ไขมันบนใบหน้ามักจะรบกวนรูปลักษณ์และทำให้ความมั่นใจในตนเองลดลง ภาวะนี้เกิดขึ้นจากการเพิ่มขึ้นของไขมันในทุกส่วนของร่างกาย มีหลายวิธีในการกำจัดไขมันใบหน้าที่สามารถทำได้ วิธีกำจัดไขมันบนใบหน้าที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการปรับปรุงอาหารของคุณและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
วิธีกำจัดไขมันบนใบหน้า
วิธีกำจัดไขมันบนใบหน้าทำได้โดยการใส่ใจกับอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้ การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพยังช่วยเร่งการสูญเสียไขมันบนใบหน้าได้อีกด้วย วิธีกำจัดไขมันใบหน้าที่ทำได้ง่ายๆ ดังนี้1.ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดไขมันบนใบหน้า นอกจากการกำจัดไขมันบนใบหน้าแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอก็มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย การศึกษากล่าวว่าการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างมื้ออาหารได้อย่างมาก2. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การปรากฏตัวของไขมันใบหน้ามักเกิดจากไขมันในร่างกายส่วนเกิน เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จากการศึกษาต่างๆ พบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ให้พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณ 20 ถึง 40 นาทีต่อวัน ประเภทการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่แนะนำ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ3. การรับประทานอาหารที่มีกากใย
การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดไขมันใบหน้าที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ไฟเบอร์สามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ไฟเบอร์มีอยู่ตามธรรมชาติในอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และเมล็ดพืช ตามหลักการแล้ว คุณควรบริโภคใยอาหาร 25-38 กรัมต่อวันจากแหล่งอาหารเหล่านี้4. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถกระตุ้นการสะสมของไขมันบนใบหน้า แอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง แต่มีสารอาหารต่ำ ดังนั้นคุณควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ที่มากเกินไป ปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและไขมันสะสม5.พักผ่อนให้เพียงพอ
การขาดการพักผ่อนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ระดับฮอร์โมนเกรลินที่กระตุ้นความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอดนอน นอกจากนี้ นิสัยนี้ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนเลปติน ซึ่งบอกร่างกายว่าอิ่ม การนอนหลับให้เพียงพอสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักได้ เมื่อคุณลดน้ำหนัก ไขมันในร่างกายรวมถึงใบหน้าก็จะลดลงตามกาลเวลาเช่นกัน6. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสี
คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด และพาสต้า อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีไขมันสะสม คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเหล่านี้ได้ผ่านกระบวนการต่างๆ มากมาย ทำให้ปริมาณสารอาหารและเส้นใยในคาร์โบไฮเดรตลดลง แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใดที่แสดงผลโดยตรงของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีต่อไขมันบนใบหน้า แต่คุณควรแทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยธัญพืชไม่ขัดสี การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และลดการสะสมของไขมันในร่างกาย รวมถึงใบหน้าด้วย7. อย่ากินเกลือมากเกินไป
การบริโภคเกลือมากเกินไปทำให้ร่างกายเก็บน้ำได้มากขึ้น การกักเก็บน้ำทำให้เกิดอาการบวมของร่างกายรวมทั้งบริเวณใบหน้า ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรือของขบเคี้ยวที่มีเกลือมาก เมื่อร่างกายหยุดเก็บของเหลว ร่างกายและใบหน้าของคุณจะดูผอมลง8. การออกกำลังกายใบหน้า
การออกกำลังกายใบหน้าเป็นประจำจะทำให้ใบหน้าดูเรียวขึ้น นอกจากนี้ วิธีนี้ยังช่วยต่อต้านริ้วรอยและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อใบหน้าได้อีกด้วย การออกกำลังกายใบหน้าลดไขมันบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่:- ปัดแก้มโดยใช้ลมจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- ขยับริมฝีปากไปในทิศทางต่างๆ
- รอยยิ้มบางช่วงเวลา
เคล็ดลับป้องกันไขมันบนใบหน้า
เช่นเดียวกับการกำจัดไขมันบนใบหน้า คุณยังสามารถป้องกันได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหาร มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณให้แข็งแรงและป้องกันความเสี่ยงของโรคอ้วน เคล็ดลับบางประการในการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ได้แก่:- ดื่มน้ำมาก ๆ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- จำกัดการบริโภคอาหารแปรรูป
- การบริโภคอาหารที่มีโภชนาการที่สมดุล
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาลและโซดา
