อาหารเสริมสังกะสีและประโยชน์มากมายสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

อาหารเสริมสังกะสีสามารถตอบสนองความต้องการของปริมาณสังกะสีในแต่ละวันได้ ตราบเท่าที่ได้รับการแนะนำจากแพทย์ สังกะสีเป็นแร่ธาตุขนาดเล็กที่มีบทบาทสำคัญมาก แร่ธาตุนี้สามารถเติมเต็มได้ด้วยอาหารที่มีสังกะสี เช่น เนื้อวัว ถั่ว ไปจนถึงกุ้งมังกร ในบางกรณี อาจบริโภควิตามินสังกะสีสำหรับผู้ใหญ่และเด็กหลังจากปรึกษาแพทย์ ค้นหาประเภทและประโยชน์ที่คุณสามารถเลือกได้

อาหารเสริมสังกะสีและประเภทของอาหารเสริม

อาหารเสริมสังกะสีไม่สามารถใช้เป็นแร่ธาตุเดี่ยวได้ เมื่อคุณค้นหาตลาดสำหรับผลิตภัณฑ์นี้ คุณจะเห็นตัวเลือกมากมาย วิตามินสังกะสีบางรูปแบบสำหรับผู้ใหญ่และเด็กที่คุณอาจพบ ได้แก่

• สังกะสีกลูโคเนต: มักใช้รักษาโรคหวัด
• ซิงค์อะซิเตท: เช่นเดียวกับซิงค์กลูโคเนต มักให้ซิงค์อะซิเตทเพื่อเร่งการฟื้นตัวจากโรคหวัด
• ซิงค์ซิเตรต: ร่างกายสามารถดูดซึมได้เช่นเดียวกับสังกะสีกลูโคเนต
• สังกะสีซัลเฟต: มักใช้เพื่อป้องกันการขาดสังกะสี นอกจากนี้ยังมีรายงานวิตามินสังกะสีสำหรับผู้ใหญ่เพื่อช่วยลดความรุนแรงของสิวอีกด้วย
• Zinc orotate: เป็นหนึ่งในอาหารเสริมสังกะสีที่ง่ายที่สุดในการค้นหา
• ซิงค์ พิโคลิเนต: รายงานว่าเป็นสังกะสีชนิดหนึ่งที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายเมื่อเทียบกับตัวอื่นๆ

ในการมองหาประเภทของอาหารเสริมข้างต้น คุณอาจพบพวกมันในรูปแบบของแคปซูล ยาเม็ด ไปจนถึงคอร์เซ็ต

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการเสริมสังกะสี

มีรายงานว่าอาหารเสริมสังกะสีมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น

1. เชื่อกันว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน

สังกะสีมีความสามารถในการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในขณะที่ต่อสู้กับการอักเสบ สำหรับข้อดีเหล่านี้ มักพบสังกะสีในยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และในยาสมุนไพร นอกจากนี้ สังกะสียังมีรายงานว่าทำหน้าที่เป็นโมเลกุลของสารต้านอนุมูลอิสระและเกี่ยวข้องกับผลในการป้องกันร่างกายจากโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวาน มะเร็ง และโรคหัวใจ นั่นเป็นเหตุผลที่ประโยชน์ของสังกะสีในรูปของอาหารเสริมมีศักยภาพในการรักษาความอดทน

2. เอาชนะสิว

เห็นได้ชัดว่าอาหารเสริมสังกะสีมักถูกใช้เพื่อรักษาสิวและรักษาสุขภาพผิวโดยทั่วไป ชนิดที่มีศักยภาพในการรักษาสิวมากที่สุดคือซิงค์ซัลเฟต จากการศึกษาในปี 2018 ยังพบว่าอาหารเสริมตัวนี้มักถูกเลือกใช้เพื่อรักษาสิวเนื่องจากมีประสิทธิภาพที่ดี ราคาค่อนข้างถูก และมีผลข้างเคียงน้อยกว่า

3. ศักยภาพในการควบคุมน้ำตาลในเลือด

สังกะสีมีบทบาทในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและการหลั่งอินซูลิน งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าสังกะสีมีศักยภาพในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และช่วยเพิ่มความไวของเซลล์ในร่างกายต่อฮอร์โมนอินซูลิน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ตัวอย่างเช่น บทวิจารณ์ในวารสาร เบาหวานและเมตาบอลิซินโดรม รายงานว่าอาหารเสริมสังกะสีมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน ทั้งในระยะยาวและระยะสั้น งานวิจัยอื่นๆ ยังพบว่าสังกะสีมีศักยภาพในการลดความต้านทานต่ออินซูลิน ดังนั้นเซลล์ของร่างกายจึงสามารถใช้ฮอร์โมนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

4. ชะลอความเสื่อมของเม็ดสี

จอประสาทตาเสื่อมเป็นโรคตาที่อาจทำให้ตาบอดได้ วิตามินสังกะสีสำหรับผู้ใหญ่มักใช้เพื่อชะลอการเสื่อมสภาพตามอายุ และช่วยป้องกันการสูญเสียการมองเห็นและการตาบอด มีงานวิจัยหลายชิ้นที่พยายามพิสูจน์ประสิทธิภาพในการปกป้องสายตา เช่น ในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปของซิงค์ซัลเฟต อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ โต้แย้งว่า การใช้สังกะสีเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อการปกป้องดวงตา ดังนั้นจึงต้องใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ

