Saa // www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-broken อกหัก เจอปัญหา หรือ ภัยพิบัติ เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะรู้สึกเศร้า ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ทุกคน แม้ว่าความโศกเศร้าเป็นสิ่งที่ต้องทำในบางช่วงเวลา แต่คุณก็ไม่ควรจมปลักอยู่กับความโศกเศร้าตลอดไป เรียนรู้วิธีจัดการกับความเศร้าโศกอย่างถูกวิธี ให้กระเด้งกลับด้วยพลังที่มากขึ้น! [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีดับทุกข์
ทุกคนมีวิธีจัดการกับความเศร้าต่างกัน อย่างไรก็ตาม แน่นอน คุณต้องพิจารณาว่าวิธีการต่างๆ ที่เคยใช้ได้ผลและดีต่อสุขภาพ หรือว่ามันทำร้ายคุณมากกว่าเดิมหรือไม่? ต่อไปนี้คือวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเศร้าโศกที่คุณสามารถลองได้1. ระวังอารมณ์เศร้าที่คุณกำลังประสบอยู่
เมื่อถึงจุดหนึ่ง ความโศกเศร้าไม่สามารถแสดงออกได้อย่างเหมาะสม หรือคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังเศร้า ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความเศร้าคือการตระหนักถึงอารมณ์เศร้าที่คุณรู้สึก2. ร้องไห้
คุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่รู้สึกว่าการร้องไห้เป็นวิธีจัดการกับความเศร้าที่ทำให้คุณดูอ่อนแอ อันที่จริง การร้องไห้สามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกจากร่างกายและเป็นวิธีแสดงความเศร้าได้อย่างเหมาะสม3. บอกคนที่คุณไว้ใจ
การแบ่งปันประสบการณ์ที่น่าเศร้าหรืออารมณ์ที่น่าเศร้ากับคนที่คุณรักจะไม่เพียงช่วยให้คุณแสดงความเศร้าได้เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้ว่ายังมีคนที่จะสนับสนุนและช่วยแก้ปัญหา4. ให้การสนับสนุนตัวเอง
ไม่เพียงแต่จากเพื่อนเท่านั้น คุณยังสามารถให้การสนับสนุนตัวเองได้อีกด้วย ฟังดูแปลกๆ อยู่ครู่หนึ่ง แต่การลองวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเศร้าก็ไม่เสียหาย มองหาสถานที่เงียบสงบ เช่น ในห้องนอน เป็นต้น วางมือขวาไว้บนหน้าอกและมือซ้ายวางบนท้อง ขณะที่พูดเบาๆ ว่าคุณอยู่ที่นั่นเสมอและห่วงใยในความเศร้าของคุณ5. เขียนบนกระดาษ
คุณสามารถเขียนประสบการณ์และความรู้สึกเศร้าของคุณลงบนกระดาษหรือในสมุดบันทึก ขณะเขียน คุณสามารถฟังเพลงบรรเลงหรือเพลงที่สงบเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกและแสดงความเศร้า6. เขียนบทกวีหรือภาพ
อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับความโศกเศร้าที่สามารถทำได้คือการแสดงความเศร้านั้นออกมาในรูปของงาน คุณสามารถสร้างบทกวี รูปภาพ หรือภาพวาดที่สามารถแสดงความเศร้าของคุณ7. แช่น้ำอุ่น
เอาชนะความเศร้าด้วยการแช่ตัวในน้ำอุ่นหรือเพียงแค่รู้สึกถึงความอบอุ่นของน้ำจากการอาบน้ำ ความอบอุ่นสามารถบรรเทาและฟื้นฟูตัวเองจากความเศร้าที่กระทบ8. เดินเล่น
อย่าเพิ่งติดอยู่ในห้อง ให้พยายามออกจากบ้านและเดินไปรอบๆ บริเวณเพื่อจัดการกับความเศร้า การออกกำลังกายและกิจกรรมกลางแจ้งสามารถเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกดี9. ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
วิธีจัดการกับความเศร้าที่ได้ผลที่สุดคือการทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข คุณอาจรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้ดูหนัง ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือนั่งสมาธิ กุญแจสำคัญคือการทำสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถยกระดับจิตวิญญาณและอารมณ์ของคุณ10. ลองกิจกรรมใหม่ๆ
การรู้สึกเศร้าไม่ใช่เรื่องผิด แต่การทำให้ตัวเองมีความสุขเวลาเศร้าก็เพียงพอแล้ว พยายามทำให้ตัวเองยุ่งอยู่กับกิจกรรมที่คุณชอบหรือเคยทำไม่ได้มาก่อน ใช้โอกาสนี้เพื่อลองสิ่งใหม่ ๆ เพื่อที่คุณจะได้ลืมความเศร้าของคุณ คุณสามารถไปเที่ยวพักผ่อนในจุดหมายปลายทางที่คุณไม่เคยไปหรือจุดหมายปลายทางที่คุณใฝ่ฝันมานาน การทำเช่นนี้จะช่วยฟื้นฟูความรู้สึกและความคิดที่เคยเศร้าและสูญเสียไป11. นอนหลับให้เพียงพอ
วิธีกำจัดความโศกเศร้าที่ควรค่าแก่ความพยายามต่อไปคือการพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลของคุณทำให้ร่างกายของคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Harvard Health Publishing การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เชื่อว่าอารมณ์จะดีขึ้นและเอาชนะความโศกเศร้าได้12. ขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์
หากวิธีการต่างๆ ในการกำจัดความโศกเศร้าข้างต้นไม่ได้ผล อาจถึงเวลาที่คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ มีความช่วยเหลือทางจิตเวชมากมายที่คุณสามารถหาได้ด้วยตนเองหรือทางออนไลน์ คุณไม่ควรละอายที่จะแสดงความเศร้าของคุณ ด้วยวิธีนี้ จิตแพทย์สามารถช่วยคุณได้สัญญาณของความเศร้ากำลังรบกวนสุขภาพจิตของคุณอยู่แล้ว
การรู้สึกเศร้าและการแสดงอารมณ์เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและจำเป็นต้องทำ แต่บางครั้ง การประสบกับความโศกเศร้าก็บ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า เมื่อบุคคลนั้นทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า บุคคลนั้นรู้สึกเศร้าลึกซึ่งแตกต่างจากความเศร้าปกติ ความโศกเศร้าไม่สามารถเอาชนะหรือกำจัดให้สิ้นไปเช่นนั้นและแม้กระทั่งรบกวนชีวิตประจำวัน เมื่อเกิดภาวะซึมเศร้าคุณจะรู้สึกสัญญาณเช่น:- รู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือว่างเปล่าอยู่ตลอดเวลา
- รู้สึกผิด ไร้ความสามารถ หรือไร้ค่า
- หงุดหงิดง่ายและกระสับกระส่าย
- รู้สึกเหนื่อย เฉื่อย หรือขาดพลังงาน
- ความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้น
- การเพิ่มหรือลดน้ำหนัก.
- รู้สึกสิ้นหวังหรือมองโลกในแง่ร้าย
- มีอาการทางร่างกาย เช่น ปวดหัวหรือปวดท้อง ซึ่งไม่สามารถรักษาด้วยการรักษาพยาบาลได้
- ลดความสนใจหรือความสุขในการทำงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณชอบ
- มีความคิดฆ่าตัวตายหรือเคยพยายามฆ่าตัวตาย
- มีปัญหาในการคิด จดจำ หรือตัดสินใจ
- นอนไม่หลับ นอนมากเกินไป หรือตื่นเช้าเกินไป
