุกสำหรับเด็ก ประโยชน์ของการกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพจิตของเด็กด้วย น่าเสียดายที่ตอนนี้เด็กๆ ชอบแกดเจ็ตมากกว่าเล่นข้างนอกกับเพื่อน แม้ว่าจะมีเกมเด็กที่น่าสนใจมากมายที่สามารถทำได้ รวมถึงการกระโดดเชือก ตอนเป็นเด็ก คุณอาจเล่นกระโดดเชือกบ่อยๆ หลังเลิกเรียนหรือในวันหยุด นอกจากความสนุกแล้ว เกมกระโดดเชือกยังมีประโยชน์มากมายสำหรับเด็กอีกด้วย ประโยชน์ของการกระโดดเชือกสำหรับเด็กคืออะไร?
ประโยชน์ของการกระโดดเชือกสำหรับเด็ก
วิธีการเล่นกระโดดเชือกสามารถทำได้ทั้งแบบเดี่ยวและแบบกลุ่ม โดยทั่วไปแล้วเชือกจะทำจากหนังยางที่ร้อยเข้าด้วยกัน เด็กๆ ผลัดกันกระโดดข้ามยางที่ถือโดยเด็กที่ "ระวัง" ทางด้านขวาและด้านซ้าย นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวของเชือกกระโดดจะดำเนินการตามระดับที่กำหนด โดยเริ่มจากหัวเข่า เอว สะดือ หน้าอก หัว และช่วงเหนือศีรษะไม่เกินหนึ่งช่วง แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่ก็มีข้อดีหลายประการของการกระโดดเชือกสำหรับเด็ก ได้แก่:1. ปรับปรุงความสมดุล
ต้องใช้การประสานงานและการทรงตัวที่ดีในการกระโดดเชือก การเคลื่อนไหวกระโดดซ้ำๆ สามารถฝึกการทรงตัว การประสานงาน และการตอบสนองของร่างกาย แม้แต่การศึกษาในกลุ่มนักฟุตบอลก่อนวัยรุ่นก็พบว่าประโยชน์ของการกระโดดเชือกสามารถปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อและการทรงตัวได้2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การกระโดดเชือกสามารถขยับร่างกายได้ทั้งหมด จึงทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนเคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเกมกระโดดเชือกสามารถฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขา หน้าท้อง และแขนได้หรือไม่ นอกจากนี้เกมกระโดดเชือกยังสามารถทำให้เด็กคล่องตัวและคล่องตัวมากขึ้นเมื่อทำอะไร3. ลดน้ำหนัก
สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน การกระโดดเชือกเป็นทางเลือกที่เหมาะสม การกระโดดเชือกมีประโยชน์ในการขยับร่างกายของเด็กให้เผาผลาญแคลอรีได้มากในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักก็ยังได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่นๆ เช่น ปริมาณการบริโภค ระดับกิจกรรม และอายุ4. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
ประโยชน์ต่อไปของการกระโดดเชือกคือช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น เมื่อทำเกมกระโดดเชือก อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเป็นระดับที่สูงกว่าปกติ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถรักษาสุขภาพหัวใจของเด็กได้ด้วยการให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ5. ปรับปรุงอารมณ์
เกมกระโดดเชือกสามารถทำให้เด็ก ๆ รู้สึกมีความสุขมากขึ้น เมื่อเล่นเกมนี้ ร่างกายจะผลิตสารเอ็นโดรฟินที่สามารถปรับปรุงอารมณ์และบรรเทาความเครียดได้ นอกจากนี้ ประโยชน์ของการเล่นเชือกยังช่วยลดความตึงเครียด ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และทำให้เด็กมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น6. พัฒนาความสามารถของสมอง
ตามข้อมูลของสถาบัน Jump Rope การกระโดดช่วยพัฒนาความสามารถของสมองซีกซ้ายและขวา เพิ่มการรับรู้เชิงพื้นที่ และทักษะการอ่านของเด็ก ไม่เพียงเท่านั้น ประโยชน์ของการกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มความจำและความตื่นตัวเพื่อให้ประสิทธิภาพของเด็กที่โรงเรียนดีขึ้น7. ปลูกฝังความกล้าหาญ
เกมกระโดดเชือกสามารถส่งเสริมความกล้าหาญให้กับเด็ก ๆ เพราะพวกเขาไม่ต้องกลัวเมื่อกระโดดเชือก ซึ่งจะทำให้เด็กๆ ชินกับการเผชิญหน้ากับความท้าทายที่มีอยู่ มันสามารถส่งผลกระทบต่อเขาจนกว่าเขาจะเป็นผู้ใหญ่8. พัฒนาทักษะและสุขภาพจิต
อ้างอิงจาก The Active Family การกระโดดเชือกมีประโยชน์ต่อจิตใจและทักษะของเด็ก การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมนี้สามารถส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์รวมทั้งช่วยพัฒนาสมอง นอกจากนี้ การกระโดดเชือกยังเป็นกิจกรรมที่ถือว่าช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย ทักษะการอ่านที่ดีขึ้น การเพิ่มความจำ และความตื่นตัว มันสามารถช่วยให้เด็กๆ เอาชนะความเขินอายและเข้าสังคมได้มากขึ้นเพราะเป็นกิจกรรมกลุ่มที่สนุกสนานช่วงเวลาที่เหมาะสมของการออกกำลังกายสำหรับเด็กคือเท่าไร?
แม้ว่าการออกกำลังกายอย่างกระโดดเชือกจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ต้องคำนึงถึงหลายๆ อย่าง เช่น ระยะเวลาของเกมไปจนถึงสภาพของเด็กด้วย ระยะเวลาในอุดมคติของการออกกำลังกายในเด็กนั้นขึ้นอยู่กับระดับอายุและความกระตือรือร้นของพวกเขา ตอนนี้สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็กในการออกกำลังกายตามคำแนะนำของ CDC มีดังนี้- แนะนำให้เด็กก่อนวัยเรียนหรืออายุ 3-5 ปีมีการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวันเพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการ
- ขอแนะนำว่าเด็กวัยเรียนและวัยรุ่นหรืออายุ 6-17 ปีควรออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก 60 นาทีขึ้นไปในแต่ละวัน กิจกรรมที่แนะนำ ได้แก่ วิ่ง แอโรบิก กระโดด และวิดพื้น สามวันต่อสัปดาห์
