แคลอรี่ของไข่เจียวสำหรับอาหารเช้าขึ้นอยู่กับว่าคุณเตรียมอย่างไร

เมนูอาหารเช้าที่ยังคงเป็นเมนูยอดนิยมคือไข่เจียวหรือไข่เจียว ไข่เจียวแคลอรี่คือ 78 แคลอรี่ แถมยังเต็มไปด้วยสารอาหารอีกด้วย ไข่สามารถเป็นเมนูสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักได้ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม ในดัชนีความอิ่มหรือระดับความสำคัญของอาหารที่ทำให้คนรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ในระดับนี้ ไข่อยู่ในอันดับที่ด้านบนและได้รับการแสดงเพื่อป้องกันการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปในมื้อต่อไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

การคำนวณแคลอรี่ไข่เจียว

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ไข่ไก่หนึ่งฟองมี 78 แคลอรี เมื่อบำบัดด้วยน้ำมันหรือ เนย, จากนั้นจะมีเพิ่มอีก 50 แคลอรี ดังนั้นไข่เจียวแคลอรีรวมจะอยู่ที่ประมาณ 128 แคลอรี แม้ว่าไข่ลวกจะไม่ได้ให้พลังงานเพิ่มเติม 50 แคลอรี ดังนั้นแคลอรีเฉลี่ยจึงต่ำกว่า ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 78-80 แคลอรี ดังนั้น ถ้าสรุปได้ว่าอันไหนดีต่อสุขภาพที่สุดระหว่างออมเล็ต ไข่ดาว หรือไข่ต้ม คำตอบที่สามคือคำตอบ แต่การกินไข่เจียวหรือไข่ดาวไม่ใช่เรื่องผิด ตราบใดที่มันรวมผักให้มากขึ้น ไส้ต่างกัน แคลอรี่ไข่เจียวต่างกัน นอกจากนี้ ไข่เจียวยังรวมอยู่ในเมนูอาหารที่สามารถแปรรูปได้ตามต้องการพร้อมไส้ที่ต้องการ การนับแคลอรี่ของไข่เจียวจะขึ้นอยู่กับการเติม:

• ชีส (ชีสละลาย): +103 แคลอรี
• บรอกโคลี: +31 แคลอรี่
• แซลมอน: +33 แคลอรี
• มันฝรั่ง: +69 แคลอรี่
• อะโวคาโด: +23 แคลอรี่
• เนื้อรมควัน: +46 แคลอรี่
• เห็ดแชมปิญอง: +16 แคลอรี่

ดังนั้น เพียงแค่ปรับปริมาณแคลอรี่เป้าหมายที่คุณต้องการในแต่ละมื้อ ถ้าคุณต้องการบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค

ประโยชน์ของการกินไข่

ในฐานะที่เป็นหนึ่งในโปรตีนจากสัตว์ที่ง่ายที่สุดในการแปรรูป การกินไข่มีประโยชน์มากมาย เช่น:

• เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย

ไข่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย นั่นคือ ร่างกายสามารถใช้สารอาหารเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย เมื่อเทียบกับไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต โปรตีนสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

• เหมาะสำหรับไดเอท

หากคุณดูเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ไข่ก็อยู่ในรายการอย่างแน่นอน ในการศึกษาวิจัยพบว่า การกินไข่เป็นอาหารเช้าเป็นเวลา 8 สัปดาห์ทำให้การรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น 65% ซึ่งสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดกับไข่ที่ทำให้อิ่มท้องนานขึ้น ดังนั้นโอกาสในการกินแคลอรี่มากเกินไปในมื้อต่อไปจึงสามารถระงับได้

• ถูกและง่าย

จากกลุ่มผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์ ไข่เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีราคาไม่แพงและหาง่ายที่สุด การแปรรูปอาจเป็นไข่เจียวหรือไข่เจียว, ไข่ดาว, สัญญาณรบกวน, ต้มและอื่น ๆ ทดลองกับสูตรต่างๆ? โปรดลอง!

• มีคุณค่าทางโภชนาการ

ไข่มีสารอาหารที่สำคัญมากมาย เช่น วิตามิน B6, B12 และวิตามินดี หากคุณสงสัยเกี่ยวกับการกินไข่เพราะคอเลสเตอรอล คุณควรเลือกเฉพาะไข่ขาวเพราะคอเลสเตอรอลอยู่ในไข่แดง เนื้อหาของโอเมก้า 3 ในไข่ยังเป็นไขมันจำเป็นที่สามารถลดความเสี่ยงของปัญหาการเต้นของหัวใจหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและลดความดันโลหิตได้ สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก การเพิ่มไข่ในอาหารประจำวันอาจเป็นขั้นตอนที่ง่ายที่สุด เมื่อรู้สึกอิ่มนานขึ้น คุณสามารถหลีกเลี่ยง "บ้า" ในมื้อต่อไปได้ ไม่เพียงเท่านั้น ไข่ยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ดังนั้นสูตรไข่ที่คุณโปรดปรานสำหรับมื้อเช้าในวันพรุ่งนี้คืออะไร?