โดปามีนเป็นสารประกอบของความสุขจะเพิ่มระดับในร่างกายได้อย่างไร?

ฮอร์โมนแห่งความสุขมีหลายประเภท หนึ่งในนั้นคือโดปามีน ระดับโดปามีนสามารถเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ. บทความนี้จะกล่าวถึงว่าฮอร์โมนโดปามีนคืออะไร ความเสี่ยงของระดับต่ำ และวิธีเพิ่มโดปามีนตามธรรมชาติ

โดปามีนคืออะไร?

โดปามีนเป็นสารเคมี (สารสื่อประสาท) และฮอร์โมนในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกมีความสุข ในฐานะที่เป็นสารสื่อประสาท โดปามีนมีหน้าที่ส่งข้อความระหว่างเซลล์ประสาท ร่วมกับเซโรโทนิน เอ็นดอร์ฟิน และออกซิโทซิน โดปามีนเรียกว่า ฮอร์โมนแห่งความสุข หรือฮอร์โมนแห่งความสุข เพราะมันส่งผลต่อความสุขที่เรารู้สึก บทบาทของโดปามีนไม่ได้เกี่ยวข้องกับความสุขเท่านั้น เมื่อสารโดปามีนถูกปล่อยออกมาในสมอง จะทำให้เกิดความรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัว หน้าที่บางอย่างที่ดำเนินการโดยสารสื่อประสาทนี้คือ:

• สมองเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ อย่างไร
• แรงจูงใจในตนเอง
• อัตราการเต้นของหัวใจ
• การทำงานของหลอดเลือดและการไหลเวียนของเลือด
• การทำงานของไต
• ขั้นตอนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
• วงจรการนอนหลับ
• อารมณ์
• การควบคุมอาการคลื่นไส้และอาเจียน
• กระบวนการปวด
• การเคลื่อนไหวของร่างกาย

อันตรายเมื่อระดับโดปามีนไม่สมดุล

โดปามีนที่น้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย และเชื่อมโยงกับสภาวะทางจิตและทางการแพทย์ที่หลากหลาย หากน้อยเกินไป อาการบางอย่างที่เกิดขึ้น ได้แก่

• ตื่นยาก
• ยากที่จะมีสมาธิ
• ขาดแรงจูงใจ
• เคลื่อนไหวลำบาก

ในขณะเดียวกันหากระดับมากเกินไปบุคคลจะแสดงสัญญาณหลายอย่างเช่น:

• ปลื้มปริ่ม(คลั่งไคล้)
• ภาพหลอน (เห็นหรือได้ยินสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง)
• ความหลง (เชื่อสิ่งไม่มีจริง)

โดปามีนและความผิดปกติทางจิต

ความผิดปกติทางจิตบางอย่างยังเชื่อมโยงกับปัญหาเกี่ยวกับระดับโดปามีน ความผิดปกติทางจิตเหล่านี้คือ:

1. โรคจิตเภท

โดปามีนมีความเกี่ยวข้องกับภาพหลอนและอาการหลงผิด ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งชี้สองประการของโรคจิตเภท อาการประสาทหลอนและอาการหลงผิดอาจเป็นผลมาจากการหลั่งโดปามีนในสมองบางส่วนมากเกินไป

2. โรคสมาธิสั้น

โรคสมาธิสั้น หรือ ADHD เป็นโรคในเด็กที่ส่งผลต่อการที่พวกเขาให้ความสนใจ และมีลักษณะเฉพาะคือขาดการควบคุมตนเอง การศึกษาหลายชิ้นพบว่า ADHD สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากขาดโดปามีนในร่างกายของเด็ก

3. อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าอาจเป็นโรคทางจิตที่รู้จักกันดีที่สุด อาการบางอย่างที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนซึมเศร้าคือความรู้สึกที่ไม่มีใครสนใจ เศร้าอยู่ตลอดเวลา หมดแรงจูงใจ และหมดความสนใจในทุกสิ่ง ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าอาการซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบโดปามีน ความผิดปกตินี้อาจได้รับผลกระทบจากความเครียด ความเจ็บปวด หรือความบอบช้ำจากเหตุการณ์ในอดีต