5.รายงานตัวช่วยปกป้องหัวใจ

การศึกษาหลายชิ้นรายงานว่าวิตามินสังกะสีสำหรับผู้ใหญ่มีศักยภาพในการควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ในความเป็นจริงอาหารเสริมแร่ธาตุนี้เชื่อว่าสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ได้ ใน metastudy ในวารสาร โภชนาการและการเผาผลาญ ผู้ทบทวนการศึกษา 24 เรื่องระบุว่าการเสริมสังกะสีช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวม คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ ด้วยวิธีนี้ เชื่อกันว่าความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลงด้วยความสามารถของสังกะสี

6. ช่วยการไหลเวียนของวิตามินเอในร่างกาย

อ้างอิงจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition สังกะสีมีประโยชน์ในการดูดซับและหมุนเวียนวิตามิน A เข้าสู่ร่างกาย ต่อมาวิตามินเอทำหน้าที่รักษาสุขภาพดวงตา การเจริญเติบโตของเซลล์ เพื่อรักษาภูมิคุ้มกัน

กฎสำหรับการเสริมสังกะสี

อ้างอิงจากอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) ที่กำหนดโดยกระทรวงสาธารณสุข ในเด็ก ความต้องการสังกะสีต่อวันคือ 3-8 มก. ในขณะเดียวกัน ในผู้ใหญ่ ความต้องการสังกะสีต่อวันคือ 11 มก. สำหรับผู้ชาย และ 8-9 มก. สำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ความต้องการนี้ไม่ได้มาจากอาหารเสริมเท่านั้น แต่ยังมาจากการบริโภคประจำวันซึ่งมีสังกะสีด้วย ปริมาณสังกะสีเสริมที่แนะนำต่อวันในผู้ใหญ่คือ 15-30 มก. ต่อวัน นอกจากผู้ใหญ่แล้ว ต่อไปนี้คือปริมาณที่แนะนำของการเสริมสังกะสี:

• เด็ก 2-6 เดือน: 10 มก. เป็นเวลา 10 วัน
• เด็ก 6 เดือนถึง 5 ปี: 20 มก. ต่อวันเป็นเวลา 10 วัน
• สตรีมีครรภ์: 11 มก.
• มารดาที่ให้นมบุตร: 12 มก.

กฎการใช้สังกะสีควรบริโภคในขณะท้องว่าง ในขณะเดียวกันหากอยู่ในรูปของน้ำเชื่อมก็สามารถหยดเข้าปากได้โดยตรง หากอยู่ในรูปของยาเม็ด อาหารเสริมจะรับประทานร่วมกับน้ำหนึ่งแก้วหรืออาหารเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย

ผลข้างเคียงของอาหารเสริมสังกะสี

อาหารเสริมตัวนี้มีแนวโน้มที่จะปลอดภัยหากบริโภคตามปริมาณ อย่างไรก็ตาม, บางรายงานแนะนำว่า อาหารเสริมตัวนี้เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงบางอย่าง, เช่นคลื่นไส้, อาเจียน, ท้องร่วง, และปวดท้อง. หากบริโภคมากเกินไป เช่น เกิน 40 มก. อาจเกิดอาการไข้ ไอ ปวดศีรษะ และอ่อนเพลียได้ สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องจำไว้คือผลกระทบด้านลบที่สังกะสีมีต่อการดูดซึมทองแดง - สร้างความเสี่ยงที่จะเกิดการขาดแร่ธาตุนี้ มีรายงานว่าอาหารเสริมตัวนี้รบกวนการดูดซึมและประสิทธิภาพของยาปฏิชีวนะบางชนิด สำหรับผลข้างเคียงและปฏิกิริยาของอาหารเสริมข้างต้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน แพทย์ของคุณสามารถอธิบายขนาดยาที่ปลอดภัยและเลือกประเภทของอาหารเสริมที่อาจเหมาะกับคุณได้

หมายเหตุจาก SehatQ

อาหารเสริมสังกะสีมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการรักษาการทำงานของภูมิคุ้มกันเพื่อปกป้องสุขภาพดวงตา เนื่องจากอาหารเสริมตัวนี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่าง, ขอแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ก่อนจะลองใช้. แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณกำลังใช้ยาบางชนิดก่อนรับประทานอาหารเสริมนี้ เช่นเดียวกับการให้เด็ก การรับประทานสังกะสีในรูปของอาหารเสริมต้องอาศัยความช่วยเหลือจากแพทย์ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็นหากปริมาณสังกะสีในแต่ละวันของคุณไม่เพียงพอหรือคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง หากคุณรู้สึกถึงผลข้างเคียงข้างต้น ให้รีบไปที่สถานพยาบาลที่ใกล้ที่สุดเพื่อรับการรักษาโดยเร็วที่สุด คุณสามารถแชทได้ฟรีผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินสังกะสีสำหรับผู้ใหญ่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]