5 วิธีกำจัดความประหม่าสำหรับคนที่กังวลบ่อย

มีบางครั้งที่คนรู้สึกตึงเครียดเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่อยู่นอกเขตสบายของตน ความรู้สึกที่เริ่มมีตั้งแต่เหงื่อออกเย็นๆ ไปจนถึงหัวใจที่เต้นรัว วิธีหนึ่งในการเอาออก ประหม่า คือการเตรียมเทคนิคการหายใจเพื่อการผ่อนคลายให้ดีที่สุด เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียด คุณจะรู้สึกผสมระหว่างความวิตกกังวล ความกลัว และความกระตือรือร้นในเวลาเดียวกัน ความรู้สึกราวกับท้องไส้ปั่นป่วน ไม่พลาดที่จะติดตามช่วงเวลานี้ ประหม่า. ตัวกระตุ้นสำหรับความตึงเครียดนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน อาจเป็นสถานการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ

ทำไมคนถึงเครียด?

ความรู้สึกตึงเครียดหรือประหม่าเป็นเรื่องปกติมากที่ร่างกายจะตอบสนองเมื่อรู้สึกเครียด มีปัจจัยทางฮอร์โมนและทางสรีรวิทยาที่มีบทบาทเมื่อเผชิญกับบางสิ่งที่ถือว่า "คุกคาม" เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายจะผลิตอะดรีนาลีน ในขณะเดียวกัน หัวใจก็เต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตก็สูงขึ้นเช่นกัน ไม่เพียงเท่านั้น ลมหายใจจะเร็วขึ้นเพื่อให้พลังงานและความตื่นตัวเพิ่มขึ้นด้วย ความรู้สึก ประหม่า นี่เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น หลังจากที่ความเครียดลดลง ร่างกายจะไม่รู้สึกตึงเครียดอีกต่อไป ความตึงเครียดคือสิ่งที่ควบคุมได้ด้วยตัวเองไม่เหมือนกับปัญหาทางจิต เช่น ความวิตกกังวลที่มากเกินไป

วิธีการเอาออก ประหม่าและประหม่า

ข่าวดีก็คือ ไม่ว่าความตึงเครียดจะครอบงำเพียงใด ก็ยังมีวิธีที่จะลดหรือกำจัดมันได้เสมอ ด้วยการฝึกฝนและพยายามต่อไปอย่างช้าๆ รู้สึก ประหม่า สามารถแก้ไขได้ มีวิธีใดบ้าง?

1. คิดว่ามันเป็นเรื่องปกติ

กฎข้อแรกในการลดความตึงเครียดคือการพิจารณาว่าเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกาย สถานการณ์ที่ไม่สบายใจเป็นเรื่องปกติมากที่จะทำให้ใครบางคนรู้สึก ประหม่า. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ อันที่จริง ความตึงเครียดนี้สามารถช่วยให้บุคคลพัฒนาต่อไปได้อีก ร่างกายจะคาดเดาว่าจะเกิดอะไรขึ้น ค่อยๆ ฝึกจิตใจให้จัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลนี้ อาจไม่ง่ายในตอนแรก แต่สามารถช่วยลดความตึงเครียดได้

2. การเตรียมการอย่างละเอียด

ยิ่งมีการเตรียมการที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้น หมายความว่าบุคคลจะพร้อมเผชิญสถานการณ์มากขึ้น สำหรับสิ่งนั้น ให้เตรียมการให้มากที่สุดโดยฝึกฝนและทำความเข้าใจกับสิ่งที่จะเผชิญ ตัวอย่างเช่น ฝึกฝนก่อนการนำเสนองานตามกำหนดการจะมาถึง อีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยได้คือการเชิญเพื่อนหรือคนใกล้ชิดมากับคุณในสถานการณ์ที่รอคอย อย่ามาถึงสถานที่จัดงานช้าเพราะจะทำให้การเตรียมการเลอะเทอะได้

3.อยู่อย่างมั่นใจ

มีบางครั้งที่คุณรู้สึก ประหม่า มา ความสามารถในตนเองถูกสงสัย ทิ้งสิ่งนี้โดยรักษาความมั่นใจและมั่นใจว่าคุณสามารถผ่านมันไปได้อย่างง่ายดาย กรอบของจิตใจจะต้องเป็นบวกเสมอ อย่าลังเลที่จะทำ การพูดกับตัวเองในเชิงบวก เพื่อจูงใจและให้ความมั่นใจกับตัวเองว่าทุกอย่างจะโอเค ลองนึกภาพผลลัพธ์สุดท้ายว่าเกิดอะไรขึ้นก็ยังดีที่สุด การฟังเพลงที่ยกระดับจิตใจสามารถสร้างบรรยากาศที่ดีได้เช่นกัน

4.คุยกับคนอื่น

การพูดคุยกับคนอื่นสามารถลดความตึงเครียดได้ ใครคือคนที่อยู่ใกล้ที่สุดที่จะพูดอะไร? โทรหาพวกเขาเมื่อคุณรู้สึก ประหม่า. การแบ่งปันความรู้สึกสามารถทำให้คุณรู้สึกดีได้ ไม่ต้องพูดถึงความคิดเห็นจากคนใกล้ชิดที่สามารถทำให้อารมณ์และความคิดเป็นบวกมากขึ้น ในการศึกษาปี 2014 การแบ่งปันเรื่องราวกับผู้อื่น โดยเฉพาะผู้ที่เคยผ่านประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน สามารถลดความเครียดได้

5. ใช้แบบฝึกหัดการหายใจ

การแสดงเทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพเพื่อจัดการกับความประหม่า ทุกคนต้องมีเทคนิคการผ่อนคลายของตนเองซึ่งมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เริ่มจากเทคนิคการหายใจ การฟังเพลงบางเพลง หรือการทำสมาธิ หากคุณไม่รู้ว่าเทคนิคการผ่อนคลายแบบใดได้ผลดีที่สุด ให้เรียนรู้ในขณะที่คุณมีเวลา เทคนิคการหายใจที่ช่วยได้คือการหายใจแบบกะบังลมหรือ การหายใจแบบกะบังลม แรงบันดาลใจจากเทคนิคโยคะ ปราณยามะ, วิธีที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้กฎ 4-7-8 วิธีการทำเช่นนี้คือ:

• เปิดปากของคุณและหายใจออกด้วยเสียงทางปากของคุณ
• จากนั้นปิดปากและหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกนับ 4
• จากนั้นกลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที
• สุดท้ายหายใจออกทางปากด้วยเสียงเป็นระยะเวลา 8 วินาที

เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 นี้ทำได้ 4 ครั้ง จนรู้สึกสงบขึ้น กุญแจสำคัญของเทคนิคนี้คือกลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที ถ้าคุณชินกับมัน การหายใจแบบนี้สามารถทำได้ด้วยการทำซ้ำๆ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

รู้สึก ประหม่า เป็นเรื่องธรรมดามากที่คนบางคนจะประสบกับสถานการณ์นอกเขตสบายของตน อย่างไรก็ตาม มีวิธีลดหรือขจัดความตึงเครียดอยู่เสมอ หากความตึงเครียดรุนแรงจนท่วมท้น อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น ความวิตกกังวลหรือวิตกกังวลมากเกินไป โรควิตกกังวล เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลที่มากเกินไปและ ประหม่า, ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.