7 ประเภทของการออกกำลังกายขณะถือศีลอดและเวลาที่ควรทำ

ออกกำลังกายขณะอดอาหารฟังดู "น่าขนลุก" ทำอย่างไรเมื่อท้องหิวร่างกายจึงถูกบังคับให้ออกกำลังกาย อันที่จริง การออกกำลังกายขณะอดอาหารมีผลดีต่อสุขภาพ อันที่จริง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายขณะอดอาหาร อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่น คุณต้องรู้เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดขณะอดอาหารและประเภทการออกกำลังกายที่อนุญาตก่อน

เมื่อไหร่ควรออกกำลังกายขณะอดอาหาร?

ออกกำลังกายขณะอดอาหารปลอดภัยไหม? ใช่ การอดอาหารในขณะที่ออกกำลังกายต่อไปถือว่าปลอดภัย ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของร่างกายกล่าวว่าการออกกำลังกายยังคงเป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่ไม่ควรพลาด รวมถึงการอดอาหาร ตามเขา การหยุดออกกำลังกายตลอดทั้งเดือนในช่วงเดือนรอมฎอนนั้นเหมือนกับไม่ออกกำลังกายเป็นเวลา 4 เดือน ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าร่างกายไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือน มันคงแย่มากใช่มั้ย ก่อนออกกำลังกายขณะอดอาหาร คุณต้องรู้จักเวลาออกกำลังกายในเดือนรอมฎอนที่ดีที่สุดก่อน

• ก่อนซาฮูร์

ออกกำลังกายขณะอดอาหารได้ก่อนรุ่งสาง ประมาณครึ่งชั่วโมงก่อน sahur ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ตัวเองชุ่มชื้น หลังจากนั้นออกกำลังกาย เพราะก่อนสะฮูรเป็นเวลาออกกำลังกายที่แนะนำในช่วงเดือนรอมฎอน

• หลังละศีลอด

หลังจากการละศีลอดเป็นเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายระหว่างการอดอาหาร รอให้ร่างกายย่อยอาหารอย่างเหมาะสม หากคุณบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายในขณะที่อาหารยังไม่ย่อยคุณจะแพ้ อีกทางเลือกหนึ่งคือไม่กินอาหารมื้อหนักเมื่อเลิกถือศีลอด เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและเหมาะสมที่สุด หลังจากออกกำลังกายแล้วคุณทานอาหารมื้อหนัก

• หลังจากอิชา

หากคุณต้องการปลอดภัยยิ่งขึ้นหลังจาก Isha เป็นเวลาแนะนำในการออกกำลังกาย เพราะเวลา 19.00 น. ขึ้นไป อาหารที่คุณกินตอนละศีลอดจะถูกย่อยได้ดี เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีพลังมากขึ้น จำไว้ว่าการออกกำลังกายในช่วงเดือนอดอาหารไม่ควรเกิน 60 นาที นอกจากนี้ ให้จำกัดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไว้ที่ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ประเภทของการออกกำลังกายขณะถือศีลอดที่ทำได้

ก่อนจะรู้จักการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ขณะอดอาหาร ควรเน้นว่า การออกกำลังกายแบบมีความอดทน พลีโอเมตริก ความเร็วและความว่องไวควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ กล่าวคือ เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เบาและมีความเข้มข้นต่ำ อย่าพลาด การออกกำลังกายเบาๆ และความเข้มข้นต่ำมีผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจีย ประเทศสหรัฐอเมริกา แม้แต่ในอเมริกา การออกกำลังกายเบาๆ ด้วยความเข้มข้นต่ำสามารถป้องกันความรู้สึกเซื่องซึมได้ ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ขณะถือศีลอดที่สามารถทำได้:

1. เดิน

การเดินถือเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ขณะถือศีลอดที่สามารถทำได้ แม้จะเดินเข้าที่! ทั้งนี้เพราะการเดินมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ได้แก่ การรักษาสมรรถภาพของหัวใจและปอด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างกระดูกและทำให้ร่างกายมั่นคง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน และลดไขมันในร่างกาย

