นี่คือประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อร่างกายและสุขภาพจิตของคุณ

ส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการใช้งาน ไม่บ่อยนัก แพทย์ยังแนะนำให้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงมากขึ้นทั้งในด้านการป้องกันและรักษาโรค โดยเฉพาะกับการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง การเดิน ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกิจกรรมทางกายบางประการที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่มีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรู้สึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อสุขภาพจิตด้วย ไม่เพียงแต่กีฬาบางชนิดเท่านั้น กิจกรรมประจำวันต่างๆ เช่น การบ้าน หรือการเดินสบายๆ ในตอนเช้า ก็สามารถนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพได้แล้ว

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงและสามารถฝึกกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ ยังนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นี่คือประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายสำหรับร่างกายและจิตใจ

1. ควบคุมน้ำหนักตัวในอุดมคติ

การมีน้ำหนักที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกแข็งแรงและฟิตขึ้น การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายอยู่ประจำกับการเพิ่มของน้ำหนักและโรคอ้วน ในทางกลับกัน ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไร คุณก็ยิ่งรู้สึกได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น หนึ่งในนั้นคือการเผาผลาญของร่างกายที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

2. ลดความเสี่ยงจากโรคอันตราย

ร่างกายอยู่ประจำสามารถทำให้เกิดการสะสมของแคลอรี่และไขมันสะสมในร่างกาย ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคอันตรายต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักในอุดมคติได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอันตรายต่างๆ ในอนาคต แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องมาพร้อมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

3. บำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

การรวมการบริโภคโปรตีนเข้ากับการออกกำลังกายบางประเภท เช่น การยกน้ำหนัก สามารถกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้ เพราะการออกกำลังกายร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่สามารถเพิ่มการดูดซึมของกรดอะมิโนโดยกล้ามเนื้อเพื่อให้มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงคงอยู่ กล้ามเนื้ออ่อนแรงจะทำให้คุณบาดเจ็บได้ง่าย นอกจากนี้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนในวัยชราได้อีกด้วย โดยเฉพาะถ้าคุณเล่นกีฬา ผลกระทบสูงซึ่งเป็นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและมีไดนามิก โดยมีบางครั้งที่เท้าทั้งสองไม่แตะพื้นหรือพื้น ตัวอย่างกีฬา ผลกระทบสูงเช่น วิ่ง ฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือแบดมินตัน

4. รักษาสุขภาพผิว

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอภายในขอบเขตที่เหมาะสมสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต นี้สามารถรักษาสุขภาพของเซลล์ผิวและป้องกันสัญญาณของริ้วรอยได้เร็วขึ้น

5. รักษาสุขภาพสมอง

การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง มันสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง ปรับปรุงความสามารถในการคิด และจดจำ. [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต

ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่แค่สุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย

1. ปรับปรุงอารมณ์

เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี การลุกจากเก้าอี้แล้วเริ่มออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องผิด การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นสารเคมีในสมองต่างๆ ที่สามารถลดความรู้สึกวิตกกังวลได้ คุณยังรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้นด้วยการทำกิจกรรมทางกายที่หลากหลาย

2. เพิ่มความมั่นใจในตนเอง

การออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายของคุณฟิตและมีสุขภาพดีขึ้นจึงดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งในตัวเองมากขึ้น คุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการออกกำลังกายได้หากคุณทำเป็นประจำและไม่มากเกินไป ระบุประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด อย่าลืมปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการป่วยบางอย่าง ก่อนเริ่มทำกิจกรรมทางกายต่างๆ