5 สาเหตุของอาการง่วงนอนในตอนเช้าและวิธีเอาชนะมัน

แม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืน แต่หลายคนมักจะตื่นแต่เช้ายังง่วงอยู่ นอกจากนี้ ความง่วงนอนที่มาในตอนเช้าบางครั้งก็มาพร้อมกับความเหนื่อยล้า มันจะทำให้คุณกลายเป็นคนไม่มีผลงานและชอบใช้เวลาอยู่บนเตียง มีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณง่วงนอนในตอนเช้า สาเหตุบางประการมีตั้งแต่ความเฉื่อย สภาพห้อง วิถีชีวิต ปัญหาทางจิตใจ ไปจนถึงความผิดปกติของการนอนหลับ

ปัจจัยที่ทำให้ง่วงในตอนเช้า

หลายปัจจัยอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนในตอนเช้า สิ่งที่ทำให้ง่วงในตอนเช้า ได้แก่:

1. ความเฉื่อยของการนอนหลับ

ความเฉื่อยของการนอนหลับ ตื่นมาหมดสติทั้งๆ ที่นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ นี่เป็นภาวะปกติที่เกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นนอน เมื่อคุณตื่นขึ้น มีกระบวนการหลายอย่างที่เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะรู้ตัว แม้ว่าคุณจะลืมตา แต่สมองของคุณก็ไม่ตื่นทันทีหลังจากนอนหลับ นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณมักจะรู้สึกเวียนหัวหรือมึนงงเมื่อตื่นนอน ถ้ารับไม่ได้ ความเฉื่อยของการนอนหลับ, คุณจะผล็อยหลับไป โดยปกติจะเกิดขึ้นภายใน 15 ถึง 60 นาที ภาวะนี้ยังทำให้ทักษะยนต์และการรับรู้ของคุณช้าลงด้วย ดังนั้นบางครั้งคุณจึงรู้สึกเกียจคร้านที่จะทำทุกอย่างเมื่อตื่นนอน

2. สุขอนามัยการนอนหลับไม่ดี

ตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ สุขอนามัยในการนอนหลับเป็นชุดของนิสัยที่จำเป็นเพื่อให้สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ สุขอนามัยที่ไม่ดีทำให้การนอนหลับมีคุณภาพน้อยลง ตัวอย่างของการปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยในการนอนที่ไม่ดี ได้แก่ เวลาเข้านอนที่ไม่สม่ำเสมอ การงีบหลับนานกว่า 30 นาที การจ้องหน้าจอนานเกินไป ห้องที่ร้อนและสว่าง และสภาพที่นอนที่ไม่สบาย ปัจจัยเหล่านี้ทำให้คุณง่วงนอนในตอนเช้า

3. วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงก่อนนอนถ้าคุณไม่ต้องการให้ดวงตาตื่นตลอดทั้งคืน นอกจากขาดการออกกำลังกายแล้ว การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนยังทำให้คุณนอนหลับยากอีกด้วย แน่นอนว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อคุณภาพและเวลาในการนอนหลับของคุณ

4. รบกวนการนอนหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ทำให้คุณง่วงนอนในตอนเช้าเพราะจะทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ทำให้หยุดหายใจเป็นระยะระหว่างการนอนหลับ หากคุณมีอาการนี้ ควรปรึกษาแพทย์ทันที เพราะคุณอาจมีปัญหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง นอกจาก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นอกจากนี้ยังมีอาการนอนไม่หลับที่ทำให้คุณตื่นบ่อยหรือนอนหลับยาก ผลกระทบบางประการของการนอนไม่หลับ ได้แก่ นอนหลับยาก การตื่นบ่อยตลอดทั้งคืน ตื่นเช้าเกินไป และมีปัญหาในการกลับไปนอนอีก และรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอน

5. ปัญหาทางจิต

ปัญหาทางจิตที่พบบ่อยที่สุดปัญหาหนึ่งที่รบกวนคุณภาพการนอนหลับคือความวิตกกังวล นอกจากจะส่งผลต่อคุณภาพและความปรารถนาในการนอนหลับแล้ว ปัญหานี้มักทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน ไม่เพียงแต่ความวิตกกังวลเท่านั้น ภาวะซึมเศร้าที่คุณประสบอยู่ยังสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วย เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ คุณมักจะรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง แม้กระทั่งหลังการนอน ก็สามารถทำให้คุณเหนื่อยและง่วงนอนในตอนเช้าได้

