ไม่ว่าเราจะคิดบวกแรงแค่ไหน บางครั้งความคิดด้านลบก็เข้ามาเรื่อยๆ โดยไม่มีเวลา มันหลอกหลอนความเป็นไปได้ของอนาคตที่มืดมน ความล้มเหลว และความกลัวต่อความเป็นจริงที่จะเกิดขึ้น ความคิดเหล่านี้ครอบงำและส่งผลต่อความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าในที่สุด ตามทฤษฎีการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ ความคิดและค่านิยมของคุณกำหนดว่าคุณมองตัวเองและโลกรอบตัวคุณอย่างไร ความคิดและความเชื่อที่มีทัศนคติในแง่ร้ายอาจส่งผลเสียต่อความรู้สึก อารมณ์ และสุขภาพจิต ในที่สุดการรับรู้นี้ก่อให้เกิดอาการของโรค อารมณ์ และความวิตกกังวล
ความคิดเชิงลบและผลกระทบต่อสุขภาพจิต
หากคุณสามารถวิเคราะห์ความคิดของคุณได้ ก็ยากที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างความคิดเชิงลบกับความกังวลทั่วไป การรู้สึกเสียใจกับเหตุการณ์ที่ทำให้ไม่สบายใจเป็นเรื่องปกติ เช่นเดียวกับการกังวลเกี่ยวกับการเงินหรือความสัมพันธ์ เกือบทุกคนกังวล อย่างไรก็ตาม เมื่อความรู้สึกนั้นเกิดขึ้นซ้ำๆ และเริ่มรบกวนกิจกรรมของคุณ นั่นคือสิ่งที่ความคิดเชิงลบกำลังพูด ในขณะเดียวกัน คำจำกัดความของความคิดเชิงลบหมายถึงรูปแบบการคิดเชิงลบเกี่ยวกับตนเองและสิ่งแวดล้อม ความคิดเชิงลบส่งผลต่อวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับตัวเองและโลก แม้กระทั่งจนถึงจุดที่รบกวนการทำงาน การเรียน และกิจกรรมประจำวัน ในที่สุด ความคิดเหล่านี้จะกลายเป็นโรควิตกกังวล ความเจ็บป่วยทางจิต ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ และโรคจิตเภท ไม่ใช่ทุกคนที่คิดในแง่ลบจะมีอาการป่วยทางจิต เช่นเดียวกับทุกคนที่ป่วยทางจิตไม่จำเป็นต้องมีความคิดเชิงลบ อย่างไรก็ตาม การคิดเชิงลบอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถหยุดความคิดได้ ดังนั้นคุณต้องดูว่าอะไรทำให้คุณคิดในแง่ลบสาเหตุของการคิดลบ
การคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องที่รบกวนคืออาการของโรคย้ำคิดย้ำทำ (obsessive compulsive disorder) ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ ) โรควิตกกังวลทั่วไป ( โรควิตกกังวลทั่วไป ) และภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะรู้สาเหตุของการเอาชนะความคิดนี้ ตาม พลังแห่งการคิดบวก ความคิดเชิงลบมีสาเหตุหลัก 3 ประการ ได้แก่1. กลัวอนาคต
ผู้คนมักกลัวความไม่รู้และไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต สุดท้าย คุณมักจะทำนายความล้มเหลวและภัยพิบัติ มองไปทางไหนก็กังวลเรื่องอนาคตเสียเวลาและพลังงานไปเปล่าๆ กุญแจสำคัญในการปล่อยความคิดเชิงลบเหล่านี้คือการยอมรับความจริงที่ว่าในการเปลี่ยนแปลงอนาคต คุณต้องจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน การวางแผนสำหรับอนาคตยังช่วยลดความกังวลได้2. วิตกกังวลกับปัจจุบัน
หลายคนกังวลว่าคนอื่นจะคิดยังไงกับเรา ไม่ว่าเราจะทำงานอย่างถูกต้องหรือไม่ การตัดสินใจของฉันเป็นที่ยอมรับของผู้อื่นหรือไม่ ไม่ว่าสิ่งที่ฉันพูดจะทำร้ายคนอื่นหรือไม่ เป็นต้น.. การคิดเชิงลบมักมาพร้อมกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด . ไม่มีใครชอบฉันในที่ทำงาน การตัดสินใจของฉันกลายเป็นความผิดพลาดร้ายแรง หรือคำพูดของฉันตรงไปตรงมาและเจ็บปวดเกินไป ปัญหาความวิตกกังวลเกิดจากความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม คุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้ด้วยการทำงานทั้งหมดอย่างเรียบร้อยและสม่ำเสมอ กิจวัตรช่วยให้คุณควบคุมชีวิตและป้องกันความคิดเชิงลบไม่ให้เกิดขึ้น นอกจากนี้ ให้ลองใช้การบำบัดเชิงปฏิบัติ เช่น ทฤษฎีสติและสโตอิกนิยมเพื่อกำจัดความรู้สึกนี้3. ความอัปยศเกี่ยวกับอดีต
คุณเคยกังวลและคิดเกี่ยวกับความผิดพลาดหรือความล้มเหลวของบางสิ่งในอดีตหรือไม่? ทุกคนคงเคยทำพลาด คนที่คิดในแง่ลบมักจะจมอยู่กับความอัปยศของความผิดพลาดในอดีต ยอมรับว่าข้อผิดพลาดเกิดขึ้นและพิจารณาว่าคุณจะป้องกันไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดอีกในอนาคตได้อย่างไร [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]วิธีหยุดความคิดเชิงลบ
ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกำจัดความคิดเชิงลบโดยการป้องกันก่อนที่จะเริ่ม สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนการต่อสู้ทุกครั้งที่มีความคิดแง่ลบเกิดขึ้น พยายามจำคำถามห้าข้อที่ชี้นำตนเองเหล่านี้เพื่อฝึกจิตใจให้เป็นกลาง:- ความคิดนั้นจริงหรือ? มีพื้นฐานสำหรับความคิดนี้หรือไม่?
- ความคิดนี้ให้กำลังแก่คุณหรือว่ามันทำให้หายไป?
- คุณสามารถให้บางสิ่งที่เป็นบวกกับความคิดนี้หรือเรียนรู้จากมันได้หรือไม่
- ชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณไม่มีความคิดด้านลบเหล่านี้
- ความคิดนี้ปิดบังปัญหาที่ต้องแก้ไขหรือไม่?
