การดื่มนมได้กลายเป็นนิสัยของใครหลายคนทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แม้แต่บางคนก็ดื่มนมทุกวันโดยทั่วไปในตอนเช้าหรือตอนเย็น ตั้งแต่ครั้งแรกที่ดื่มนมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นการบริโภคทางโภชนาการสูงที่ดีต่อสุขภาพ ประโยชน์มากมายของนมที่สามารถหาได้สำหรับสุขภาพร่างกายของเรา [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
นมสามารถช่วยให้กระดูกแข็งแรง นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง นอกจากนี้ เนื้อหาของวิตามินดีในนมยังมีประโยชน์ในการบำรุงกระดูกอีกด้วย สารอาหารทั้งสองชนิดนี้สามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคนมเป็นประจำกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก 
การดื่มนมทำให้นอนหลับดีขึ้น จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าการดื่มนมก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ศักยภาพของนมในการปรับปรุงการนอนหลับอาจเกี่ยวข้องกับสารเคมีบางชนิดหรือผลทางจิตวิทยาของกิจวัตรก่อนนอนที่น่าพึงพอใจ 
การดื่มนมสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ คุณเคยรู้สึกสดชื่นหรือสงบเมื่อดื่มนมหรือไม่? ปรากฎว่าระดับวิตามินดีในนมสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ ความอยากอาหาร และคุณภาพการนอนหลับได้ ในขณะเดียวกัน การขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า และ PMS
คุณค่าทางโภชนาการของนม
จากการวิจัยพบว่า นมวัวมีสารอาหารดีๆ มากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ต่อไปนี้เป็นเนื้อหาของนมวัวบริสุทธิ์ที่มีปริมาณไขมันร้อยละ 3.5-3.8:- 149 แคลอรี่
- ไขมัน 7.9 กรัม
- โปรตีน 7.7 กรัม
- น้ำตาล 12.3 กรัม
- แคลเซียม 276 มก.
- 205 มก. ฟอสฟอรัส
- โพแทสเซียม 322 มก
- วิตามินดี 3.2 ไมโครกรัม
- 83 แคลอรี
- ไขมัน 0.2 กรัม
- โปรตีน 8.2 กรัม
- น้ำตาล 12.4 กรัม
- แคลเซียม 298 กรัม
- ฟอสฟอรัส 246 มก
- โพแทสเซียม 381 มก.
- วิตามินดี 2.9 ไมโครกรัม
ประโยชน์ของนมเพื่อสุขภาพ
นมเป็นของเหลวสีขาวที่ผลิตจากต่อมน้ำนมของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม นมที่เราบริโภคเป็นประจำทุกวันคือนมวัว ไม่ว่าจะเป็นนมสดหรือนมแปรรูป เช่น นมผง นอกจากนมวัวแล้ว ยังมีนมอีกหลายชนิดที่บริโภคได้ เช่น นมแพะ นมม้า ไปจนถึงนมที่ไม่ได้มาจากสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม เช่น นมถั่วเหลือง และนมอัลมอนด์ คุณค่าทางโภชนาการที่มากมายทำให้นมเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือประโยชน์บางประการของการดื่มนมที่คุณจะได้รับ ได้แก่:1. รักษาสุขภาพกระดูก
นมสามารถช่วยให้กระดูกแข็งแรง นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง นอกจากนี้ เนื้อหาของวิตามินดีในนมยังมีประโยชน์ในการบำรุงกระดูกอีกด้วย สารอาหารทั้งสองชนิดนี้สามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคนมเป็นประจำกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก 2. สร้างมวลกล้ามเนื้อ
นมถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ที่มีกรดอะมิโนจำเป็นถึง 9 ชนิดที่ร่างกายต้องการ กรดอะมิโนเหล่านี้สามารถช่วยสร้างและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในการศึกษาบางชิ้น การดื่มนมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ การบริโภคทั้งนมและผลิตภัณฑ์จากนมยังสัมพันธ์กับมวลกายที่มากขึ้นและสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นในผู้ใหญ่ นอกจากนี้ การดื่มนมสามารถเพิ่มการซ่อมแซมกล้ามเนื้อในนักกีฬา เช่น ความเสียหายของกล้ามเนื้อหรือความเจ็บปวด3. ทำให้ฟันแข็งแรงขึ้น
ปริมาณแคลเซียมในนมมีประโยชน์ในการทำให้ฟันและกระดูกแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ แลคโตสยังช่วยป้องกันฟันผุและฟันผุได้อีกด้วย ช่วยให้ฟันของคุณแข็งแรงจากความเสียหายที่เกิดจากเชื้อโรค4. รักษาน้ำหนัก
การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการดื่มนมกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคอ้วน นมมีส่วนประกอบต่างๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้น ปริมาณโปรตีนสูงในนมสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังจากดื่มนม สิ่งนี้สามารถป้องกันคุณจากการกินมากเกินไปได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ กรดไลโนเลอิกในนมยังมีความสามารถในการส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยส่งเสริมการสลายไขมันและยับยั้งการผลิตไขมัน5. ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
การดื่มนมทำให้นอนหลับดีขึ้น จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าการดื่มนมก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ศักยภาพของนมในการปรับปรุงการนอนหลับอาจเกี่ยวข้องกับสารเคมีบางชนิดหรือผลทางจิตวิทยาของกิจวัตรก่อนนอนที่น่าพึงพอใจ 6. ป้องกันภาวะขาดน้ำ
ไม่เพียงแต่น้ำเท่านั้น นมยังช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำได้อีกด้วย นมสามารถทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป และให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมาก7. ป้องกันอาการเสียดท้อง
มีอาหารที่เป็นกรดหลายชนิดที่สามารถกระตุ้นสิ่งนี้ได้ อิจฉาริษยา. อย่างไรก็ตาม การดื่มนมมีผลเย็นต่อเยื่อบุที่เป็นเส้นของกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร จึงช่วยป้องกันการเริ่มมีอาการของ อิจฉาริษยา.8. รักษาสุขภาพหัวใจ
นมวัวเป็นนมวัวบริสุทธิ์ชนิดหนึ่งซึ่งเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ การเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมและการลดโซเดียมยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด การวิจัยยังระบุด้วยว่าประโยชน์ของนมวัวบริสุทธิ์คือมีโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่สมดุล จึงสามารถให้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ เมื่อเทียบกับนมแปรรูป นมทั้งตัวมีโอเมก้า 3 มากกว่านมแปรรูปถึง 56% ปริมาณไขมันที่ดีนี้สามารถปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมกินนมที่ปราศจากไขมันอิ่มตัว เพราะนมที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้จริง9. ปรับปรุงอารมณ์
การดื่มนมสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ คุณเคยรู้สึกสดชื่นหรือสงบเมื่อดื่มนมหรือไม่? ปรากฎว่าระดับวิตามินดีในนมสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ ความอยากอาหาร และคุณภาพการนอนหลับได้ ในขณะเดียวกัน การขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า และ PMS 
