อาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากอาจทำให้ระทมทุกข์ได้ สำหรับผู้ประสบภัย การนอนไม่หลับทำให้นอนหลับยากหรือหลับสบาย นอกจากอาการนอนไม่หลับแล้ว ยังมีอีกหลายชื่อสำหรับการนอนไม่หลับอื่นๆ ที่ยังคงเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ บางรายสามารถรักษาได้เองที่บ้าน และบางรายอาจต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ ทุกคนสามารถประสบกับอาการนอนไม่หลับหรือชื่ออาการนอนไม่หลับอื่นๆ อย่างไรก็ตามพบได้บ่อยในผู้หญิงและผู้สูงอายุ อาการนอนไม่หลับนี้สามารถอยู่ได้เป็นวัน สัปดาห์ หรือระยะยาว
ชื่ออาการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับมีหลายประเภทซึ่งจัดว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ ความแตกต่างอยู่ที่อาการ สาเหตุ และระยะเวลาที่มันเกิดขึ้น1. นอนไม่หลับเฉียบพลัน
อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันคือการนอนไม่หลับระยะสั้นที่สามารถอยู่ได้นานหลายวันหรือหลายสัปดาห์ นี่คือชื่อของการนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุด สาเหตุของการนอนไม่หลับเฉียบพลันคือเมื่อคุณรู้สึกเครียด เช่น สูญเสียคนใกล้ชิดหรือเริ่มงานใหม่ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยกระตุ้นอื่นๆ สำหรับการนอนไม่หลับเฉียบพลัน เช่น:- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม (เอฟเฟกต์แสง เสียง)
- นอนในสภาพแวดล้อมใหม่
- ไม่สบายตัว
- การบริโภคยาบางชนิด
- ทุกข์ทรมานจากโรคบางชนิด
- มีอาการเจ็ทแล็ก
2. นอนไม่หลับเรื้อรัง
อาการนอนไม่หลับเรียกว่าเรื้อรังหากเกิดขึ้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 เดือนหรือนานกว่านั้น การนอนไม่หลับเรื้อรังมีอยู่ 2 ประเภท คือ ระดับปฐมภูมิโดยไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด และการนอนไม่หลับแบบทุติยภูมิที่พบได้บ่อยกว่า ในการนอนไม่หลับเรื้อรังทุติยภูมิมีเงื่อนไขพิเศษที่มาพร้อมกับมัน สาเหตุบางประการของการนอนไม่หลับเรื้อรังคือ:- โรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ไทรอยด์ทำงานเกิน นอน ภาวะหยุดหายใจขณะ, หรือ โรคพาร์กินสัน
- พิมพ์-ความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวลมากเกินไป หรือ โรคสมาธิสั้น (สมาธิสั้น)
- การใช้ยาเคมีบำบัด ยากล่อมประสาท และ ตัวบล็อกเบต้า
- การบริโภค กาแฟมากเกินไป หรือสิ่งเร้าอื่นๆ เช่น แอลกอฮอล์ นิโคติน และยาผิดกฎหมาย
- ไลฟ์สไตล์ เช่น เที่ยวบินระยะไกลบ่อย การเปลี่ยนเครื่อง กะ ชั่วโมงทำงาน และงีบหลับนานเกินไป
3. เริ่มมีอาการนอนไม่หลับ
ชื่อโรคนอนไม่หลับต่อไปคือ เริ่มมีอาการนอนไม่หลับ, เช่น นอนหลับยากหรือหลับยาก นี้สามารถเกิดขึ้นได้ในระยะสั้นหรือเรื้อรัง สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือปัญหาทางจิตใจ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวลที่มากเกินไป และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ในการศึกษาปี 2552 ผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก เริ่มมีอาการนอนไม่หลับ ผู้ป่วยเรื้อรังมักมีปัญหาการนอนหลับอื่นๆ เช่น โรคขาอยู่ไม่สุข หรือ ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขา การบริโภคสารกระตุ้นก่อนนอน เช่น กาแฟ ก็สามารถทำให้เกิด เริ่มมีอาการนอนไม่หลับ4. บำรุงนอนไม่หลับ
ผู้ที่ตื่นบ่อยและพบว่านอนหลับยาก อาจพบชื่อโรคนอนไม่หลับที่เรียกว่าโรคนอนไม่หลับ นอนไม่หลับบำรุงรักษา การนอนไม่หลับประเภทนี้ทำให้ผู้ประสบภัยกังวลเพราะตื่นขึ้นยากจะกลับไปนอนอีก ในระยะยาววงจรการนอนหลับจะยุ่งเหยิง มีทริกเกอร์ต่างๆ ได้แก่ :- ปัญหาทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้า
- หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะ
- ทุกข์ทรมานจากโรคกรดไหลย้อน
- โรคขาอยู่ไม่สุข
- ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวแขนขา
5.พฤติกรรมนอนไม่หลับในวัยเด็ก
พฤติกรรมนอนไม่หลับในวัยเด็ก หรือ BIC เป็นชื่ออาการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นในเด็ก ขึ้นอยู่กับกรณีประเภท พฤติกรรมนอนไม่หลับในวัยเด็ก เหล่านี้แบ่งออกเป็น 3 ประเภท:- BIC เริ่มมีอาการนอนหลับ
- ตั้งค่าขีดจำกัด BIC
- BIC รวมประเภท
วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ?
หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ การนอนไม่หลับอาจทำให้บุคคลไม่สามารถทำกิจกรรมที่มีประสิทธิผลในระหว่างวันได้ ไม่ต้องพูดถึงผลกระทบต่อร่างกาย เช่น แนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน และโรคหัวใจ ในทางจิตวิทยา โอกาสที่จะประสบภาวะซึมเศร้าก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เพื่อหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรงต่อไปนี้ คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับ- ตั้งเวลานอนให้เป็นปกติ
- ไม่แนะนำให้งีบหลับ
- ใช้เตียงเฉพาะเวลาเข้านอน
- หลีกเลี่ยงการใช้ HP ก่อนเข้านอน
- กีฬายามบ่าย
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่บรรเทาอาการง่วงนอนได้
- ฝักบัวน้ำอุ่น
