ใช้ในระหว่างการเล่นกีฬา นี่คือประโยชน์ของการลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายโดยการเพิ่มน้ำหนักให้กับเท้าของคุณหรือ น้ำหนักข้อเท้า จริงๆแล้วไม่มีอะไรใหม่ ตั้งแต่ปี 1990 มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้แต่ในทางการแพทย์ น้ำหนักที่ขาเหล่านี้ยังมีประโยชน์ในการทรงตัวในการเดินสำหรับผู้สูงอายุ ไม่เพียงเท่านั้น การเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักที่ขายังรวมอยู่ในการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย เมื่อรวมกับวิธีการและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ มันจะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างแน่นอน

ทำความรู้จักกับน้ำหนักเท้า

ที่ยิมมีตุ้มน้ำหนักขาหลายประเภท โดยทั่วไปจะอยู่ในรูปของกระสอบทรายขนาดเล็กที่พันรอบข้อเท้า จากนั้นติดกาวด้วยเวลโคร น้ำหนักเฉลี่ย 0.5-1.5 กิโลกรัม สามารถใช้ได้ทุกวันหรือเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ แล้วแต่สภาพของแต่ละคน น้ำหนักข้อเท้า สิ่งนี้สามารถนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย ตั้งแต่ครั้งแรกที่มีการศึกษาถึงประโยชน์ของการใช้ตุ้มน้ำหนักที่ขา อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจะต้องผสมผสานกับการเคลื่อนไหวแบบกีฬาอื่นๆ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ประโยชน์ทางคลินิกของน้ำหนักขา

การใช้งานหลักของ น้ำหนักข้อเท้า ทางคลินิกมี 2 ประการ คือ การปรับแนวทางการเดินของผู้สูงอายุให้เหมาะสม และการฟื้นฟูสภาพสมดุลในผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดสมอง ผลการศึกษาในปี 2016 พบว่าการรวมน้ำหนักของขาที่มีสัดส่วน 0.5%, 1% และ 1.5% ของมวลกายของอาสาสมัครมีผลในเชิงบวก ประโยชน์เห็นได้จากโอกาสที่ข้อเข่าจะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องลดลง การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุในฐานะผู้เข้าร่วม แม้ว่าทั้งสามจะมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น แต่การใช้ตุ้มน้ำหนัก 1% ของมวลกายให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากนี้ การศึกษาอื่นในผู้ป่วยที่ได้รับการฟื้นฟูหลังโรคหลอดเลือดสมองก็แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน เพิ่ม น้ำหนักข้อเท้า ด้วยสัดส่วน 3-5% ของน้ำหนักตัวของแต่ละบุคคลจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัวของอาสาสมัคร สามารถเห็นได้จากด้านข้างของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากโรคหลอดเลือดสมอง จากนั้นน้ำหนักที่ขาถือเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟูสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดสมอง อันที่จริงวิธีนี้ยังแสดงผลในเชิงบวกไม่น้อยสำหรับผู้สูงอายุ

เวทเวทสำหรับกีฬา

ไม่เพียงแต่การฟื้นฟูสมรรถภาพและความต้องการทางคลินิกเท่านั้น แต่ตุ้มน้ำหนักที่ขายังมีประโยชน์สำหรับการเล่นกีฬาอีกด้วย การศึกษาในมาเลเซียในปี 2016 พบว่าการใช้น้ำหนักที่ขาและเอว 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาที ให้ผลลัพธ์ที่ดีหลังจากผ่านไป 6 เดือน เริ่มจากรอบเอว สัดส่วนเอวต่อสะโพก และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเมื่อสิ้นสุดระยะเวลา 6 เดือน แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสิ่งนี้ การใช้ น้ำหนักข้อเท้า ให้ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ อีกหนึ่งปีต่อมา การศึกษาอื่นพบว่าการใช้ตุ้มน้ำหนักที่ขายังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้รับบาดเจ็บใดๆ การเชื่อมโยงคือความฟิตและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น

ใช้ความเสี่ยง น้ำหนักข้อเท้า

การใช้อย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บที่เท้าน้ำหนักที่ขาเหล่านี้สามารถทดแทนได้อย่างดี ดัมเบล แต่ค่อนข้างเสี่ยงเมื่อใช้กับกีฬาบางประเภท ไม่แนะนำให้ใช้ตุ้มน้ำหนักขณะเดินเร็วหรือเคลื่อนไหวแบบแอโรบิก เหตุผลก็คือ เวทเหล่านี้บังคับให้คุณใช้กล้ามเนื้อ ควอดริเซ็ปส์ ที่หน้าต้นขาแทน เอ็นร้อยหวาย หลังต้นขา ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล ไม่เพียงเท่านั้น ตุ้มน้ำหนักของขายังดึงข้อต่อข้อเท้าอีกด้วย มีความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บที่เอ็นหรือเอ็นที่หัวเข่า สะโพก และหลังได้ ประเภทกีฬาที่เหมาะสมน้ำหนักข้อเท้า สามารถใช้สำหรับการเคลื่อนไหวกีฬาที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อขาและสะโพกเช่น ยกขาขึ้น. ด้วยวิธีนี้ กล้ามเนื้อเป้าหมายจะทำงานหนักขึ้นเพื่อต้านแรงโน้มถ่วงเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เพื่อความสะดวก สามารถใช้ตุ้มน้ำหนักเท้านี้แทนได้ ดัมเบล และ บาร์เบลล์ คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ขอบเขตระหว่างกีฬาประเภทใดที่มีความเสี่ยงและไม่ใช่เมื่อใช้ตุ้มน้ำหนักที่ขา จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะมุ่งเน้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณสักสองสามนาทีแทนที่จะใช้ตลอดทั้งวันขณะเคลื่อนไหวหรือเดิน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ใช้มันน้ำหนักข้อเท้า ในช่วงเวลาสั้น ๆ อย่าอ้อยอิ่ง ทำให้น้ำหนักขานี้เป็นวิธีการออกกำลังกายร่วมกับโปรแกรม ออกกำลังกาย อื่น ๆ ไม่ได้ยืนอยู่คนเดียว เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงและอาการของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.