ไม่มีอะไรผิดกับการจัดสรรเวลาในแต่ละวันสำหรับการยืดกล้ามเนื้อหรือ ยืด ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้บุคคลสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ สมดุล และแข็งแรงมากขึ้น การออกกำลังกายที่เพิ่มความยืดหยุ่นจะให้ประโยชน์มากมาย คนทุกเพศทุกวัยไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือไม่โดยไม่คำนึงถึงภูมิหลังจะรู้สึกเชื่อมต่อกับร่างกายมากขึ้นผ่าน ยืด
ร่างกายที่ยืดหยุ่นจะรู้สึกเจ็บน้อยลง ร่างกายจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อส่วนลึกเปิดออกและยืดออกมากขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อไม่ตึงและยืดหยุ่นมากขึ้น คนๆ หนึ่งจะรู้สึกเจ็บน้อยลง ไม่เพียงเท่านั้น ยังสามารถหลีกเลี่ยงข้อร้องเรียนอื่นๆ เช่น ตะคริวของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
ประโยชน์ของความยืดหยุ่นเพื่อสุขภาพ
เมื่อความยืดหยุ่นเหมาะสมที่สุด จะมีผลดีมากมายต่อร่างกาย มีประโยชน์อย่างไร?1. บาดเจ็บไม่ง่าย
ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นทำให้ร่างกายสามารถทนต่อความเครียดทางร่างกายได้มากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น กล้ามเนื้อยังมีความสมดุลมากขึ้นเพื่อลดโอกาสในการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้บรรลุความสมดุลของกล้ามเนื้อนี้ จำเป็นต้องรวมสองสิ่งเข้าด้วยกันคือ:- เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งาน
- การยืดกล้ามเนื้อที่โอ้อวดหรือเกร็ง
2. บรรเทาอาการปวด
ร่างกายที่ยืดหยุ่นจะรู้สึกเจ็บน้อยลง ร่างกายจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อส่วนลึกเปิดออกและยืดออกมากขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อไม่ตึงและยืดหยุ่นมากขึ้น คนๆ หนึ่งจะรู้สึกเจ็บน้อยลง ไม่เพียงเท่านั้น ยังสามารถหลีกเลี่ยงข้อร้องเรียนอื่นๆ เช่น ตะคริวของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย 3. ท่าทางดีขึ้น
กีฬาที่เน้นการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของร่างกายจะทำให้ท่าทางของคุณดีขึ้น นอกจากนี้ ความสมดุลยังเหมาะสมกว่าอีกด้วย ตัวอย่างง่ายๆ คือ คนที่ทำสิ่งต่าง ๆ เป็นประจำ ประเภทของโยคะ จะพบได้ง่ายขึ้นเมื่อนั่งหรือยืนในบางตำแหน่ง4. แข็งแกร่งขึ้น
ความยืดหยุ่นนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความแข็งแกร่งเช่นกัน ยิ่งบุคคลมีความยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อจะได้รับแรงกดที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถรองรับร่างกายได้อย่างแข็งแกร่ง แม้จะใช้เคลื่อนไหว กล้ามเนื้อก็สามารถรองรับร่างกายได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะทำให้ร่างกายฟิตขึ้น5. ดีต่อจิตใจ
ไม่เพียงแต่ด้านร่างกายเท่านั้น การคุ้นเคยกับการฝึกการยืดกล้ามเนื้อและการใช้กล้ามเนื้อที่มักถูกลืมจะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย เมื่อร่างกายผ่อนคลาย จิตใจก็ประสบสิ่งเดียวกัน คุณภาพของการพักผ่อนก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกันเมื่อร่างกายรู้สึกสบาย โดยทั่วไป ความยืดหยุ่นของร่างกายจะทำให้สมรรถภาพร่างกายดีขึ้น ยิ่งกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเคลื่อนไหวก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
การเคลื่อนไหวด้านล่างสามารถฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายได้ สามารถทำได้ในชุดของแบบฝึกหัดประจำวันหรือแยกกัน ควรทำแบบฝึกหัดด้วยท่าที่ต่ำกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์ภายใน 10-20 นาที การเคลื่อนไหวเพื่อฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย ได้แก่ :1. สุนัขคว่ำหน้า
เป็นการเคลื่อนไหวในโยคะที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนตั้งแต่ เอ็นร้อยหวาย, กลูเตส, ไทรเซ็ปส์, ควอดริเซ็ปส์, และ เดลทอยด์ ทำอย่างไร:- เริ่มต้นด้วยตำแหน่ง ทั้งสี่, มือชิดไหล่และเข่าชิดกับเอว
- เหยียดขาให้ตรงแล้วยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น
- ยืดกระดูกสันหลังให้ตรงแล้วยกกระดูกก้นกบขึ้น
- ยกศีรษะให้สอดคล้องกับต้นแขน
- ผ่อนคลายคอ ให้คางแนบชิดหน้าอก
- หายใจเอามือและเท้าแตะเสื่อ
- กดค้างไว้ 1 นาที
- ทำท่านี้ 3-5 ครั้ง
2. ท่าสามเหลี่ยม
ความเคลื่อนไหว ไตรโคนาสนะ นี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อ latissimus dorsi, เอ็นร้อยหวาย, เอ็นร้อยหวาย, ควอดริเซ็บ, และนอกจากนี้ยังมี กลูเตส แม็กซิมัส ทำอย่างไร:- เปิดขาทั้งสองข้างให้กว้างกว่าเอว
- นิ้วเท้าขวาหันขวา นิ้วเท้าซ้ายเอียงไปทางขวาเล็กน้อย
- กางมือทั้งสองข้างโดยคว่ำฝ่ามือลง
- ลดมือขวาลงที่เท้า บล็อก หรือสัมผัสเสื่อ
- ยกมือซ้ายขึ้น
- กดค้างไว้ 30 วินาที
- ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
3. ท่ายืดข้าง
การเคลื่อนไหวนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำอย่างไร:- ยืนด้วยเท้าขวาไปข้างหน้า เท้าซ้ายอยู่ข้างหลังในท่าขนาน
- เอามือแตะเอว
- ลดลำตัวไปทางขาขวาขณะหายใจออก
- ย่อตัวให้ชิดเข่า
- ก้มศีรษะลงแล้วเอาคางชิดหน้าอก
- กดเท้าทั้งสองข้าง เน้นลดตัว
- กดค้างไว้ 30 วินาที
- ทำเพื่ออีกฝ่าย
4. กระดูกสันหลังคดสองเข่า
การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้ในขณะนอนราบ มักจะทำในขณะที่เย็นตัวลง ทำอย่างไร:- นอนหงายเข่าแนบหน้าอก
- กางมือทั้งสองข้างไปทางซ้ายและขวาโดยปิดฝ่ามือ
- ค่อยๆ ลดขาทั้งสองข้างไปทางซ้าย เข่าทั้งสองข้างชิดกัน
- หายใจเข้าลึกๆ แล้วโฟกัสไปที่การปล่อยวางความตึงเครียด
- ทำท่านี้ค้างไว้ 3-5 นาที
- ทำฝั่งตรงข้าม
