ความหิวเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติในร่างกายที่ส่งสัญญาณว่าร่างกายต้องการแคลอรีจากอาหาร โดยทั่วไป ร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพหรือจังหวะการหมุนเวียนที่ควบคุมให้คุณตื่นในตอนเช้าจนถึงดึกและง่วงนอนในตอนกลางคืนอย่างเป็นธรรมชาติ รวมถึงรู้สึกหิวเฉพาะเมื่อคุณตื่น นาฬิกาชีวภาพนั้นไม่ควรทำให้คุณรู้สึกหิวกลางดึก ในบางคน ความหิวในตอนกลางคืนอาจเกิดขึ้นได้ ทำให้ตื่นขึ้นพร้อมกับเสียงท้องและรู้สึกไม่สบายตัว หากความหิวสามารถเอาชนะได้ด้วยการรับประทานอาหารมื้อหนักในตอนกลางคืน มันมีโอกาสที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ แล้วอะไรทำให้เกิดความหิวในตอนกลางคืน? แล้วเงื่อนไขนี้ได้รับการแก้ไขหรือไม่? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นวิธีจัดการกับความหิวตอนเที่ยงคืน วิธีต่างๆ ที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะความหิวตอนเที่ยงคืน ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความหิวโหยในตอนกลางคืน:
สาเหตุของ 'การโจมตี' ความหิวเที่ยงคืน
ร่างกายของคุณยังคงต้องการพลังงานในขณะนอนหลับ เว้นแต่คุณจะมีอาการป่วยที่ต้องได้รับการรักษา ดังนั้นท้องของคุณจึงไม่ควรคำรามในเวลากลางคืน มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกหิวกลางดึก สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากวิถีชีวิต การใช้ยา และเงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆ นี่คือสาเหตุหลายประการที่คุณมักจะหิวตอนกลางคืน1. ความต้องการแคลอรี่ไม่เพียงพอ
ภาวะนี้อาจเป็นปฏิกิริยาของร่างกายเนื่องจากความต้องการแคลอรี่ของร่างกายไม่ครบถ้วน ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอในระหว่างวัน ตาม แนวทางการบริโภคอาหาร ปี 2558-2563 ผู้หญิงวัยทำงานควรได้รับพลังงาน 1,600-2,400 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายต้องการปริมาณ 2,000-3,000 แคลอรีต่อวัน อย่างไรก็ตาม จำนวนแคลอรี่ขึ้นอยู่กับจำนวนกิจกรรมที่คุณทำกิจกรรมในแต่ละวัน หากคุณกินแคลอรี่น้อยเกินไป คุณจะเสี่ยงต่อการตื่นกลางดึกเพราะรู้สึกหิว ความหิวมักเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อชดเชยจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญหรือใช้จ่ายไปในระหว่างวันของกิจกรรมระหว่างวัน โปรดทราบว่าแม้ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายก็ยังต้องการพลังงานเป็นกระบวนการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน2. การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
สาเหตุของความหิวตอนเที่ยงคืนอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก เช่น ออกกำลังกายหนักๆ หรือออกกำลังเยอะๆ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงทำให้ร่างกายสูญเสียแคลอรีมากขึ้น การออกกำลังกายตอนกลางคืนยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่อิ่มตลอดทั้งคืน ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการออกกำลังกายตอนกลางคืน แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณแคลอรี่ผ่านอาหารค่ำหรือพิจารณาอาหารว่างที่มีประโยชน์และมีโปรตีนสูงหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เหตุผลก็คือ คุณต้องมีแคลอรีมากขึ้นหากคุณต้องการเล่นกีฬา มิฉะนั้นคุณอาจตื่นขึ้นมากลางดึกรู้สึกหิว หากคุณมักจะออกกำลังกายตอนกลางคืนและนอนดึก ควรขยับเวลาอาหารเย็นให้ใกล้เวลานอนมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องตอบสนองความต้องการของปริมาณของเหลวในร่างกายหลังการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการคายน้ำ3. การเลือกเมนูอาหารเย็นไม่เหมาะสม
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หิวตอนเที่ยงคืนคือการบริโภคอาหารเย็นที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไฟเบอร์ต่ำ เช่น พิซซ่าหรืออาหารจานด่วน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากอาหารประเภทนี้มีความเสี่ยงที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เป็นผลให้ตับอ่อนจะหลั่งอินซูลินมากขึ้นเพื่อลดน้ำตาลในเลือดส่งผลให้หิวในเวลากลางคืน4. นอนไม่หลับ
