กิจกรรมประจำวันที่วุ่นวายทำให้บางคนชอบออกกำลังกายตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศ การออกกำลังกายตอนกลางคืนได้กลายเป็นนิสัยและไลฟ์สไตล์ไปแล้ว อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอนกลางคืนไม่ควรเป็นทางเลือก เพราะการออกกำลังกายตอนกลางคืนมีอันตรายหลายประการ ทั้งต่อสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ
อันตรายจากกีฬากลางคืน
มีสาเหตุหลายประการที่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเย็น ต่อไปนี้เป็นอันตรายบางประการของกีฬากลางคืน1.ทำให้นอนไม่หลับ
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย เมตาบอลิซึม อัตราการเต้นของหัวใจ และการไหลเวียนของเลือด ในขณะเดียวกัน เพื่อที่จะผล็อยหลับไป คนๆ หนึ่งจะต้องอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย ดังนั้นการออกกำลังกายตอนกลางคืนจึงมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้กระทำผิดนอนหลับยากหรือทำให้เวลานอนล่าช้าหากทำใกล้เวลานอน2. เพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ
หากเป็นเวลานาน การนอนไม่หลับอันเนื่องมาจากการออกกำลังกายตอนกลางคืนจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากยิ่งขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การงดกิจกรรมหลังออกกำลังกายอาจทำให้กระบวนการเผาผลาญแคลอรีไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น ร่างกายที่เหนื่อยล้าจากกิจกรรมมาทั้งวันไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย อ้างจาก Worldofbuzz, หมอ Zubaidi Ahmad จากสมาคมดุษฎีบัณฑิตอิสลามแห่งมาเลเซีย (PERDIM) เปิดเผยว่าการออกกำลังกายในเวลากลางคืนต้องใช้พลังงานมาก มีศักยภาพที่จะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นทันทีและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพหัวใจอื่นๆ3. ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของอันตรายที่อาจเกิดขึ้น
นอกจากปัญหาสุขภาพแล้ว ยังต้องคำนึงถึงเรื่องความปลอดภัยเมื่อออกกำลังกายตอนกลางคืนด้วย โดยเฉพาะถ้าคุณชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน นอกจากความเสี่ยงที่จะหลงทางและตกเป็นเป้าหมายของอาชญากรรมแล้ว คนที่ออกกำลังกายตอนกลางคืนก็มีแนวโน้มที่จะตกเป็นเหยื่อของอุบัติเหตุเช่นกัน ไม่ต้องพูดถึงถ้าคุณได้รับบาดเจ็บ เช่น ตะคริว ขาดน้ำ หรือหกล้ม อาจเป็นเรื่องยากที่จะขอความช่วยเหลือในตอนกลางคืน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]ช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นถือว่าดีกว่าตอนกลางคืน นี่คือสาเหตุที่ทำให้ทั้งสองครั้งดีกว่า1.ประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้า
อ้างจาก สายสุขภาพ, ผู้หญิงที่ออกกำลังกายก่อน 9 โมงเช้าจะไม่ถูกยั่วยวนใจง่ายๆ กับรูปลักษณ์ของอาหารอร่อยๆ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คนที่ออกกำลังกายในตอนเช้ามักจะสามารถต้านทานการล่อลวงให้กินมากเกินไปได้ การออกกำลังกายในตอนเช้าในขณะท้องว่างสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าสามารถช่วยทำให้การควบคุมอาหารของคุณประสบความสำเร็จได้ นอกจากนี้ คนที่เริ่มต้นวันด้วยการออกกำลังกายจะมีความกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน เมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกายในตอนเช้า ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย เพิ่มสมาธิ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มความตื่นตัวอีกด้วย ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายตอนกลางคืนตามด้วยการนอนหลับ2. ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงบ่าย
สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายในตอนเช้า การออกกำลังกายในตอนบ่ายเป็นทางเลือกหนึ่ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสภาพร่างกายของบุคคลนั้นอยู่ที่จุดสูงสุดระหว่างเวลา 14.00 น. - 18.00 น. ในเวลานี้ อุณหภูมิของร่างกายถึงระดับสูงสุด เช่นเดียวกับการทำงานของเอนไซม์ การทำงานของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงและความทนทานของร่างกายอยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุด ดังนั้นเวลานี้จึงเป็นเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกาย หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายทั้งสองครั้งข้างต้นและมีเวลาออกกำลังกายตอนกลางคืนเท่านั้น คุณควรพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:- การออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย เช่น โยคะ ช่วยให้นอนหลับสบาย
- พยายามยกของหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักในเวลากลางคืนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับได้
- อย่าออกกำลังกายทันทีเมื่อร่างกายเหนื่อยล้าเนื่องจากมีกิจกรรมตลอดทั้งวัน ให้เวลาตัวเองพักผ่อนก่อน
- เพื่อหลีกเลี่ยงความล่าช้าในการนอนหลับ ให้ออกกำลังกายให้เสร็จสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายในร่ม ถ้าคุณต้องทำข้างนอก คุณควรพาเพื่อน ๆ (ไม่ใช่คนเดียว) และสวมเสื้อผ้าที่ฉูดฉาดเพื่อให้คนรอบข้างมองเห็นได้ง่าย
