7 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะ Baby Blues สำหรับคุณแม่มือใหม่

มารดาใหม่เกือบร้อยละ 80 มีอาการ เบบี้บลูส์ . แม้จะเป็นเรื่องธรรมดา แต่แม่ก็ต้องหาวิธีเอาชนะให้ได้ เบบี้บลูส์ เพื่อให้สถานการณ์ไม่ยืดเยื้อและทวีความรุนแรงมากขึ้น กล่าวคือ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

นั่นอะไร เบบี้บลูส์?

อ้างถึง จาก   การตั้งครรภ์แบบอเมริกัน , เบบี้บลูส์ เป็นกลุ่มอาการที่ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกวิตกกังวลและเศร้าหลังคลอดมากเกินไป กรณีส่วนใหญ่ของกลุ่มอาการ เบบี้บลูส์ เกิดจากความเครียดจากการคิดว่าไม่สามารถดูแลลูกได้อย่างเหมาะสมและทำหน้าที่ในการเป็นแม่ที่ดีได้ สถานการณ์จะรุนแรงขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของมารดาที่ลดลงอย่างมากหลังคลอดบุตรและสภาพของทารกจุกจิก ความท้าทายนี้อาจทำให้คุณแม่มือใหม่แทบไม่ได้พักผ่อนเลยตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้วิธีเอาชนะ เบบี้บลูส์ ขวา. อ่านเพิ่มเติม: Baby Blues Syndrome หรือ Postpartum Depression? นี่คือความแตกต่าง

เมื่อมีอาการ เบบี้บลูส์ ควรระวัง?

อาการ เบบี้บลูส์ โดยปกติจะเริ่มสี่ถึงห้าวันหลังจากทารกเกิด อย่างไรก็ตาม ยังมีคุณแม่บางคนที่มีอาการแสดงออกมาด้วย เบบี้บลูส์ ก่อนที่เธอจะต้องเผชิญกับแรงงาน มารดาที่เพิ่งคลอดบุตรอาจพบอาการของโรคนี้ เบบี้บลูส์ เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาสูงสุดประมาณ 14 วันหลังคลอด หากคุณยังรู้สึกเครียดอยู่นานกว่าช่วงเวลานั้น ให้ปรึกษาแพทย์ทันที เพราะคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดได้

วิธีเอาชนะ เบบี้บลูส์ ทำง่าย

การดูแลสภาพของมารดาหลังคลอดเป็นวิธีเอาชนะโรคนี้ เบบี้บลูส์ ที่ทรงพลังที่สุด ตัวอย่างเช่น พ่อสามารถมีส่วนช่วยเหลือในการดูแลลูกๆ ของพวกเขาเมื่อแม่ดูเครียดและเหนื่อยล้า นอกจากนี้ วิธีการเอาชนะ ที่รัก บลูส์ คุณสามารถใช้สิ่งต่อไปนี้ที่บ้าน:

1. พูดคุยกับคู่ของคุณ

วิธีรับมืออย่างหนึ่ง เบบี้บลูส์ สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการเปิดใจกับคู่ของคุณ เมื่อรู้สึกหดหู่หรือสงสัยว่ามีอาการ เบบี้บลูส์ , สื่อสารกับคู่ค้า ด้วยวิธีนี้ คุณและคู่ของคุณสามารถค้นหาแนวทางแก้ไขและแนวทางแก้ไขที่เหมาะสมได้

2. พักผ่อน

สาเหตุหลัก เบบี้บลูส์ มักจะเป็นความรู้สึกอ่อนล้าจากการดูแลทารกแรกเกิดที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด เพื่อเป็นแนวทางในการเอาชนะซินโดรม เบบี้บลูส์ อย่าลังเลที่จะพักผ่อนให้มากที่สุดเมื่อลูกน้อยของคุณยังหลับอยู่ แม้จะเพียงชั่วครู่ก็ตาม ไม่ต้องกังวลกับการบ้านซ้อน ลำดับความสำคัญของคุณเมื่อคุณเพิ่งคลอดบุตรกำลังประสบอยู่ เบบี้บลูส์ แค่ตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ ให้ความเข้าใจกับสามีและคนที่อาศัยอยู่ใต้หลังคาเดียวกันกับคุณเกี่ยวกับสภาพปัจจุบันของคุณ