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร หลับ การรบกวนการนอนหลับอาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน นี่อาจทำให้คุณรู้สึกหิวกลางดึก การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ สาเหตุคือ การอดนอนทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเกรลินในระดับที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ก่อให้เกิดความหิว5. รู้สึกกระหายน้ำ
ความกระหายมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นสัญญาณของความหิวโหย ใช่ ภาวะขาดของเหลวในร่างกายหรือภาวะขาดน้ำสามารถทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมจนรู้สึกหิวในตอนกลางคืน หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วรู้สึกหิว ให้ลองดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอสักครู่เพื่อดูว่าความหิวจะหายไปหรือไม่6. PMS ปานกลาง (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน)
หากคุณสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารหรือความหิวในตอนกลางคืนก่อนมีประจำเดือนสักสองสามวัน PMS อาจเป็นสาเหตุ PMS เป็นภาวะที่อาจส่งผลต่อร่างกายและพฤติกรรมของผู้หญิงที่มีประสบการณ์ โดยปกติภาวะที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนอาจเกิดขึ้นได้ก่อนมีประจำเดือน การรับประทานอาหารในเวลากลางคืน โดยเฉพาะการทานขนมหวาน เป็นอาการหนึ่งของ PMS ที่มักมาพร้อมกับอาการท้องอืด รู้สึกเหนื่อย และนอนหลับไม่สนิท7. การใช้ยา
ยาบางชนิดที่คุณทานสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ ส่งผลให้คุณอาจตื่นนอนตอนกลางคืนด้วยความหิว ประเภทของยาที่สามารถเพิ่มความอยากอาหาร ได้แก่:- ยากล่อมประสาทบางชนิด;
- ยารักษาโรคเบาหวานบางชนิด เช่น อินซูลิน
- ยารักษาโรคภูมิแพ้ เช่น ยาแก้แพ้
- ยาสเตียรอยด์
- ยาไมเกรน;
- ยารักษาโรคจิต;
- ยากันชัก.
8. กลุ่มอาการกินตอนกลางคืน (เนส)
NES เป็นโรคทางจิตชนิดหนึ่งที่มีอาการนอนไม่หลับบ่อยครั้งและรับประทานอาหารกลางดึกเพื่อกลับไปนอนต่อ อาการบางอย่างที่เกิดขึ้น ได้แก่ ไม่อยากอาหารในตอนเช้า หิวตอนกลางคืน และนอนหลับยาก ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกตินี้ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยคาดการณ์ว่าภาวะดังกล่าวเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายต่ำในตอนกลางคืน ผู้ที่เป็นโรค NES ยังมีฮอร์โมนเลปตินในระดับต่ำ ซึ่งเป็นยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ รวมถึงภาวะอื่นๆ เช่น ระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย9. ภาวะสุขภาพอื่นๆ
ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกี่ยวข้องกับระบบเผาผลาญของร่างกาย ภาวะสุขภาพที่อาจส่งผลต่อความอยากอาหาร ได้แก่ โรคอ้วน โรคเบาหวาน และภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินวิธีจัดการกับความหิวตอนเที่ยงคืน
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นวิธีจัดการกับความหิวตอนเที่ยงคืน วิธีต่างๆ ที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะความหิวตอนเที่ยงคืน ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความหิวโหยในตอนกลางคืน: - ปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพสุขภาพโดยรวมและระดับพลังงานของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกอิ่มตลอดทั้งคืน
- กินผักและผลไม้มากขึ้นในเวลากลางคืน
- หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาล เกลือ คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน
- พยายามอย่ากินอาหารแข็งก่อนนอน
- การรับประทานของว่างเพื่อสุขภาพในปริมาณน้อยๆ อาจเป็นความคิดที่ดี อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของว่างที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ไม่มีน้ำตาลมาก เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นปกติ ตัวอย่างเช่น ไข่ลวก ซีเรียลหนึ่งชาม หรือโยเกิร์ตและผลไม้รวมกัน
- กินของว่างเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารหลากหลาย เช่น ผลไม้หรือโยเกิร์ต น้อยกว่า 200 แคลอรีก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง หากจำเป็น ขั้นตอนนี้สามารถลดความเสี่ยงของความหิวตอนเที่ยงคืนได้
- หากคุณรู้สึกหิวตอนกลางคืนบ่อยๆ ให้ลองเปลี่ยนเวลาอาหารเป็น 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน
