เนื่องจากการขาดน้ำดื่มอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย เพื่อให้เข้าใจถึงสัญญาณของการขาดการดื่มและวิธีเอาชนะการขาดน้ำหรือการคายน้ำเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี ปฏิเสธไม่ได้ว่าน้ำมีความสำคัญต่อชีวิตมนุษย์เพียงใด รวมทั้งต่อร่างกายด้วย เนื่องจากการขาดน้ำดื่มสามารถมีผลกระทบสำคัญตั้งแต่การขาดน้ำ การเจ็บป่วย ความเครียด และอื่นๆ อีกมากมาย อาการเริ่มแรกคือกระหายน้ำมากจนรู้สึกอ่อนแอ อันที่จริง มนุษย์สามารถอยู่ได้นานกว่าโดยไม่ได้รับประทานอาหาร มากกว่าดื่มน้ำเปล่า ไม่น่าแปลกใจที่ 60% ของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ กิจกรรมใด ๆ สามารถทำให้ของเหลวลดลงและต้อง "เติม" อีกครั้ง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
การขาดน้ำทำให้คนอยากกินของหวาน ผลที่ตามมาของการดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือภาวะขาดน้ำที่ควรระวัง ได้แก่ 
กลิ่นปากเป็นสัญญาณของปากแห้งและดื่มน้ำไม่เพียงพอ
เนื่องจากดื่มน้ำไม่เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำเป็นผลที่พบบ่อยที่สุดจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม ภาวะขาดน้ำนี้อาจทำให้เกิดปัญหาในระยะสั้นและระยะยาวได้หลายอย่าง
การขาดน้ำทำให้คนอยากกินของหวาน ผลที่ตามมาของการดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือภาวะขาดน้ำที่ควรระวัง ได้แก่ 1. เบาหวาน
คนที่รู้สึกขาดน้ำจะรู้สึกอยากทานอาหารหวาน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากตับมีปัญหาในการทำลายไกลโคเจนเป็นกลูโคสในกระแสเลือด อีกครั้งที่การหยุดชะงักของระบบนี้เกิดขึ้นเนื่องจากขาดของเหลว หากปล่อยทิ้งไว้ในระยะยาว การบริโภคน้ำตาลจะมากเกินไปก็เป็นไปไม่ได้ โรคเบาหวานยังแฝงตัวเป็นผล2. ปวดหัว
การรู้สึกปวดหัวอาจเป็นผลมาจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ความเจ็บปวดนี้อาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงน่ารำคาญจริงๆ อาการปวดหัวเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากสมองมีการหดตัวชั่วคราวเนื่องจากขาดน้ำ เมื่อดื่มน้ำเพียงพอ สมองจะกลับสู่สภาพเดิมและอาการปวดหัวจะหายไป3. ง่วงนอนมากเกินไป
เป็นเรื่องปกติที่บางคนจะรู้สึกง่วงนอนเพราะอดนอนหรือไม่ได้รับคาเฟอีนที่ดื่มมาทุกวัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ขาดน้ำเนื่องจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอจะแตกต่างออกไป ในการศึกษาของอังกฤษในปี พ.ศ. 2558 ผู้ป่วย 1 ใน 5 รายที่ขาดน้ำจะรู้สึกง่วงมาก แต่อาการง่วงนอนนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิดหากจะนอนหลับเพียงสั้นๆ ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยและกระฉับกระเฉงน้อยลง
กลิ่นปากเป็นสัญญาณของปากแห้งและดื่มน้ำไม่เพียงพอ 4. กลิ่นปาก
การปล่อยให้ปากแห้งเนื่องจากขาดของเหลวเป็นการเชื้อเชิญให้แบคทีเรียเข้ามา นั่นคือเหตุผลที่ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งของการดื่มน้ำไม่เพียงพอคือกลิ่นปากหรือกลิ่นปาก อันที่จริง การดื่มน้ำสามารถทำลายน้ำลายและขจัดกลิ่นปากที่เกิดจากแบคทีเรียได้5. อาการท้องผูก
นอกจากจะขาดไฟเบอร์แล้ว อาการท้องผูกยังเป็นผลมาจากการดื่มน้ำไม่เพียงพออีกด้วย หากไม่มีของเหลวในระบบย่อยอาหารเพียงพอ ลำไส้ใหญ่จะดูดซับน้ำจากอุจจาระ ส่งผลให้อุจจาระหนาแน่นขึ้นและผ่านไปได้ยาก6. ผิวแห้ง
แม้แต่มอยส์เจอไรเซอร์ที่แพงที่สุดก็อาจไม่สามารถเอาชนะปัญหาผิวแห้งได้หากสาเหตุมาจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ซึ่งแตกต่างจากสภาพผิวของผู้ที่มีผิวแห้ง ผู้ที่ประสบปัญหาผิวแห้งเนื่องจากขาดน้ำมักจะรู้สึกคันและมีแนวโน้มที่จะระคายเคือง7. สมาธิยาก
มักจะลืมว่าต้องทำอะไรหรือขาดการประสานกันระหว่างสิ่งที่พูดกับความคิด? อาจเป็นสัญญาณของความเข้มข้นที่ลดลงเนื่องจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ จากการศึกษาในปี 2012 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ตอบแบบสอบถามหญิงสาว ผู้ที่ขาดน้ำเพียงเล็กน้อยมีปัญหาในการจดจ่อกับงานง่ายๆ มากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น พวกเขายังพบว่าการรักษาช่วงโฟกัสไว้ได้ยากแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยในระยะสั้นอาจทำให้บุคคลมีอาการคลื่นไส้ ปวดหัว และอาการอื่นๆ ข้างต้น อย่างไรก็ตาม ภาวะขาดน้ำเรื้อรังในระยะยาวอาจทำให้การทำงานของไตลดลง การปรากฏตัวของนิ่วในไต ความดันโลหิตสูง การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และภาวะสมองเสื่อม8. รับนิ่วในไต
ผลของการดื่มน้ำและของเหลวน้อยลงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของนิ่วในไตและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) เมื่อขาดของเหลว ร่างกายจะกำจัดแบคทีเรียที่ติดเชื้อผ่านทางทางเดินปัสสาวะได้ยาก นอกจากนี้ แร่ธาตุที่ก่อตัวเป็นหินยังออกจากร่างกายได้ยาก ซึ่งทำให้พวกมันไปเกาะกับไต9. ปวดหลัง
ภาวะขาดน้ำหรือดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เนื่องจากเมื่อคุณขาดน้ำ ร่างกายของคุณจะมีน้ำไม่เพียงพอต่อการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของไขสันหลัง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ เบาะรองกระดูกจะบางลงและจะไม่สามารถดูดซับแรงกระแทกได้อีกต่อไป ในระยะยาว กระดูกจะบางและบีบเส้นประสาทที่อยู่ข้างใต้ การกดทับเส้นประสาททำให้เกิดอาการปวดบริเวณเอว อ่านเพิ่มเติม: น้ำดื่มเพื่อสุขภาพหน้าตาเป็นอย่างไร?สัญญาณว่าคนดื่มน้ำไม่เพียงพอ
แล้วอาการหรืออาการแสดงของการดื่มน้ำไม่เพียงพอคืออะไร? นี่คือสัญญาณบางอย่าง:- มีกล้ามเนื้อเป็นตะคริว สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างการออกกำลังกายซึ่งบ่งบอกว่าร่างกายของคุณขาดน้ำ
- ความอยากอาหารหวานสามารถบ่งบอกว่าคุณต้องการน้ำมากขึ้น
- อาการปวดหัวเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการน้ำมากขึ้น
