รองเท้าเก่าใช้ไม่ได้แล้ว ถนนรู้สึกยากและหนักมาก ใช่ สภาพของเท้าบวมระหว่างตั้งครรภ์ไม่น่าพอใจเลย อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้นกับสตรีมีครรภ์ อาการบวมเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์เรียกว่าอาการบวมน้ำ นอกจากเท้าแล้ว อาการนี้ยังสามารถเกิดขึ้นที่มือและใบหน้าได้อีกด้วย
สาเหตุของเท้าบวมขณะตั้งครรภ์
อ้างจาก การตั้งครรภ์แบบอเมริกันในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะผลิตของเหลวและเลือดมากเป็นสองเท่าตามปกติ เพื่อรองรับทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา อันที่จริง ของเหลวส่วนเกินนี้คิดเป็นประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ การผลิตของเหลวที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้เกิดอาการบวมในหญิงตั้งครรภ์ จำเป็นต้องมีของเหลวพิเศษที่ทำให้ขาบวมในระหว่างตั้งครรภ์ช่วงปลาย เพื่อให้ร่างกายนุ่มและสามารถพัฒนาได้ตามพัฒนาการของทารก ภาวะนี้จะช่วยเตรียมข้อต่อสะโพกและเนื้อเยื่อให้พร้อมสำหรับการคลอด อาการบวมที่ขาระหว่างตั้งครรภ์สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงอายุครรภ์ แต่โดยทั่วไป อาการจะเกิดขึ้นเมื่ออายุครรภ์เข้าสู่เดือนที่ 5 (ไตรมาสที่สอง) และจะใหญ่ขึ้นในไตรมาสที่สาม นอกจากการผลิตของเหลวที่เพิ่มขึ้นอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแล้ว การเกิดเท้าบวมระหว่างตั้งครรภ์ยังอาจได้รับอิทธิพลจากสภาวะอื่นๆ เช่น:- สภาพอากาศร้อน
- ยืนนานเกินไป
- ทำกิจกรรมทั้งวัน
- ขาดการบริโภคโพแทสเซียม
- คาเฟอีนมากเกินไป
- การบริโภคเกลือมากเกินไป
วิธีรับมือเท้าบวมขณะตั้งครรภ์
เท้าบวมเป็นปัญหาที่พบบ่อยในสตรีมีครรภ์ มีหลายวิธีในการกำจัดเท้าบวมระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งคุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ เช่น:1. ลดการบริโภคเกลือ
เกลือจะทำให้การดูดซึมน้ำในร่างกายเกิดขึ้นได้ไม่สมบูรณ์ แน่นอน คุณไม่ต้องการภาวะนี้เมื่อมีการผลิตของเหลวในร่างกายเป็นจำนวนมาก ดังนั้นอย่ากินอาหารจานด่วนและอาหารบรรจุกล่องที่มีเกลือมาก อย่าใช้เกลือมากเกินไปในการเตรียมอาหารที่บ้าน2. จำกัดการบริโภคคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะ นั่นคือเนื้อหานี้จะทำให้คุณอยากปัสสาวะ สิ่งนี้ทำให้ร่างกายคิดว่าคุณขาดน้ำ ดังนั้นมันจะยังคงเก็บของเหลวส่วนเกินในร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมได้3.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
เท้าบวมระหว่างตั้งครรภ์เกิดจากการผลิตของเหลวส่วนเกิน แล้วทำไมต้องดื่มน้ำเพิ่ม? เหตุผลก็คือเพื่อให้ร่างกายไม่คิดว่าคุณกระหายน้ำหรือขาดน้ำ เมื่อคุณขาดน้ำ ร่างกายของคุณจะเก็บของเหลวไว้ไม่ให้ออกจากร่างกายโดยอัตโนมัติ นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอนเมื่อคุณมีอาการบวมระหว่างตั้งครรภ์4. เพิ่มปริมาณโพแทสเซียม
โพแทสเซียมสามารถช่วยปรับสมดุลของระดับของเหลวที่ร่างกายจะดูดซึม จึงสามารถลดอาการเท้าบวมระหว่างตั้งครรภ์ได้ อาหารบางชนิดที่สามารถตอบสนองความต้องการโพแทสเซียมในแต่ละวันของคุณ ได้แก่ กล้วย ผักโขม มันฝรั่งที่รับประทานโดยเปิดเปลือก และโยเกิร์ต อ่านเพิ่มเติม: 5 อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องบริโภค5. อย่ายืนนานเกินไป
วิธีถัดไปในการคลายเท้าบวมระหว่างตั้งครรภ์คืออย่านั่งหรือยืนนานเกินไป ไม่แนะนำให้ยืนนานเกินไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการบวมที่ขา พยายามนั่งเหยียดขาให้มากที่สุด เพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง6. พักเท้าขณะยกตำแหน่งของคุณ
แม้ว่าสตรีมีครรภ์จะได้รับการสนับสนุนให้คงความกระฉับกระเฉง แต่คุณก็จำเป็นต้องรู้ขีดจำกัดของตัวเองและพักผ่อนให้เพียงพอ ส่วนที่เหลือพยายามยกขาขึ้นเพื่อให้ของเหลวที่สะสมอยู่ในขาสามารถระบายออกได้7. สวมเสื้อผ้าที่หลวมสบาย
เสื้อผ้าคับจะรบกวนการไหลเวียนของเลือด ดังนั้น ไม่ควรใช้ถุงเท้าหรือถุงน่องที่มียางรัดข้อเท้า สวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบายเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้อย่างเหมาะสม อ่านเพิ่มเติม: ก่อนซื้อชุดคลุมท้อง ควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้ก่อน8. เดินมากขึ้น
อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับเท้าบวมในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลายรวมทั้งฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อการคลอดบุตรคือการเดินให้มาก เดินวันละ 5-10 นาที วันละหลายๆ ครั้ง จะช่วยให้ระบบไหลเวียนของร่างกายและลดอาการบวมของเท้าในสตรีมีครรภ์9. สวมรองเท้าที่ใส่สบาย
การสวมรองเท้าที่ใส่สบายเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดอาการบวมระหว่างตั้งครรภ์ การใช้รองเท้าที่ไม่สะดวก เช่น รองเท้าส้นสูง อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณน้ำหนักขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์10. นอนตะแคง
การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยลดความดันในหลอดเลือดขนาดใหญ่ที่ลำเลียงเลือดจากร่างกายส่วนล่างไปยังหัวใจ จึงสามารถป้องกันหรือลดอาการบวมได้หากจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์
เท้าบวมระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ ดังนั้น คุณจึงไม่ต้องกังวลหากคุณเริ่มรู้สึกว่าขนาดเท้าของคุณเปลี่ยนไป อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี เท้าบวมในสตรีมีครรภ์อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติบางอย่าง เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ที่เกิดจากความดันโลหิตสูงเกินไป ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หากมีอาการบวมพร้อมกับเงื่อนไขต่อไปนี้- อาการบวมเกิดขึ้นอย่างกะทันหันที่เท้า มือ ใบหน้า และดวงตา
- อาการบวมจะรุนแรงมาก
- การมองเห็นพร่ามัวหรือพร่ามัว
- ปวดหัวมาก
- จิตจะฟุ้งซ่าน
- หายใจลำบาก