2. โยคะ

ออกกำลังกายขณะอดอาหาร การออกกำลังกายประเภทนี้ที่ทำกันมาตั้งแต่สมัยโบราณเป็นการออกกำลังกายประเภท Fasting ที่ลองทำได้แม้ที่บ้าน เพียงแค่เปิดวิดีโอการฝึกโยคะออนไลน์ และผ่อนคลายหน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ของคุณในขณะที่ติดตามผู้สอน เลือกโยคะที่มีระดับความเข้มข้นต่ำ เช่น สุขสนะ (วางมือทั้งสองข้างคุกเข่าขณะนั่งไขว่ห้าง) ถึงท่าทาดาสนะ (ยืนตัวตรงโดยวางมือทั้งสองข้างไว้ด้านข้างลำตัว)

3. ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่น่าตื่นเต้นระหว่างการอดอาหาร ซึ่งสามารถทำได้แม้ในขณะที่ "ออกไปเที่ยว" การปั่นจักรยานเพียง 30 นาทีมีประโยชน์มากมาย เช่น การปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ และบรรเทาความเครียด

4. ขึ้นลงบันได

การขึ้นลงบันไดมักถูกมองข้าม อันที่จริง การออกกำลังกายประเภทนี้ขณะอดอาหารมีประโยชน์มากมายและมีความเข้มข้นต่ำ ประโยชน์ของการขึ้นลงบันได ได้แก่ การเผาผลาญแคลอรี ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ เพิ่มความต้านทานของร่างกายในการออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

5. วิ่งจ๊อกกิ้ง

การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งช้าๆ เป็นการออกกำลังกายเบาๆ ขณะอดอาหาร ซึ่งเป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน ไม่ต้องออกไปวิ่งออกกำลังกายไกลๆ ที่สนามหน้าบ้านเท่านั้น คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งได้ ทั้งที่รอละศีลอด การวิ่งจ็อกกิ้งมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เช่น การเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การรักษาสุขภาพของหัวใจ และการรักษาน้ำหนักตัว

6. ไท่เก๊ก

จากการเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียว ไทเก็กดูเหมือนการออกกำลังกายเบาๆ ระหว่างการอดอาหารที่ทำได้ง่าย แต่อย่าพลาด ประโยชน์ของไทชิมีความหลากหลายมาก ตั้งแต่การเพิ่มกล้ามเนื้อ ความมั่นคง และความยืดหยุ่นของร่างกาย ไปจนถึงการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้

7. สมันก็ขึ้นอยู่ และ วิดพื้น

ออกกำลังกายขณะอดอาหาร วิดพื้น และ วิดพื้น คือการออกกำลังกายแบบอดอาหารแบบความเข้มข้นต่ำ แน่นอน คุณต้องปรับพลังงานที่คุณมีกับการเคลื่อนไหวของกีฬาชนิดนี้ วิดพื้น มีประโยชน์มากมาย เช่น การรักษาท่าทาง การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดความเสี่ยงของอาการปวดสะโพก เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ในขณะเดียวกัน, วิดพื้น สามารถรักษาเสถียรภาพของร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง มารู้จักการเตรียมตัวอดอาหารที่นี่กันเถอะ!หญิงตั้งครรภ์สามารถอดอาหารได้หรือไม่? มาทำความรู้จักกับคำตอบนี้กันการถือศีลอดมีประโยชน์มากมาย! ทำความรู้จักประโยชน์ต่างๆ ของการถือศีลอดที่นี่

เคล็ดลับการออกกำลังกายขณะอดอาหาร

ออกกำลังกายขณะอดอาหารไม่ควรประมาท มีการเตรียมการและเคล็ดลับบางอย่างที่คุณควรทำดังนี้ เพื่อให้การออกกำลังกายขณะอดอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพ:

• การบริโภคคาร์โบไฮเดรต 6-10 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (ที่ละศีลอดและซาฮูร์)
• การบริโภคโปรตีน 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• ปริมาณไขมันควรสูงถึง 20-30% ของปริมาณพลังงานทั้งหมดที่ได้รับ
• ตอบสนองความต้องการของเหลวเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายขณะอดอาหารเพื่อรักษาความฟิตของร่างกาย แต่อย่าลืมเลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำด้วย เพื่อให้การอดอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น นอกจากนี้อย่าลืมช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในเดือนรอมฎอน หากจำเป็น ก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายขณะอดอาหาร เนื่องจากแพทย์สามารถตรวจความต้านทานของร่างกายและความพร้อมในการออกกำลังกายในช่วงเดือนอดอาหารได้