ตระหนักถึงภาวะท้องร่วง ปล่อยอารมณ์เชิงบวกที่ดีต่อสุขภาพ

คุณเคยทำอะไรที่คุณชอบ เช่น เล่นเกมหรือไปเดินเล่น เวลาที่คุณเครียดไหม? การปลดปล่อยอารมณ์นี้เรียกว่า catharsis ตามทฤษฎีจิตวิเคราะห์ การปล่อยอารมณ์เกี่ยวข้องกับความต้องการของบุคคลในการคลี่คลายความขัดแย้งโดยไม่รู้ตัว แทนที่จะระบายออกไปในทางที่เป็นอันตราย คนๆ หนึ่งสามารถปลดปล่อยอารมณ์ของเขาด้วยวิธีอื่นที่น่าพึงพอใจและมีแนวโน้มที่จะคิดบวก หากคุณรู้สึกว่าเหตุการณ์ล่าสุดทำให้คุณรู้สึกมีอารมณ์มากมายและมีศักยภาพที่จะระเบิดได้ คุณอาจต้องระบายอารมณ์

ท้องร่วงคืออะไร?

Catharsis มาจากคำภาษากรีกที่อธิบายถึงการชำระล้าง Catharsis เกี่ยวข้องกับการกำจัดสิ่งเชิงลบในตัวคุณ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ความโกรธ หรือความกลัวที่มากเกินไป คำว่า catharsis ถูกใช้ครั้งแรกในบริบททางจิตวิทยาโดย Josef Breuer เพื่อนร่วมงานและที่ปรึกษาของศาสตราจารย์ด้านทฤษฎีจิตวิเคราะห์ Sigmund Freud ซึ่งใช้การสะกดจิตเพื่อทำให้ผู้คนหวนคิดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่พวกเขาเคยประสบมา ตามคำบอกของ Breuer เมื่อบุคคลสามารถแสดงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้อย่างอิสระ พวกเขาจะประสบกับอาการระบายหรือการล้างพิษ แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยอื่นใดที่แสดงให้เห็นประสิทธิผลของแนวคิดของ Breuer แต่ก็มีหลักฐานว่าการระบายความรู้สึกที่ยังไม่ได้แก้ไขก่อนหน้านี้สามารถช่วยให้บุคคลรับมือกับภาวะสุขภาพจิตที่หลากหลายได้

อะไรคือตัวอย่างบางส่วนของ catharsis?

Catharsis สามารถทำได้ไม่เพียง แต่ในช่วงระยะเวลาการรักษาเท่านั้น แต่ยังสามารถทำได้ภายนอกอีกด้วย ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของการปฏิบัติหรือกิจกรรมการระบาย

1. กีฬา

การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาเป็นการปลดปล่อยอารมณ์ที่ดี นอกจากจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้นคุณจะได้รับสุขภาพจิตและร่างกาย มีกีฬาหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ ตั้งแต่กีฬาที่ต้องใช้อุปกรณ์หรือสถานที่พิเศษ ไปจนถึงกีฬาที่มีค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย เช่น การวิ่ง การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีใน 5 วันสามารถช่วยให้คุณบรรเทาอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าได้ ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่นๆ สามารถคงอยู่ได้ หากคุณยึดมั่นในสิ่งนั้นเป็นระยะเวลานาน

2. เล่นหรือฟังเพลง

ดนตรีเป็นที่รู้กันมานานแล้วว่าเป็นวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยอารมณ์ภายในของเขา ดนตรียังรวมถึงประสบการณ์ทางอารมณ์อีกด้วย เวลาที่คุณเศร้าและฟังเพลงเศร้าๆ คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง กระบวนการนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของ catharsis เพราะความรู้สึกเศร้าที่คุณรู้สึกสามารถปลดปล่อยออกมาและปูทางไปสู่ความรู้สึกเชิงบวกมากขึ้น งานวิจัยกล่าวว่าการฟังเพลงเป็นวิธีจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฟังเพลงเพื่อการทำสมาธิโดยเฉพาะสามารถทำให้จิตใจสงบและทำให้เกิดความผ่อนคลายได้ การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงมีผลกระทบต่อการตอบสนองต่อความเครียดของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งหมายความว่าคนที่ฟังเพลงมักจะหายจากความเครียดได้เร็วขึ้น

3.ตีกระเป๋า

นอกจากความรู้สึกเศร้าและซึมเศร้า การชำระล้างอารมณ์หรือความโกรธยังสามารถระบายได้ วิธีหนึ่งที่ทำได้คือปลดปล่อยความโกรธด้วยกระสอบทรายหรือกระสอบทราย การศึกษายังระบุด้วยว่าการชกมวยสามารถช่วยคนที่มีปัญหาสุขภาพจิตได้ นอกจากจะสามารถปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินได้แล้ว การชกมวยยังสามารถดึงคุณออกจากความเครียดและภาระทางจิตใจที่คุณรู้สึกได้ การชกมวยไม่เพียงแต่ปลดปล่อยความโกรธเท่านั้น แต่ยังช่วยปลดปล่อยความคับข้องใจ ความเครียด และความโกรธในทางบวกอีกด้วย

4. เขียน

การเขียนเป็นตัวอย่างของการระบายเพื่อการรักษา อันที่จริง นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำให้ผู้ป่วยจดบันทึกด้วยเหตุผลนี้ จากการวิจัย นอกจากความสามารถในการช่วยให้คุณปลดปล่อยความรู้สึกด้านลบแล้ว การเขียนบันทึกยังช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ ลดอาการของโรคข้ออักเสบ โรคหอบหืด และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน คุณสามารถจดบันทึกความรู้สึกของคุณในวันนั้น หรือเขียนบทกวีเพื่อแสดงอารมณ์ของคุณผ่านคำพูด หากความรู้สึกด้านลบของคุณเกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ คุณสามารถเขียนเหตุการณ์นั้นลงในบันทึกส่วนตัวเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ นอกเหนือจากสิ่งที่กล่าวข้างต้นแล้ว ตัวอย่างของกิจกรรมการระบายอาจรวมถึงการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ การเข้าร่วมกิจกรรมอาสาสมัคร การบำบัดด้วยการเน้นอารมณ์ และการชมภาพยนตร์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] อารมณ์หรือความรู้สึกเศร้าที่ถูกฝังไว้นานอาจส่งผลเสียได้ คุณสามารถประสบกับความเครียดหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าได้ปลดปล่อยอารมณ์ภายในของคุณออกมาอย่างเหมาะสมและเป็นบวก เหตุผลก็คือ การปล่อยอารมณ์ผ่านสิ่งที่เป็นลบจะเสี่ยงต่อการทิ้งผลเสียอื่นๆ ในอนาคต หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์หรือความเครียดที่คุณรู้สึกไม่หายไปจากการทำ Catharsis ข้างต้น ให้ปรึกษานักจิตวิทยาทันทีเพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง