วันนี้การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่หลายคนชื่นชอบ ไม่เพียงแต่บนท้องถนนเท่านั้น การถีบจักรยานสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์โดยใช้จักรยานอยู่กับที่ ไม่ด้อยไปกว่าจักรยานทั่วไป จักรยานนิ่งมีประโยชน์มากมายที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายประเภทนี้มีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อย ดังนั้นจึงปลอดภัยและทำได้ง่ายทุกเวลา มีประโยชน์อย่างไร?
ประโยชน์ของจักรยานอยู่กับที่เพื่อสุขภาพ
จักรยานอยู่กับที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายในร่มต่อไปได้ ความเร็วในการถีบสามารถปรับได้ตามความสบายของคุณ คุณยังสามารถขี่จักรยานอยู่กับที่ขณะดูทีวีหรือฟังเพลงได้ คุณจะได้ไม่รู้สึกเบื่อ ไม่น่าแปลกใจที่บางคนชอบกีฬาชนิดนี้มาก นอกจากความสนุกสนานแล้ว การขี่จักรยานอยู่กับที่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ประโยชน์ของจักรยานอยู่กับที่ที่คุณจะได้รับ ได้แก่:1. ช่วยลดน้ำหนัก
หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีและไขมันอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายด้วยจักรยานแบบอยู่กับที่ก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสม การปั่นจักรยานอยู่กับที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 6,000 แคลอรีต่อชั่วโมง จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและน้ำหนักที่คุณมี2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การขี่จักรยานอยู่กับที่สามารถช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในร่างกายได้ การถีบถีบจะทำให้กล้ามเนื้อน่อง ต้นขา หน้าท้อง และแม้แต่กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น หากจักรยานมีที่จับ ก็สามารถฝึกลูกหนู ไขว้ และไหล่ให้แข็งแรงขึ้นได้3. ลดความเครียด
การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานสามารถลดความเครียดและกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ฮอร์โมนนี้มีประโยชน์ในการจัดการอารมณ์ การออกกำลังกายนี้ยังกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุขและสบายใจได้4. เสริมสร้างหัวใจ
การปั่นจักรยานรวมถึงจักรยานอยู่กับที่อาจทำให้หัวใจคุณเต้นแรงและทำงานหนักขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการออกซิเจน สิ่งนี้สามารถเสริมสร้างหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้อย่างแน่นอน5. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ รวมถึงการปั่นจักรยานอยู่กับที่ แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้อย่างมีนัยสำคัญ การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือดและทำให้ร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้น6. เร่งการฟื้นตัวหลังได้รับบาดเจ็บ
การบาดเจ็บอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและทำให้ออกกำลังกายได้ยาก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถขี่จักรยานอยู่กับที่หากคุณได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย การออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บทำให้หายเร็วขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังสามารถรักษาความแข็งแรงของร่างกาย7. ปรับปรุงการทำงานของสมอง
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าจักรยานยนต์อยู่กับที่สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ หน่วยความจำ และโฟกัสของสมอง ฮอร์โมนที่ดีที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานมีบทบาทสำคัญในประโยชน์เหล่านี้8. ป้องกันอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน
จักรยานแบบคงที่เป็นหนึ่งในกีฬาที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้ที่บ้าน จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่ลดลงได้ เช่น โรคอัลไซเมอร์หรือพาร์กินสัน สิ่งนี้สามารถพิสูจน์ได้เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นบางส่วนของสมองได้ จักรยานแบบคงที่เป็นอุปกรณ์กีฬาที่สามารถทำได้เกือบทุกวัยตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงผู้สูงอายุ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานอยู่กับที่คืออะไร?
หากคุณต้องการเข้ายิมหรือ ยิม ในการปั่นจักรยานอยู่กับที่ ให้ลองเรียนจักรยานแบบอยู่กับที่ 3-5 ครั้งด้วยระยะเวลา 45-60 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ผู้สอนของคุณสามารถเชิญผู้เข้าร่วมทำการเคลื่อนไหวการปั่นจักรยานประเภทต่างๆ ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการปรับรูปร่างตามเป้าหมายของคุณ แต่จำไว้ว่าการปั่นจักรยานอยู่กับที่ไม่ได้ให้ประโยชน์อะไรกับการลดน้ำหนักมากนัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถใช้จักรยานอยู่กับที่เพื่อวอร์มอัพหรือคูลดาวน์อย่างน้อย 10-15 นาทีก่อนและหลังการออกกำลังกายเคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยบนจักรยานอยู่กับที่
ตรงกันข้ามกับการปั่นจักรยานทั่วไป การฝึกจักรยานแบบอยู่กับที่ในร่มทำให้คุณไม่ต้องกังวลกับสภาพถนนหรือสภาพอากาศ คุณยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยในอุณหภูมิที่สบาย นอกจากนี้ การปั่นจักรยานอยู่กับที่ไม่ได้สร้างความเครียดให้กับกระดูกและข้อต่อของคุณมากนัก จึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อหรือบาดเจ็บเพื่อให้ฟื้นตัวได้เร็ว อย่างไรก็ตาม จักรยานที่จอดอยู่กับที่ก็มีความเสี่ยงน้อยมาก เช่น กล้ามเนื้อเมื่อยล้าเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ หรือการตกจากจักรยานโดยไม่ได้ตั้งใจ ดังนั้น หากคุณสนใจที่จะฝึกปั่นจักรยานอยู่กับที่ ให้ทำตามคำแนะนำที่ปลอดภัยเหล่านี้:- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพของคุณปลอดภัยที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ หากคุณมีประวัติความดันโลหิตสูงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
- วางตำแหน่งร่างกายอย่างเหมาะสมและใช้จักรยานอยู่กับที่อย่างเหมาะสม หากคุณไม่ทราบวิธีใช้งาน คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนที่ศูนย์ออกกำลังกาย
- อย่าบังคับร่างกายและให้เวลาหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย เพราะการกดดันตัวเองมากเกินไปอาจทำร้ายตัวเองได้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ แม้ว่าคุณจะจดจ่ออยู่กับการออกกำลังกาย แต่คุณยังต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อทดแทนของเหลวที่เสียไป อย่าปล่อยให้ตัวเองขาดน้ำจนรู้สึกกระหายน้ำ วิงเวียนศีรษะ ตาพร่ามัว และอื่นๆ
