8 วิธีป้องกันมะเร็งเต้านมที่ผู้หญิงต้องรู้

มะเร็งเต้านมเป็นโรคที่เกิดขึ้นเมื่อเซลล์มะเร็งก่อตัวในเนื้อเยื่อเต้านม มะเร็งเต้านมเป็นหนึ่งใน "ศัตรู" ที่ใหญ่ที่สุดของผู้หญิง ซึ่งแน่นอนว่าน่ากลัวมาก จริงๆ แล้วมีวิธีป้องกันมะเร็งเต้านมที่ผู้หญิงทำได้มั้ยคะ? การป้องกันมะเร็งเต้านม เริ่มต้นจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณรู้สึกวิตกกังวลและกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม คุณควรหาวิธีป้องกันมะเร็งเต้านม

วิธีป้องกันมะเร็งเต้านมที่ผู้หญิงทำได้

หากคุณมีครอบครัวที่เป็นมะเร็งเต้านม คุณก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้เช่นกัน

ดังนั้น ทำความเข้าใจและปฏิบัติตามวิธีป้องกันมะเร็งเต้านมดังต่อไปนี้

1. การตรวจจับในช่วงต้น

การตรวจหามะเร็งเต้านมในระยะเริ่มต้น ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญในการป้องกันมะเร็งเต้านม วิธีแรกและสำคัญที่สุดในการป้องกันโรคมะเร็งเต้านมคือการตรวจเต้านมด้วยตนเอง (BSE) เพราะผู้หญิงบางคนที่เป็นมะเร็งเต้านมจะไม่มีอาการใดๆ เริ่มตั้งแต่การตรวจร่างกายตนเองว่ามีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ ในเต้านม จากนั้นเข้ารับการตรวจสุขภาพ ไปจนถึงการตรวจแมมโมแกรม (การตรวจเอ็กซ์เรย์เพื่อดูส่วนต่างๆ ของเต้านม) เต้านม สามารถตรวจพบมะเร็งได้เร็วที่สุด

2.หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์หรือไวน์แดง สามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดมะเร็งเต้านมในร่างกายของผู้หญิงได้ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความเสี่ยงที่จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรดทราบว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปในร่างกายมักเกี่ยวข้องกับการพัฒนาเซลล์มะเร็งเต้านม นอกจากนี้ เชื่อกันว่าแอลกอฮอล์ทำลาย DNA ในเซลล์ร่างกายของคุณ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม

3. ห้ามสูบบุหรี่

หากคุณไม่สูบบุหรี่ให้ติดมัน อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นผู้หญิงที่สูบบุหรี่ ให้หยุดนิสัยเสียทันที เนื่องจากการวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างการสูบบุหรี่กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านมในสตรีวัยหนุ่มสาวหรือสตรีวัยหมดประจำเดือน การวิจัยยังพิสูจน์ว่าผู้ที่สูบบุหรี่แบบพาสซีฟซึ่งมักได้รับควันบุหรี่ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมเช่นกัน เพราะฉะนั้น เลิกบุหรี่ก่อนจะสายเกินไป!

4. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม โดยเฉพาะถ้าเป็นโรคอ้วนซึ่งมีประสบการณ์โดยผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน สาเหตุหนึ่งที่โรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของผู้หญิง ไม่เพียงเท่านั้น ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีระดับอินซูลินในร่างกายสูง เช่นเดียวกับฮอร์โมนเอสโตรเจน หากฮอร์โมนอินซูลินของคุณมีมากเกินไป ความเสี่ยงของโรคมะเร็งก็จะเพิ่มขึ้นได้

5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การเคลื่อนไหวร่างกายในแง่ของการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเป็นวิธีป้องกันมะเร็งเต้านมได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการออกกำลังกายและการขับเหงื่อสามารถช่วยรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณได้

ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 75 นาที ภายในหนึ่งสัปดาห์

6. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

อย่าประมาทประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ในฐานะผู้หญิง เมื่อคุณมีลูก คุณอาจจะให้นมลูกกับลูกน้อยของคุณทุกวัน เห็นได้ชัดว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีผลอย่างมากต่อการป้องกันโรคมะเร็งเต้านม การศึกษาจากสถาบันวิจัยโรคมะเร็งแห่งอเมริกา (AICR) และกองทุนวิจัยโรคมะเร็งโลก (WCFR) ระบุว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ เพราะการให้นมบุตรจะล่าช้าเมื่อผู้หญิงเริ่มมีประจำเดือนอีกครั้งหลังคลอด ซึ่งสามารถลดการได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ คาดว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะทำให้เต้านมปล่อยเนื้อเยื่อจำนวนมาก รวมทั้งเซลล์ที่มี DNA ที่เสียหาย ความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมก็ลดลงได้เช่นกัน

7. ลดขนาดยาและระยะเวลาของการรักษาด้วยฮอร์โมน

ฮอร์โมนบำบัดอยู่ได้ 3-5 ปี มีโอกาสเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังใช้ฮอร์โมนบำบัดสำหรับวัยหมดประจำเดือน ให้ปรึกษาแพทย์ว่าคุณเป็นผู้หญิงที่มีความเสี่ยงหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้มองหาวิธีแก้ไขปัญหาอื่น หากคุณยังต้องการใช้ฮอร์โมนบำบัด ให้ลดขนาดยาลงให้มากที่สุด และขอให้แพทย์ติดตามระยะเวลาของการรักษาด้วยฮอร์โมนเสมอ

8. หลีกเลี่ยงการสัมผัสรังสีและมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม

วิธีการถ่ายภาพ เช่น เอกซเรย์เพื่อสแกนด้วยภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) ใช้รังสีในปริมาณที่ค่อนข้างสูง การศึกษากล่าวถึงความสัมพันธ์ระหว่างวิธีการถ่ายภาพกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านม อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม โดยสวมหน้ากาก เมื่อคุณอยู่ในที่ที่สัมผัสกับมลภาวะ นี่อาจเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคมะเร็งเต้านมซึ่งมีความสำคัญ

ปลอดภัยหรือไม่ที่จะป้องกันมะเร็งเต้านมด้วยการบีบ?

จากการวิจัยพบว่า การบีบเต้านมเบาๆ สามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งที่สามารถเปลี่ยนเป็นมะเร็งในเต้านมได้ ผลการวิจัยในห้องปฏิบัติการพบว่าเซลล์กลับมามีรูปแบบปกติหลังจากถูกบีบ อย่างไรก็ตาม การบีบเต้านมเพื่อป้องกันมะเร็งไม่จำเป็นต้องเป็นการรักษามะเร็งเต้านมเสมอไป คุณยังคงต้องปรึกษาแพทย์หากพบอาการหรือสัญญาณอื่นๆ ที่อาจบ่งบอกถึงมะเร็งเต้านม

รู้ทันการเปลี่ยนแปลงของหน้าอก

นอกจากการทำความเข้าใจ 7 วิธีในการป้องกันโรคมะเร็งเต้านมแล้ว คุณควรเริ่มให้ความสนใจกับหน้าอกของคุณ เช่น "เพื่อน" สังเกตความแตกต่างที่ปรากฏ เช่น ตุ่มเล็กๆ หรือการเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง จากนั้นปรึกษาแพทย์ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้มักถูกมองว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ผลกระทบก็มีความสำคัญในการป้องกันโรคมะเร็งเต้านม นอกจากนี้ คุณควรทราบถึงอาการของมะเร็งเต้านมด้านล่างล่วงหน้าด้วย:

• ความหนาของผิวบริเวณเต้านม
• ก้อนที่เต้านมหรือรักแร้
• ปวดบริเวณรักแร้หรือเต้านมซึ่งไม่ได้รับผลกระทบจากรอบเดือน
• ผิวเต้านมแดงคล้ายผิวส้ม
• ผื่นที่เต้านม หรือที่หัวนมข้างใดข้างหนึ่ง
• หัวนมเว้าหรือคว่ำ
• การเปลี่ยนแปลงของขนาดหรือรูปร่างของเต้านม
• ลอกผิวบริเวณเต้านมหรือหัวนม

โดยทั่วไป ก้อนในเต้านมไม่ใช่มะเร็ง อย่างไรก็ตาม คุณควรระมัดระวังตัวและทำการวินิจฉัยกับแพทย์ของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ตรวจเต้านมด้วยตนเองได้ตามสบาย หากมีสิ่งที่ควรสงสัย ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับการวินิจฉัยที่ชัดเจนยิ่งขึ้น