มีหลายวิธีในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติที่ผู้ชายสามารถทำได้ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเองมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของอดัม แม้แต่ในผู้หญิง ฮอร์โมนนี้มีบทบาทในการทำงานทางเพศ ภาวะเจริญพันธุ์ มวลกล้ามเนื้อ และสุขภาพของกระดูก หากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจะตามหลอกหลอนคุณ เช่น การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ โรคอ้วน และโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะมีหลายวิธีในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สามารถทำได้ตามธรรมชาติ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ
ตามหลักการแล้วผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่จะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนระหว่าง 300-1000 ng/dL ตามที่เขียนในการทบทวนทางวิทยาศาสตร์ในวารสาร รีวิวในระบบทางเดินปัสสาวะ. อย่างไรก็ตาม ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงตามอายุ โดยทั่วไป กระบวนการลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเริ่มขึ้นระหว่างอายุ 25-30 ปี แม้ว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงเกือบแน่นอน แต่คุณยังสามารถพยายามป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างมากจนนำไปสู่ภาวะ hypogonadism นี่คือวิธีการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ:1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วิธีแรกในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติคือการออกกำลังกาย ตาม [งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรปผู้ชายที่เล่นกีฬามีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่าผู้ชายที่ไม่ได้เล่นกีฬา การออกกำลังกายที่สามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้คือการฝึกแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีรายงานว่าการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงหรือ HIIT ได้ผล อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นภาระกับประเภทของกีฬา การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายได้อีกด้วย2. เพิ่มการบริโภคโปรตีน
การควบคุมอาหารมีอิทธิพลอย่างมากต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนอื่นๆ วิธีหนึ่งในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายคือการกินอาหารที่กระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เช่น อาหารที่มีโปรตีน นอกจากโปรตีนแล้ว คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังมีบทบาทในการควบคุมฮอร์โมนเพศชายอีกด้วย อันที่จริง รายงานคาร์โบไฮเดรตเพื่อปรับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้เหมาะสมระหว่างการฝึกความต้านทาน ไม่เพียงเท่านั้น ยังมีอาหารเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สามารถช่วยเพิ่มระดับ ได้แก่:- ปลาทูน่า
- นมไขมันต่ำ
- หอยนางรม
- เนื้อวัว
- ใบผักโขม