10 อาหารที่ทำให้ก้นใหญ่ เหมาะกับคนที่อยากตูดใหญ่

เห็นได้ชัดว่าการรู้เท่าทันก้นสามารถเริ่มต้นได้จากห้องครัว มีอาหารหลายชนิดที่ทำให้ก้นใหญ่ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้ กลูเตส แม็กซิมัส ดังนั้น สำหรับผู้ที่ต้องการมีบั้นท้ายหรือบั้นท้ายที่อวบอิ่ม พวกเขาสามารถใช้กลยุทธ์การควบคุมอาหารบางอย่างได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเพิ่มการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเป็นประจำด้วย ดังนั้นกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นและแข็งแรงขึ้นเพื่อรองรับร่างกายในการทำกิจกรรมประจำวัน

อาหารที่ทำให้ก้นใหญ่

ขั้นตอนแรกในการมีบั้นท้ายใหญ่สามารถเริ่มต้นได้โดยการเลือกปริมาณอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวัน โดยทั่วไป ประเภทของสารอาหารที่ต้องบริโภคคือโปรตีนที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม สารอาหารอื่นๆ เช่น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรต และสารต้านอนุมูลอิสระก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ถึงเวลามาดูกันว่าอาหารชนิดใดที่สามารถช่วยให้ก้นอวบอ้วนได้:

1. ไข่

แน่นอน ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีและแร่ธาตุ เช่น ซีลีเนียมและฟอสฟอรัส ซึ่งน่าเสียดายสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ในไข่ขนาดกลางหนึ่งฟองมีโปรตีน 6 กรัม นอกจากนี้ กรดอะมิโนในไข่ ได้แก่ ลิวซีน ยังช่วยกระตุ้นกระบวนการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกัน ลิวซีนยังช่วยลดการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ

2. แซลมอน

ในฐานะที่เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ปลาแซลมอน 113 กรัมมีโปรตีน 22 กรัมอยู่แล้ว นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการอักเสบสามารถขัดขวางการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

3. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์มีโปรตีนที่ดี Flaxseed หรือ เมล็ดแฟลกซ์ ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามิน B ไม่เพียงเท่านั้น เมล็ดเหล่านี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกด้วย ในเวลาเพียง 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์, ได้รับโปรตีน 4 กรัมแล้ว จากพืช

4. ควินัว

เปลี่ยนเมนูอาหารเช้าด้วย Quinoa ซึ่งใน 45 กรัมของการให้บริการเพียงอย่างเดียวตรงตามการบริโภคโปรตีน 8 กรัมแล้ว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนี้ยังมีกรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง สำหรับผู้ที่อยู่ระหว่างดำเนินการ การฝึกความต้านทาน, การบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถลดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะสลายได้ ไม่เพียงเท่านั้น สารอาหารนี้ยังเพิ่มการจัดเก็บไกลโคเจนเพื่อให้ระดับพลังงานและความต้านทานของร่างกายเหมาะสมที่สุด

5. พืชตระกูลถั่ว

ซุปถั่วเลนทิล อาหารที่รวมอยู่ใน พืชตระกูลถั่ว ตั้งแต่ถั่ว ถั่ว ถั่ว, และถั่วด้วย เมนูนี้มีโปรตีนสูงจึงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการสังเคราะห์กล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต เกรียน โบนัส พืชตระกูลถั่ว นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของสารอาหารรอง เช่น แมกนีเซียม ซึ่งมีความสำคัญต่อการผลิตพลังงานและการหดตัวของกล้ามเนื้อ

6. ข้าวกล้อง

ปรับสมดุลคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ในข้าวกล้อง 195 กรัม มีโปรตีนมากกว่า 5 กรัม ไม่เพียงเท่านั้น ผงโปรตีนที่ทำจากข้าวกล้องยังเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มโปรตีนอีกด้วย วารสาร "Nutrition Journal" ในปี พ.ศ. 2556 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมจากข้าวกล้องมากถึง 24 คนมีองค์ประกอบของร่างกายและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น การวิจัยนี้ดำเนินการในช่วง 8 สัปดาห์ หากคุณกำลังมองหาการฉีดแหล่งพลังงานและอาหารที่ทำให้ก้นใหญ่ ข้าวกล้องยังมีกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง กรดอะมิโนชนิดนี้จะสลายเข้าสู่กล้ามเนื้อในร่างกายโดยตรงเป็นแหล่งพลังงาน ดังนั้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเมื่อยล้าสามารถเกิดขึ้นได้เร็วยิ่งขึ้น

7. โปรตีนเชค

ถ้าคุณเห็นคนบน ยิม บริโภค โปรตีนเชค หรือดื่มโปรตีนหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ก็เป็นทางเลือกที่ดี โปรตีน เวย์ ในนมสามารถช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อรวมทั้งการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย นอกจากในรูปของเครื่องดื่ม ผงโปรตีน หรือแหล่งที่มาเวย์ อื่นๆ สามารถผสมกับนม ผักและผลไม้ เพื่อให้ได้บั้นท้ายที่อวบอิ่ม

8. อะโวคาโด

อะโวคาโดสามารถรับประทานได้ในมื้อเช้า ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยไขมัน โปรตีน และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินบี 6 โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ในนั้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่สามารถลด DOMS หรืออาการปวดกล้ามเนื้อและการอักเสบของกล้ามเนื้อ ดังนั้นกระบวนการกู้คืนจะเร็วขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น อะโวคาโดยังมีโพแทสเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต

9. นม

คุณสามารถกินนมได้หลังออกกำลังกายทุกครั้ง ประกอบด้วยโปรตีนที่สามารถย่อยได้อย่างรวดเร็วและช้า จึงให้การบริโภคกรดอะมิโนที่เสถียรหลังการออกกำลังกาย ในการศึกษาจากกลุ่มวิจัยการเผาผลาญการออกกำลังกายในแคนาดา ผู้หญิง 20 คนที่กินนมหลัง การฝึกความต้านทาน พิสูจน์แล้วว่ามีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ การบริโภคนมหลังออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนที่เต็มก้นอีกด้วย

10. กรีกโยเกิร์ต

อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนี้มีวิตามินบี 12 และแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส และไรโบฟลาวินในแต่ละมื้อ กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปถึง 2 เท่า ซึ่งเท่ากับ 24 กรัม ถ้วย ขนาด 245 กรัม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

หาอาหารที่ทำให้ก้นใหญ่ได้ไม่ยาก ประเด็นคือการเพิ่มปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การมุ่งเน้นที่บางเมนูด้านบนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการของการเติมเต็มก้น แต่แน่นอนว่ามันต้องควบคู่กับกีฬาอย่าง .ด้วย การฝึกความต้านทาน เป็นประจำ เป้าหมายคือเพื่อกล้ามเนื้อ gluteus maximus รูปร่างบั้นท้ายโค้งมนกำลังเติบโต เพื่อหารือเพิ่มเติมว่าอาหารมีอิทธิพลต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากน้อยเพียงใด ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.