หากมีการเคลื่อนตัวของร่างกายที่มักชวนให้ชื่นชมออกกำลังกาย แยก เป็นหนึ่งในนั้นอย่างแน่นอน คุณรู้สึกว่าคุณไม่เคยทำได้หรือพยายามทำหรือไม่? ผ่อนคลาย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แน่นอนเพราะการเคลื่อนไหวนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุด การเคลื่อนไหวนี้โดยการยืดขาในสองทิศทางที่ตรงกันข้ามนั้นต้องการความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ หากคุณต้องการฝึกฝน คุณต้องรู้วิธีปฏิบัติที่ปลอดภัยและเหมาะสม 
เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อเสมอ ไม่ใช่แค่ แยก หน้า-หลัง หรือ ขวา-ซ้าย อันที่จริงมีการเคลื่อนไหวรูปแบบที่ซับซ้อนกว่ามาก แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเรียนรู้ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อบริเวณเชิงกรานและต้นขาด้านในได้ การเคลื่อนไหวยืดออกบางอย่างที่สามารถทำได้คือ:
เริ่มด้วยการยืดเหยียดเพื่อเตรียมพร้อม
เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อเสมอ ไม่ใช่แค่ แยก หน้า-หลัง หรือ ขวา-ซ้าย อันที่จริงมีการเคลื่อนไหวรูปแบบที่ซับซ้อนกว่ามาก แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเรียนรู้ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อบริเวณเชิงกรานและต้นขาด้านในได้ การเคลื่อนไหวยืดออกบางอย่างที่สามารถทำได้คือ: 1. การยืดเส้นของนักวิ่ง
ในโยคะการเคลื่อนไหว การยืดตัวของนักวิ่ง นี้เรียกว่า แบ่งครึ่งที่นั่ง โดยปกติการเคลื่อนไหวนี้จะเกิดขึ้นระหว่างการทำความร้อนและความเย็น วิธีการทำเช่นนี้คือ:- เริ่มต้นด้วยตำแหน่ง ปอด เท้าขวาไปข้างหน้า
- มือทั้งสองข้างอยู่เท้าขวา
- เข่าซ้ายติดพื้น
- สองมือกลับช้าๆ
- เอวก็หันกลับไปทางขาซ้าย
- กดค้างไว้ 20-30 วินาทีหรือนานกว่านั้น
- เปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง
2. ท่ายืนข้างหน้า
ความเคลื่อนไหว ท่ายืนข้างหน้า สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้เอ็นร้อยหวาย วิธีการทำเช่นนี้คือ:- ยืนตัวตรงด้วยมือทั้งสองข้าง
- กางแขนขึ้น หัวขึ้น
- หายใจออกและค่อยๆก้มตัวลง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในท่าตรง
- ลองวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นหน้าเท้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าทั้งหมดติดกับพื้น
- อยู่ในการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 20-30 วินาทีหรือนานกว่านั้น
3. ท่าครึ่งนกพิราบ
การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเปิดต้นขาและเพิ่มความยืดหยุ่น วิธีการทำเช่นนี้คือ:- เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหว สุนัขหันหน้าลง
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า
- วางเข่าบนเสื่อ
- เหยียดขาซ้ายไปข้างหลัง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาอยู่ในแนวเดียวกับเอวขวา
- โบกมือไปข้างหน้า
- ลดศีรษะของคุณไปที่เสื่อเช่นเดียวกับเอว
- ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีหรือนานกว่านั้น
เล่นกีฬาอย่างไร แยก
ทำ แยก ด้านข้างมีขั้นตอนดังนี้- นั่งหลังพิงกำแพงและลำตัวส่วนบนตั้งตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการเลื่อนหรือหมุนรอบเอวและเชิงกราน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังตรงกลางและด้านล่างราบกับผนัง
- ค่อยๆ เปิดขาทั้งสองข้างให้กว้างที่สุด
- ใช้มือช่วยพยุงหน้าตัว
- เริ่มต้นด้วยตำแหน่ง ปอด โดยให้เข่าของเท้าหลังพิงกับเสื่อหรือพื้น
- วางมือทั้งสองข้างของเอว
- เท้าหน้าบนพื้น
- หลังเท้าวางบนพื้น
- เริ่มขยับเท้าหน้าไปข้างหน้าและเท้าหลังไปข้างหลัง
- เพื่อช่วยให้ร่างกายมั่นคงขึ้น ไม่เกร็ง ใช้มือทั้งสองข้าง
- หลังกล้ามเนื้อ เอ็นร้อยหวาย ที่ขาหน้าด้วย สะโพกงอ ยืดแล้วหยุดค้างไว้สักครู่
