กอดผีเสื้อ วิธีกอดตัวเองที่มีประโยชน์มากมาย

สำหรับบางคน การกอดสามารถช่วยคลายความกังวลและให้ความรู้สึกสงบ วิธีหนึ่งในการกอดที่อ้างว่านำมาซึ่งความสงบสุขคือ กอดผีเสื้อ . เหนือสิ่งอื่นใด คุณสามารถใช้วิธีนี้ได้โดยไม่ต้องรอให้ใครมากอดคุณ

นั่นอะไร กอดผีเสื้อ?

กอดผีเสื้อ เป็นวิธีการที่ช่วยให้ผู้ที่อยู่ในสภาวะเครียดหรือวิตกกังวลให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบมากขึ้น วิธีนี้ได้รับการพัฒนาโดย Lucina Artipes และ Ignacio Jarero ในขั้นต้น วิธีการกอดผีเสื้อได้รับการสอนให้กับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของพายุเฮอริเคนพอลลีนในเม็กซิโกในปี 2541 วิธีนี้อ้างว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่พวกเขาประสบ จากที่นั่น, กอดผีเสื้อ แล้วใช้เป็นยารักษาโรควิตกกังวลโดยเฉพาะผู้บาดเจ็บ

วิธีทำ กอดผีเสื้อ อย่างถูกต้อง

วิธีการใช้ กอดผีเสื้อ มันง่ายมากและทุกคนสามารถทำได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือกอดตัวเอง ซึ่งมาพร้อมกับเทคนิคการหายใจเพื่อสงบสติอารมณ์ นี่คือขั้นตอนที่ต้องทำ กอดผีเสื้อ ถูกต้อง:

1. นั่งเงียบ ๆ แล้วหายใจโดยใช้เทคนิคการหายใจแบบกะบังลม
2. จดจ่ออยู่กับความคิดของคุณ สังเกตอารมณ์ของคุณในขณะที่คุณหายใจต่อไป
3. ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก ใต้กระดูกไหปลาร้าหรือไหล่
4. เริ่มตบตัวเองช้าๆ และสลับจากขวาไปซ้ายหรือซ้ายไปขวา เมื่อตบตัวเอง ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ เพื่อช่วยสร้างความรู้สึกโล่งอก
5. ปรบมือเป็นเวลา 30 วินาทีหรือสองสามนาที จนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกสงบ

ประโยชน์ของการกอดเพื่อสุขภาพ

เช่นเดียวกับการกอดโดยทั่วไป กอดผีเสื้อ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ นี่คือข้อดีบางประการของการกอดตัวเอง:

1. ลดอาการปวด

จากการศึกษาในปี 2011 การกอดตัวเองช่วยลดความเจ็บปวดได้ ในการศึกษานี้ นักวิจัยใช้เลเซอร์สร้างความเจ็บปวดเหมือนเข็มหมุดในผู้เข้าร่วม 20 คน เมื่อผู้เข้าร่วมยกแขนราวกับว่ากำลังกอดตัวเอง ความเจ็บปวดที่พวกเขาได้รับก็ลดลง ในขณะเดียวกัน ผลการศึกษาอีกชิ้นในปี 2015 พบว่าการสัมผัสที่ผ่อนคลาย เช่น การกอด จะปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซิน ฮอร์โมนนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดเพราะทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวด

2. ปรับปรุงอารมณ์

เมื่อต้องผ่านวันที่เต็มไปด้วยปัญหาและเหน็ดเหนื่อย อารมณ์จะวุ่นวายอย่างแน่นอน การกอดตัวเองสามารถช่วยปรับปรุงได้ อารมณ์ เมื่อคุณไม่สามารถพบคนที่คุณรักเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดที่น่ารำคาญในใจของคุณ วิธีกอดตัวเองก็เหมือน กอดผีเสื้อ ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกาย แม้ว่าจะไม่สามารถช่วยแก้ปัญหาหรือปลอบโยนเมื่อคุณได้รับกอดจากคนที่คุณรัก แต่ก็ช่วยลดความเครียดได้

3. ทำให้ตัวเองรู้สึกปลอดภัยและสะดวกสบาย

อย่างที่ทราบกันดีว่าการกอดจากคนอื่นจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและไม่รู้สึกโดดเดี่ยว คุณสามารถสัมผัสความรู้สึกแบบเดียวกันได้ด้วยการกอดตัวเอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจจนกว่าคุณจะได้รับอ้อมกอดจากอีกฝ่าย

4. เพิ่มความรู้สึกรักตัวเองมากขึ้น

กอดผีเสื้อ ช่วยเพิ่มความรู้สึกรักตนเอง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณยอมรับตัวเองได้เหมือนที่คุณเป็นหลังจากประสบปัญหาหรือทำผิดพลาด ประโยชน์ที่แต่ละคนสัมผัสได้อาจแตกต่างกัน หากปัญหาที่คุณพบทำให้เกิดความวิตกกังวลมากเกินไปและรบกวนกิจกรรมต่างๆ ให้ปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์ทันที [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

กอดผีเสื้อ เป็นวิธีการกอดตัวเองที่ช่วยลดความวิตกกังวลและให้ความรู้สึกสงบ วิธีการนี้ซึ่งเดิมมีไว้สำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของพายุเฮอริเคนพอลลีนในเม็กซิโกในปี 2541 มีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่การลดความเจ็บปวด อารมณ์ดีขึ้น ไปจนถึงการทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับ กอดผีเสื้อ และประโยชน์ด้านสุขภาพต่างๆ ถามแพทย์ของคุณโดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play