9 วิธีในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

มีหลายวิธีในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติที่ผู้ชายสามารถทำได้ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเองมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของอดัม แม้แต่ในผู้หญิง ฮอร์โมนนี้มีบทบาทในการทำงานทางเพศ ภาวะเจริญพันธุ์ มวลกล้ามเนื้อ และสุขภาพของกระดูก หากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจะตามหลอกหลอนคุณ เช่น การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ โรคอ้วน และโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะมีหลายวิธีในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สามารถทำได้ตามธรรมชาติ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

ตามหลักการแล้วผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่จะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนระหว่าง 300-1000 ng/dL ตามที่เขียนในการทบทวนทางวิทยาศาสตร์ในวารสาร รีวิวในระบบทางเดินปัสสาวะ. อย่างไรก็ตาม ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงตามอายุ โดยทั่วไป กระบวนการลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเริ่มขึ้นระหว่างอายุ 25-30 ปี แม้ว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงเกือบแน่นอน แต่คุณยังสามารถพยายามป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างมากจนนำไปสู่ภาวะ hypogonadism นี่คือวิธีการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ:

1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

วิธีแรกในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติคือการออกกำลังกาย ตาม [งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรปผู้ชายที่เล่นกีฬามีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่าผู้ชายที่ไม่ได้เล่นกีฬา การออกกำลังกายที่สามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้คือการฝึกแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีรายงานว่าการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงหรือ HIIT ได้ผล อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นภาระกับประเภทของกีฬา การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายได้อีกด้วย

2. เพิ่มการบริโภคโปรตีน

การควบคุมอาหารมีอิทธิพลอย่างมากต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนอื่นๆ วิธีหนึ่งในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายคือการกินอาหารที่กระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เช่น อาหารที่มีโปรตีน นอกจากโปรตีนแล้ว คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังมีบทบาทในการควบคุมฮอร์โมนเพศชายอีกด้วย อันที่จริง รายงานคาร์โบไฮเดรตเพื่อปรับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้เหมาะสมระหว่างการฝึกความต้านทาน ไม่เพียงเท่านั้น ยังมีอาหารเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สามารถช่วยเพิ่มระดับ ได้แก่:
  • ปลาทูน่า
  • นมไขมันต่ำ
  • หอยนางรม
  • เนื้อวัว
  • ใบผักโขม

3. ควบคุมความเครียด

สภาวะทางจิตใจยังมีอิทธิพลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอีกด้วย ความเครียดที่กระทบอาจทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น และทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ฮอร์โมนทั้งสองนี้มีความสัมพันธ์ที่ตรงกันข้าม ความเครียดและคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กับปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น ทำให้น้ำหนักและไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น เงื่อนไขนี้ไม่สามารถหลบหนีจากการกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลง การหาความบันเทิง เช่น การเล่นเกม ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ด้วยเหตุนี้ การควบคุมความเครียดจึงเป็นวิธีการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายที่คุณต้องทำ มีหลายวิธีในการควบคุมความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การนอนหลับให้เพียงพอ การหาความบันเทิงที่จะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น อย่าลืมกินอาหารทั้งตัวและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

4. การบริโภควิตามินดี

ไม่เพียงแต่กับยาเท่านั้น แต่ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ ได้แก่ วิตามินดี วิตามินดีมีรายงานว่ามีบทบาทในระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามปกติ นอกเหนือจากอาหารเสริมแล้ว หลายวิธีในการรับวิตามินดีตามธรรมชาติคือการอาบแดด เนื่องจากแสงแดดสามารถช่วยในการผลิตวิตามินดีในร่างกายได้ พยายามกินอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น นม ไข่ ปลา โยเกิร์ต และผักใบเขียว

5. ความต้องการสังกะสีที่เพียงพอ

ความต้องการสังกะสีที่เพียงพอยังเป็นวิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติที่คุณไม่ควรพลาด เหตุผลที่แร่ธาตุนี้สามารถช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศชายได้ คุณสามารถหาสังกะสีได้ในอาหารหลากหลายชนิด เช่น หอยนางรม เนื้อวัว ถั่ว สังกะสียังจำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง และช่วยให้เอนไซม์ย่อยสลายสารอาหารได้

6. ทานวิตามิน

นอกจากวิตามินดีและสังกะสีแล้ว เชื่อว่าอาหารเสริมจุลธาตุอื่นๆ อีกหลายชนิดยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินอี ที่สำคัญที่สุด ก่อนรับประทานอาหารเสริมวิตามินเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อหาสาเหตุ ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

7. ดื่มสมุนไพรที่กระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

เชื่อกันว่าส่วนผสมสมุนไพรจำนวนหนึ่งช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือ Ashwagandha งานวิจัยบางชิ้น เช่น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐานรายงานว่า Ashwagandha สามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ 17% รวมทั้งจำนวนอสุจิได้ถึง 167% มีรายงานว่า Ashwagandha ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย สมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่อาจหาได้ง่ายกว่าคืออาหารเสริมสารสกัดจากขิง การศึกษาในสัตว์หลายตัวรายงานว่าขิงมีศักยภาพในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย ในทำนองเดียวกันกับ tongkat ali, วัชพืชแพะเงี่ยน, ถึง shilajit อย่างไรก็ตาม ให้ลองปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน โดยพิจารณาว่าระยะทดลองในปัจจุบันยังจำกัดอยู่เฉพาะสัตว์

8.พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอก็มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม รวมทั้งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนด้วย ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ชายที่นอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงต่อคืนรายงานว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง 5 เปอร์เซ็นต์ ในทางตรงกันข้าม การเพิ่มชั่วโมงการนอนหลับจะเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยเฉลี่ย 15% คุณควรนอน 7-10 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

9. ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายที่คุณต้องทำ เหตุผลก็คือ การวิจัยพบว่าการมีน้ำหนักเกิน (โรคอ้วน) ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของผู้ชายลดลง 50% เมื่อเทียบกับน้ำหนักปกติ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ก่อนลองใช้อาหารเสริมหรือยาเพิ่มฮอร์โมน คุณสามารถลองวิธีเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนด้วยวิธีธรรมชาติข้างต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่มีอาการรบกวนร่วมด้วย พยายามเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้น ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นแล้วและยังคงมีอาการของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ เช่น แข็งตัวยาก น้ำอสุจิลดลง และอัณฑะหดตัว แนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที คุณอาจต้องใช้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพื่อรักษาปัญหานี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีข้อร้องเรียนทางการแพทย์ที่คุณกำลังประสบอยู่หมอแชทในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดใบสมัครได้ที่App Store และ Google Play

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found