เคล็ดลับไม่ง่วงนอนตอนเช้า

ง่วงนอนตอนเช้าบางทีก็น่ารำคาญ อารมณ์ ให้คุณตื่นตัว อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับหลายประการที่จะช่วยให้คุณไม่ง่วงนอนในตอนเช้าและเริ่มต้นกิจกรรมด้วยความกระตือรือร้น บางส่วนของวิธีเหล่านี้ ได้แก่ :

• อย่ากดปุ่ม งีบหลับ ปลุก

เมื่อนาฬิกาปลุกดับคนส่วนใหญ่มักจะกดปุ่ม งีบหลับ เพื่อเพิ่มเวลานอนโดยไม่กี่นาที อันที่จริง สิ่งนี้ไม่ได้ทำเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งเมื่อคุณตื่นนอน นิสัยนี้ทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง (กระจัดกระจาย) และนำไปสู่อาการง่วงนอนระหว่างทำกิจกรรม ทางที่ดีควรลุกจากเตียงทันทีที่คุณปิดนาฬิกาปลุก

• ดื่มน้ำเมื่อตื่นนอน

การดื่มน้ำสักแก้วเมื่อตื่นนอนจะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้น อาการอ่อนเพลีย เป็นอาการหนึ่งของภาวะขาดน้ำ สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการง่วงนอน การเปลี่ยนแปลงความสามารถทางปัญญา เป็นการรบกวน อารมณ์ . การดื่มน้ำสักแก้วสามารถฟื้นฟูร่างกายก่อนเริ่มกิจกรรม

• อาหารเช้า

จากการวิจัยพบว่าการงดอาหารเช้าทำให้ร่างกายไม่กระปรี้กระเปร่า สิ่งนี้จะส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิของคุณ เพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน สร้างนิสัยในการรับประทานอาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

• กิจกรรมกลางแจ้ง

แสงแดดช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในระหว่างวัน ตามการวิจัยที่ดำเนินการ มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ การอยู่ในธรรมชาติสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและง่วงน้อยลง

• ไปพบจิตแพทย์หากคุณมีปัญหาทางจิต

เมื่อความเหนื่อยล้าและง่วงนอนในช่วงเช้าเป็นเรื่องที่สร้างความรำคาญและไม่หยุดหย่อน อาจเป็นเพราะภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล อาการซึมเศร้าทำให้ความรู้สึกแย่ลงและทำให้คุณหดหู่ วิธีเดียวที่จะเอาชนะสิ่งนี้ได้คือการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

อาหารที่ทานได้จะได้ไม่ง่วงในตอนเช้า

นอกจากทำกิจกรรมบางอย่างแล้ว คุณยังสามารถทำให้วันของคุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นด้วยการรับประทานอาหารบางชนิด อาหารบางอย่างที่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและง่วงนอนน้อยลงในตอนเช้า ได้แก่:

• อาโวคาโด

อาหารเช้าอะโวคาโดจะให้พลังงานเพียงพอสำหรับร่างกาย อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง นอกจากนี้ ปริมาณไฟเบอร์ในอะโวคาโดยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

• แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง นอกจากจะมีปริมาณน้ำสูงแล้ว แตงโมยังมีวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดอะมิโนแอล-ซิทรูลีนอีกมากมาย

• กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งพลังงานที่ง่ายต่อการบริโภคเมื่อคุณต้องเดินทาง กล้วยมีไฟเบอร์และโพแทสเซียมสูงช่วยชะลอการปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อให้มีพลังงานที่ยั่งยืน และเป็นแหล่งของแมกนีเซียมและวิตามินบี

• ผักโขม

ผักโขมเป็นแหล่งวิตามินซี โฟเลต และธาตุเหล็กที่ดี ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอมีความจำเป็นต่อการผลิตพลังงาน นอกจากนี้ การได้รับธาตุเหล็กที่เพียงพอจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยง่าย

• ไข่

ไข่เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น เหล็ก โคลีน วิตามินดี และวิตามิน B-12 ไข่มีโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะเติมเต็มและให้พลังงานแก่คุณ หากคุณมีปัญหา เช่น การแพ้อาหารบางชนิด คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากต้องการบริโภค จะต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจจะเกิดขึ้นได้