วิธีเพิ่มโดปามีนตามธรรมชาติ

โดยทั่วไป ระดับโดปามีนจะถูกควบคุมอย่างดีในระบบประสาท อย่างไรก็ตาม, บางคนอาจพบการขาดสารนี้. ลืมยาอันตรายไปได้เลย มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับโดปามีนในร่างกาย เช่น:

1. การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง

โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนหลายชนิด หนึ่งในนั้นคือไทโรซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีความสำคัญในการผลิตโดปามีน ไทโรซีนยังสามารถทำจากกรดอะมิโนอื่นๆ ได้แก่: ฟีนิลอะลานีน. ทั้งไทโรซีนและฟีนิลอะลานีนพบได้ในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เทมเป้ และผลิตภัณฑ์จากนม

2. ลดไขมันอิ่มตัว

การศึกษาในสัตว์พบว่าการบริโภคไขมันอิ่มตัวมากเกินไปอาจรบกวนการส่งสัญญาณโดปามีนในสมอง แหล่งที่มาของไขมันอิ่มตัวที่คุณควรจำกัด ได้แก่ เนย น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม และนมไขมันสูง

3.ตอบสนองความต้องการแสงแดด

การขาดแสงแดดเชื่อมโยงกับสารสื่อประสาทแห่งความสุขที่ลดลง ซึ่งรวมถึงโดปามีน คุณสามารถอาบแดดได้ในเวลา 22.00-14.00 น. เป็นเวลา 15-30 นาที เพื่อตอบสนองความต้องการของแสงแดดนี้

4. การบริโภคแหล่งอาหารของโปรไบโอติก

แบคทีเรียชนิดดีหลายชนิดในลำไส้มีบทบาทในการผลิตโดปามีน ในลำไส้ยังมีเซลล์ประสาทจำนวนมากที่ผลิตสารสื่อประสาท รวมทั้งโดปามีน แหล่งวิตามินบางชนิด ได้แก่ เทมเป้ กิมจิ โยเกิร์ต และคอมบูชา

5. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับตอนกลางคืนอย่างเพียงพอ ซึ่งสำหรับผู้ใหญ่ประมาณ 7-9 ชั่วโมง ช่วยรักษาระดับโดปามีนให้สมดุล การอดนอนยังช่วยลดความไวของสารโดปามีนในสมอง ทำให้คุณง่วงนอนมากขึ้น นอกจากเคล็ดลับ 5 ข้อข้างต้นแล้ว คุณยังควรออกกำลังกาย นั่งสมาธิ และฟังเพลงเป็นประจำ กิจกรรมเหล่านี้มีผลต่อการเพิ่มระดับโดปามีน

6. การออกกำลังกาย

วิธีต่อไปในการเพิ่มฮอร์โมนโดปามีนคือการออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับโดปามีนในร่างกายของเราได้อีกด้วย ในการศึกษาสามเดือน ผู้เข้าร่วมที่ทำโยคะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลาหกวันพบว่าฮอร์โมนโดปามีนในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

7. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ใช้ในการทำให้จิตใจสงบ กิจกรรมนี้สามารถทำได้ในขณะยืน นั่ง และแม้กระทั่งขณะเดิน การศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร การวิจัยสมองทางปัญญา ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้เข้าร่วมแปดคนที่เป็นครูสอนการทำสมาธิพบว่าฮอร์โมนโดปามีนในร่างกายเพิ่มขึ้น 64 เปอร์เซ็นต์หลังจากนั่งสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

8.หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดภาวะทางการแพทย์หลายอย่าง ไม่เพียงเท่านั้น ความเครียดยังทำให้ระดับฮอร์โมนโดปามีนในร่างกายของเราลดลงอีกด้วย ดังนั้น เพื่อเพิ่มระดับของฮอร์โมนโดปามีนในร่างกาย คุณต้องเอาชนะความเครียดในใจของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

โดปามีนเป็นสารประกอบในสมองที่มีความสำคัญต่อการควบคุม อารมณ์. คุณสามารถทำตามวิธีข้างต้นเพื่อเพิ่มการผลิตโดปามีน รวมทั้งปรับปรุงอารมณ์โดยรวมได้