เทคนิคการว่ายน้ำแบบกรรเชียงและประโยชน์ที่ได้รับ

การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาแพ็คเกจที่สมบูรณ์ที่จะช่วยให้คุณฝึกทุกส่วนของร่างกาย กีฬานี้ดีต่อหัวใจและรวมเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ด้วยรูปแบบที่หลากหลาย รวมถึงการว่ายน้ำท่ากรรเชียง คุณจะสัมผัสได้ถึงประโยชน์ของกีฬาชนิดนี้หากคุณทำเป็นประจำ ในการว่ายน้ำกรรเชียง มีกล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกายที่เคลื่อนไหว ทำให้เป็นหนึ่งในรูปแบบการว่ายน้ำที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เนื่องจากเป็นการผสมผสานข้อดีของรูปแบบอื่นๆ ไว้ด้วยกัน นอกจากนี้ นี่คือประโยชน์ของการว่ายน้ำท่ากรรเชียงที่คุณจะได้รับ

เคล็ดลับการว่ายน้ำท่ากรรเชียงที่ถูกต้อง

สำหรับผู้ที่สนใจเรียนว่ายน้ำท่ากรรเชียง นี่คือเคล็ดลับและเทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการว่ายน้ำ

• ให้หลังของคุณตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ร่างกายส่วนหน้าของคุณอยู่เหนือผิวน้ำ
• ท่าว่ายน้ำท่ากรรเชียงที่ดีคือเมื่อสะโพกและส่วนหลังของร่างกายอยู่ใต้ผิวน้ำเท่านั้น
• อย่าปล่อยให้สะโพกของคุณอยู่ใต้น้ำลึกเกินไป เพราะจะทำให้การเคลื่อนไหวช้าลง
• ตำแหน่งศีรษะควรมั่นคงและผ่อนคลายคอ
• อย่าตั้งศีรษะสูงเกินไปเพราะจะทำให้เจ็บคอได้
• ตำแหน่งศีรษะในอุดมคติคือเมื่อหูขนานกับผิวน้ำ
• เมื่อทำการเคลื่อนไหวของมือ ให้ทำสลับกัน เมื่อมือข้างหนึ่งเคลื่อนเพื่อยกมืออีกข้างหนึ่งต้องเริ่มเคลื่อนไหวใต้ผิวน้ำ
• เมื่อขยับขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ตึง
• อย่าขยับขาโดยใช้แรงเข่า ขยับขาของคุณด้วยความแข็งแรงของสะโพก
• วางข้อเท้าให้อยู่ในสภาวะผ่อนคลายเมื่อเคลื่อนไหว
• เวลาว่ายน้ำอย่ากลั้นหายใจนานเกินไป ต้องปรับเวลากลั้นหายใจ โดยปกติ หนึ่งลมหายใจในอุดมคติคือเมื่อการเคลื่อนไหวของมือข้างหนึ่งเสร็จสมบูรณ์

ประโยชน์ของการว่ายน้ำท่ากรรเชียง

ประโยชน์ของการว่ายน้ำแบบกรรเชียงไม่แตกต่างจากการว่ายน้ำแบบอื่นมากนัก นี่คือข้อดีบางประการที่คุณรู้สึกได้เมื่อทำเป็นประจำ

1. ฝึกทุกส่วนของร่างกายอย่างสมบูรณ์

เวลาว่ายน้ำ ทุกส่วนของร่างกายจะเคลื่อนไหวตั้งแต่หัวจรดเท้า ในการว่ายน้ำท่ากรรเชียง กล้ามเนื้อหน้าอก หลัง ขา แขน และลำตัวจะเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วบนน้ำ

2. ลดน้ำหนัก

เมื่อเทียบกับรูปแบบการว่ายน้ำอื่น ๆ แคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อทำท่ากรรเชียงนั้นน้อยกว่าจริง ๆ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้ยังคงดีสำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก การว่ายน้ำโดยใช้ท่ากรรเชียงเป็นเวลา 30 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 250 แคลอรี่ หากว่ายน้ำร่วมกับการว่ายน้ำแบบอื่นๆ ที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า เช่น ฟรีสไตล์และท่าผีเสื้อ โอกาสที่จะลดน้ำหนักก็ยิ่งมีมากขึ้น

3. ปรับปรุงท่าทาง

เวลาว่ายน้ำท่ากรรเชียง ให้หลังของคุณตั้งตรง การทำอย่างสม่ำเสมอ กระดูกสันหลังของคุณจะตรงและตรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นคุณจึงไม่งอนเพื่อให้คุณดูสูงขึ้น

4. เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

การว่ายน้ำท่ากรรเชียงสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกได้ มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ใช้เวลาทำกิจกรรมขณะนั่งเป็นจำนวนมาก เช่น พนักงานออฟฟิศ จึงไม่เมื่อยเร็ว หรือมีอาการปวดข้อสะโพกและหลัง

5.กระชับร่างกาย

การทำท่ากรรเชียงจะช่วยให้กล้ามท้อง ขา แขน ไหล่ และก้นของคุณแข็งแรง

6. ดีต่ออวัยวะสำคัญ

ทุกรูปแบบการว่ายน้ำ รวมทั้งการกรรเชียง จะช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การว่ายน้ำยังดีต่อสุขภาพปอด และยังช่วยลดความดันโลหิตและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย

7. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบแอโรบิกนั้นดีมากสำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและทำให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น จนถึงตอนนี้ ผู้คนเชื่อมโยงคาร์ดิโอกับการจ็อกกิ้งหรือวิ่งเท่านั้น อันที่จริง การว่ายน้ำรวมเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] เมื่อคุณรู้จักการตีกรรเชียงมากขึ้นแล้ว คุณอาจสนใจฝึกท่านี้ทันที แต่จำไว้ว่า ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่เช่นวันนี้ สระว่ายน้ำมีความเสี่ยงที่จะกลายเป็นแหล่งแพร่เชื้อไวรัส ดังนั้นคุณต้องระวังให้มากขึ้น