3.กินอาหารที่ชอบ

อีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะอาการบลูส์ของทารกที่มารดามีประสบการณ์คือการทำสิ่งที่คุณรัก รวมถึงการกินอาหารที่ชอบ ใช่ ไม่ผิดที่จะทำให้ตัวเองพอใจด้วยการกินอาหารที่คุณชื่นชอบเมื่อคุณเครียดและเบื่อที่จะตีคุณ กิจกรรมนี้สามารถฟื้นฟูพลังงานที่หมดไปหลังจากชกกับเด็กแรกเกิดมาทั้งวัน แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูง เช่น น้ำเชื่อม ขนมอบ และขนมปังขาว คิดว่าอาหารพวกนี้จะทำให้แย่ลง อารมณ์เเปรปรวน . อ่านเพิ่มเติม: อาหารเหล่านี้ช่วยลดอาการเบบี้บลูส์ได้

4. รับอากาศบริสุทธิ์

ออกจากบ้านไปสูดอากาศบริสุทธิ์ก็เป็นอีกทางหนึ่งที่จะเอาชนะ เบบี้บลูส์ ในมารดาที่คลอดบุตร หากคุณไม่แข็งแรงพอที่จะไปสวนสาธารณะหรือทุ่งนาใกล้บ้าน คุณสามารถเดินไปที่ลานบ้านหรือนั่งบนระเบียงขณะจิบชาร้อน คุณยังสามารถดื่มชาขณะเช็ดตัวให้ทารกแห้งในตอนเช้าหรือเพลิดเพลินกับร่มเงาในตอนบ่าย

5. นอนหลับให้เพียงพอ

แม้ว่าการจะมีลูกนอนหลับเพียงพออาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณต้องพยายามต่อไป ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างวันและอย่าเลื่อนเวลาเข้านอนเมื่อถึงเวลา หากลูกน้อยของคุณตื่นกลางดึกและคุณยังต้องการนอนตอนกลางคืน ให้ขอให้สามีช่วยเปลี่ยนผ้าอ้อมและดูแลเขาสักพัก

6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

หนึ่งในวิธีธรรมชาติที่จะเอาชนะซินโดรมเบบี้บลูส์ คือการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายฟิตและฟุ้งซ่านจากความกังวล ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับ

7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อทุกวิถีทางเอาชนะ เบบี้บลูส์ คุณได้ดำเนินการข้างต้นแล้ว แต่ยังไม่พบผลลัพธ์ใด ๆ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเพื่อเอาชนะมัน เบบี้บลูส์ เหมาะสมที่สุด . ความช่วยเหลือที่เป็นปัญหาอาจอยู่ในรูปแบบของความช่วยเหลือทางการแพทย์ (การปรึกษากับแพทย์หรือนักจิตวิทยา) เพื่อช่วยเหลือในการดูแลบ้าน ทารก ตลอดจนความต้องการพื้นฐานทั้งหมดของคุณและครอบครัว [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] คุณแม่หลายคนอยู่ในสถานะเดียวกับคุณ รู้สึกเหนื่อยและยุ่งมากในการดูแลทารกแรกเกิด ในที่สุดพวกเขาก็สามารถเอาชนะความท้าทายนี้ได้ด้วยการทำวิธีเอาชนะ เบบี้บลูส์ . ดังนั้นท่านก็จะหลุดพ้นจากบ่วงอย่างแน่นอน เบบี้บลูส์ นี้. หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์โดยตรง คุณสามารถ แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store