LDL คือคอเลสเตอรอลตัวร้ายที่คุณควรระวัง

ในการทดสอบคอเลสเตอรอล ไขมันชนิดหนึ่งในเลือดที่จะวัดได้คือ ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (แอลดีแอล). LDL เป็นคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีที่สามารถนำไปสู่อาการหัวใจวายและจังหวะหากไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

คอเลสเตอรอลและ LDL คืออะไร?

คอเลสเตอรอลไม่เป็นอันตรายจริง ๆ เพราะตับของคุณผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ ร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ ฮอร์โมน และวิตามินดี อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลไม่สามารถดำเนินการตามกระบวนการทั้งหมดนี้ได้ด้วยตัวเอง เพื่อช่วยตับผลิตไลโปโปรตีนและหนึ่งในนั้นคือ LDL LDL เป็นไลโปโปรตีนที่นำคอเลสเตอรอลไปยังหลอดเลือด แต่ถ้าระดับในเลือดสูงเกินไป LDL ก็สามารถสร้างขึ้นตามผนังหลอดเลือดได้ การสะสมนี้เรียกว่าคราบไขมัน เมื่อเวลาผ่านไป คราบพลัคนี้สามารถทำให้หลอดเลือดตีบตัน จำกัดการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด หากลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดแดงในหัวใจหรือสมอง อาจเกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อหัวใจและสมองเท่านั้น แต่ระดับ LDL ที่สูงเกินไปยังสามารถรบกวนการย่อยอาหารได้อีกด้วย คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในน้ำดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคนิ่วได้ นิ่วเหล่านี้สามารถเจ็บปวดได้มาก

เมื่อใดที่ LDL ถือว่าสูง?

จำนวนระดับ LDL ปกติคือ 100-129 md/dL อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรมีระดับ LDL 100 md/dL และต่ำกว่า หากเกิน 129 md/dL ถือว่าคุณมีระดับ LDL สูง ต้องลดจำนวนนี้ลงเพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่คุณกำหนดเป้าหมาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

การทดสอบคอเลสเตอรอลไม่ได้วัดแค่ LDL

American Heart Association แนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไปตรวจคอเลสเตอรอล รวมทั้งระดับ LDL อย่างน้อยทุก 4-6 ปี ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นคอเลสเตอรอลสูงหรือมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แนะนำให้ตรวจสุขภาพบ่อยขึ้น นอกจาก LDL แล้ว การทดสอบคอเลสเตอรอลจะวัดระดับคอเลสเตอรอลรวม HDL และไตรกลีเซอไรด์ด้วย นี่คือคำอธิบาย:

• คอเลสเตอรอลรวม

นี่คือปริมาณคอเลสเตอรอลทั้งหมดที่มีอยู่ในเลือด ระดับคอเลสเตอรอลรวมที่ถือว่าดีอยู่ที่ 70-130 มก./ดล. ยิ่งจำนวนน้อยยิ่งดี

• HDL

HDL เป็นคอเลสเตอรอลชนิดดีที่ช่วยบำรุงร่างกาย ระดับ HDL ในอุดมคติควรสูงกว่า 40-60 มก./ดล. ตัวเลขยิ่งสูงยิ่งดี

• ไตรกลีเซอไรด์

เหล่านี้เป็นไขมันในเลือดที่มาจากอาหารที่คุณกิน ระดับไตรกลีเซอไรด์ในอุดมคติคือ 10-150 มก./ดล. เช่นเดียวกับ LDL และคอเลสเตอรอลรวม ยิ่งจำนวนไตรกลีเซอไรด์ต่ำเท่าไรก็ยิ่งดีต่อสุขภาพ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ก่อนตรวจคอเลสเตอรอล การเตรียมการที่มักจะต้องทำคือการอดอาหาร 9-12 ชั่วโมง แต่ถ้าคุณเพียงต้องการตรวจสอบ HDL และระดับคอเลสเตอรอลรวม คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร โปรดทราบว่ายาอาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอล เช่น ยาคุมกำเนิด คุณอาจต้องหยุดใช้สองสามวันก่อนทำการทดสอบ เพื่อความปลอดภัยคุณสามารถปรึกษาแพทย์ก่อนได้

วิธีลดระดับ LDL

คุณได้ตรวจคอเลสเตอรอลและจำนวน LDL ของคุณสูงหรือไม่? ไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีในการลด LDL ที่เป็นธรรมชาติและทำได้ง่าย ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง!

1. ดูน้ำหนักของคุณ

ไม่เพียงแต่เสี่ยงที่จะเพิ่มระดับ LDL เท่านั้น การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนยังสามารถทำให้เกิดโรคหัวใจและภาวะสุขภาพเรื้อรังอื่นๆ ได้ การศึกษาระบุว่าการลดน้ำหนักสามารถช่วยลดระดับ LDL ได้

2. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

ประเภทของอาหารที่สามารถช่วยในการลดระดับ LDL คืออาหารที่มีเส้นใยและไฟโตสเตอรอลสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังเป็นแหล่งที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ดี เช่น น้ำมันมะกอก

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ ให้พยายามเพิ่มความถี่อย่างช้าๆ ระยะเวลาของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดระดับ LDL ได้อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการฝึกคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ และอื่นๆ คุณยังสามารถเล่นกีฬาอื่นๆ เช่น โยคะและการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างร่างกายและลดไขมันได้อีกด้วย

4. เลิกบุหรี่

คุณรู้อยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน ผลข้างเคียงประการหนึ่งคือสามารถขยายระดับคอเลสเตอรอลรวมทั้ง LDL การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับคอเลสเตอรอลสามารถลดลงทันทีหลังจากที่คุณหยุดสูบบุหรี่ ผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่อระดับคอเลสเตอรอลนั้นได้รับการกล่าวขานว่าจะหายไปอย่างสมบูรณ์ใน 90 วันหลังจากสูบบุหรี่อดอาหาร [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] LDL เป็นคอเลสเตอรอลชนิดหนึ่งที่คุณควรรู้ เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดระดับเพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อร่างกายของคุณ หากระดับ LDL ไม่ได้ลดลงพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต คุณอาจต้องใช้ยาเพื่อควบคุม ปรึกษาสภาพของคุณกับแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม