วิธีผายลมง่ายๆ

คุณเคยมีประสบการณ์ที่ไม่สามารถผายลม? เงื่อนไขนี้รบกวนและน่ารำคาญอย่างแน่นอน แม้ว่าการผายลมจะเป็นกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายที่จะขับก๊าซส่วนเกินออกจากทางเดินอาหาร การผายลมไม่ได้อาจทำให้ท้องอืด เจ็บปวด และไม่สบายตัวได้ หากละเลยปัญหานี้โดยไม่รักษา ระบบย่อยอาหารของคุณจะได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตาม อย่ากังวลไป เพราะมีหลายวิธีในการผายลมที่คุณทำได้

วิธีตดแบบต่างๆ

ต่อไปนี้คือวิธีผายลมบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้กระเพาะและระบบย่อยอาหารสบายขึ้นอีกครั้ง:

1. ทำท่าโยคะ

ท่าโยคะช่วยขับแก๊สในทางเดินอาหารออก มีท่าโยคะหลายท่าที่สามารถช่วยให้คุณผายลมได้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา

• ตำแหน่งเข่าถึงหน้าอก

นอนหงายและยกขาขึ้น งอเข่า 90 องศา ให้เข่าและข้อเท้าอยู่ในตำแหน่ง จับที่หัวเข่าหรือต้นขาด้านบนแล้วดึงต้นขาเข้าหาหน้าอก ขณะทำท่านี้ ให้แนบคางที่หน้าอกหรือพยายามจูบเข่า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-60 วินาทีเพื่อใช้แรงกดที่ท้องเพื่อช่วยให้ร่างกายผายลม

• ท่าเด็ก (ท่าเด็ก)

วางตัวเองบนหัวเข่าของคุณ ดันตัวเองให้งอตัวลงจนก้นยกขึ้นเล็กน้อยและหน้าอกแตะเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณก้มลงโดยให้หน้าผากแตะพื้น เหยียดแขนให้ตรงโดยให้ฝ่ามือแตะพื้น ดำรงตำแหน่งนี้ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อออกแรงกดเบา ๆ ที่หน้าท้อง นอกจากนี้ สะโพกและหลังส่วนล่างของคุณยังผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งช่วยขับผายลมออกได้ง่าย

• นั่งก้มหน้า

วางตัวเองนอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง จากนั้นยกขาทั้งสองข้างแล้วงอเข่า ขณะหายใจเข้า ให้ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดร่างกายของคุณกลับลง ดำรงตำแหน่งนี้นานถึง 3 นาที วิธีนี้สามารถช่วยกำจัดแก๊สในกระเพาะอาหารได้

2. ถูท้องด้วยน้ำมันอุ่นหรือยูคาลิปตัส

ลองถูท้องตามเข็มนาฬิกาด้วยน้ำมันอุ่นหรือน้ำมันยูคาลิปตัสเพื่อช่วยขจัดก๊าซที่ติดอยู่ วิธีผายลมวิธีนี้ยังช่วยลดอาการปวดท้องและท้องอืดที่คุณรู้สึกได้ ด้วยวิธีนี้จะทำให้รู้สึกสบายท้องมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้น้ำมันทำความร้อนที่ลงทะเบียนกับ BPOM แล้ว

3. กินอาหารและเครื่องดื่มที่ดันแก๊สออก

น้ำอัดลมช่วยให้ตดง่ายขึ้น อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดก็เป็นวิธีผายลมได้เช่นกัน คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีฟองหรืออัดลม เคี้ยวหมากฝรั่ง บริโภคผลิตภัณฑ์จากนม หรือกินผลไม้ที่มีเส้นใยสูง (ส้ม กีวี กล้วย แอปเปิ้ล ลูกแพร์ มะม่วง) อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่รับประทานอาหารต่าง ๆ ข้างต้นมากเกินไป เพราะอาหารเหล่านี้อาจก่อให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

4. เดิน

การเคลื่อนไหวสามารถช่วยขับแก๊สในกระเพาะอาหารได้ ไม่ต้องหักโหม คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ ห้องเพียงไม่กี่นาที ตดด้วยวิธีนี้จะขับผายออกและท้องจะรู้สึกสบายขึ้น

5. ตรวจสอบกับแพทย์

ตดไม่ออกมา ควรไปพบแพทย์ หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผลหรือหากอาการท้องของคุณแย่ลงเพราะก๊าซไม่ออกมา คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม อาจมีการสั่งยาบางชนิดเพื่อรักษาปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่

สาเหตุของการผายลมอย่างหนัก

การผายลมยากอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง ตั้งแต่การกินเร็วเกินไป ไม่ค่อยกินไฟเบอร์ ท้องผูก แบคทีเรียในทางเดินอาหารเจริญมากเกินไป และการแพ้แลคโตส นอกจากนี้ ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น อาการลำไส้แปรปรวน โรคโครห์น แผลในกระเพาะอาหาร และอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล (การอักเสบของลำไส้ใหญ่) ก็อาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้เช่นกัน บางครั้งอาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นจากผลข้างเคียงของยาบางชนิดที่คุณกำลังใช้ สำหรับการสนทนาเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการผายลม ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .