วิดพื้น กลายเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวกีฬาขั้นพื้นฐานที่สุด เก่งกันแทบทุกคน นั่นเป็นเหตุให้เกิดประโยชน์ วิดพื้น มักถูกประเมินต่ำไป อันที่จริงประโยชน์มหาศาล ไม่ใช่แค่สร้างกล้ามหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกมากมาย วิดพื้น อื่น ๆ ที่คุณควรลอง! 
ซิทอัพทำให้ร่างกายมีความมั่นคงและสมดุลมากขึ้น ประโยชน์ วิดพื้น ขั้นตอนต่อไปคือการทำให้ร่างกายมีความมั่นคงและสมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายทุกวัน วิดพื้น ทำให้กล้ามเนื้อเชิงกราน หลังส่วนล่าง และสะโพกทำงานประสานกันมากขึ้น หากทำได้สำเร็จ คุณจะไม่ล้มและบาดเจ็บได้ง่าย
ประโยชน์ต่างๆ ของการซิทอัพที่ไม่ควรมองข้าม
วิดพื้น เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องแบบ "คลาสสิก" โดยนอนหงายและยกลำตัว สาระสำคัญของการเคลื่อนไหวนี้คือการทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับโดยใช้น้ำหนักตัว ใช้ประโยชน์จากการซิทอัพด้านล่างเพื่อเป็นข้ออ้างเพื่อไม่ให้พลาดเซสชั่น วิดพื้น ที่บ้านและ ยิม.1. ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
ผลประโยชน์ วิดพื้น อย่างแรกเลยสำคัญมากสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย แค่คิดก็ขยัน วิดพื้น ปรากฎว่าสามารถเพิ่มความอดทนของนักกีฬาในขณะออกกำลังกายได้ นอกเหนือจากที่, วิดพื้น เป็นประจำสามารถทำให้คุณ "ทนทาน" เมื่อคุณทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง2. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
จากการวิจัยเมื่อนานมาแล้ว สตรีสูงอายุ (สูงอายุ) ที่สามารถสาธิตได้ วิดพื้นมีแนวโน้มที่จะปราศจาก sarcopenia (สภาพของการสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากอายุมากขึ้น) ในขณะเดียวกัน หญิงสูงอายุที่สามารถทำได้ วิดพื้น มากถึง 10 เท่า มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์3. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (แกน)
ความแข็งแกร่ง แกน หรือกล้ามหน้าท้องเป็นแรงจูงใจหลักอย่างหนึ่งที่ต้องทำ วิดพื้น. การเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางหรือหน้าท้อง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บและอาการปวดหลังจะลดลง นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องยังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นอีกด้วย4. ร่างกายที่มั่นคงและสมดุลมากขึ้น
ซิทอัพทำให้ร่างกายมีความมั่นคงและสมดุลมากขึ้น ประโยชน์ วิดพื้น ขั้นตอนต่อไปคือการทำให้ร่างกายมีความมั่นคงและสมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายทุกวัน วิดพื้น ทำให้กล้ามเนื้อเชิงกราน หลังส่วนล่าง และสะโพกทำงานประสานกันมากขึ้น หากทำได้สำเร็จ คุณจะไม่ล้มและบาดเจ็บได้ง่าย 5. เพิ่มความยืดหยุ่น
การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังขณะแสดง วิดพื้น สามารถป้องกันความฝืดของกระดูกสันหลังและสะโพกได้ วิดพื้น นอกจากนี้ยังทำให้สะโพกและหลังของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การเคลื่อนไหวของร่างกายก็เพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติเช่นกัน ความยืดหยุ่นของร่างกายที่เพิ่มขึ้นทำให้การไหลเวียนโลหิตราบรื่นขึ้น เพิ่มสมาธิ ลดความเครียด และเพิ่มพลังงาน6. ปรับปรุงท่าทาง
มักจะ วิดพื้น ว่ากันว่าให้สะโพก กระดูกสันหลัง และไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน จะได้รับท่าทางที่ดีโดยอัตโนมัติ การมีอิริยาบถที่ดีจะส่งผลดีต่อคุณ คือ ลดความตึงเครียดของร่างกาย เพิ่มพลังงานและการหายใจ7. ลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง
วิดพื้น นอกจากนี้ยังเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนล่าง สะโพก และเชิงกราน ด้วยวิธีนี้จะสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของอาการปวดหลังได้ แต่ยังไงก็ต้องระวังในการทำ วิดพื้น. หากคุณทำผิดพลาดในการเคลื่อนไหวอาการปวดหลังจะเกิดขึ้น8. เสริมสร้างไดอะแฟรม
ไดอะแฟรมคือช่องว่างระหว่างช่องท้องและช่องอก เมื่อคุณหายใจเข้า ร่างกายของคุณจะใช้ไดอะแฟรมเพื่อรับออกซิเจนสูงสุด ผลประโยชน์ วิดพื้น ขั้นตอนต่อไปคือการเสริมความแข็งแรงของไดอะแฟรม หากกะบังลมของคุณแข็งแรง รูปแบบของการหายใจก็จะเพิ่มขึ้น ความเครียดก็จะลดลง ความอดทนของนักกีฬาก็จะยังคงอยู่9. ปรับปรุงผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน
ถ้าลองคิดดู วิดพื้น มันไม่เกี่ยวอะไรกับผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่โรงเรียน อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่า นักเรียนที่ทำคะแนนสอบกีฬาได้ดี วิดพื้นยังได้รับผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่น่าภาคภูมิใจ นักวิจัยเชื่อว่าระดับความฟิตของนักเรียนอาจส่งผลต่อผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนในโรงเรียน10. การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง (กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน)
เห็นผลชัดเจน วิดพื้น ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือการสร้างกล้ามหน้าท้องหรือที่รู้จักว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน. แต่จำไว้ ทำ วิดพื้น ไม่พอรับ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน. ควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพและการพักผ่อนที่เพียงพอ ใช่แล้ว!11. อำนวยความสะดวกในการออกกำลังกาย
เมื่ออายุมากขึ้น การทำสิ่งง่ายๆ เช่น การผูกเชือกรองเท้าอาจเป็นเรื่องยาก การออกกำลังกายหน้าท้องด้วย วิดพื้นสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายในวัยชราได้ นอกจากนี้ สำหรับนักกีฬาหรือคนรักกีฬา ประโยชน์ วิดพื้น นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากในการรักษาความอดทนและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกายซิทอัพยังไงให้ถูกต้อง
ประโยชน์ประเภทต่างๆ วิดพื้น ข้างต้นไม่สามารถทำได้ถ้าคุณไม่ทำ วิดพื้น อย่างถูกต้อง เพราะฉะนั้น รู้วิธีทำวิดพื้น สิ่งนี้ถูกต้อง:- นอนหงายหลังกับพื้น งอเข่า วางเท้าของคุณกับพื้น หากคุณรู้สึกว่ามันยาก ให้ขอให้ใครสักคนกดเท้าของคุณเพื่อให้ท่าซิทอัพมีเสถียรภาพ
- วางมือไว้ข้างศีรษะ แตะหู หรือวางแขนพาดไหล่ หลีกเลี่ยงการดันคอขึ้น
- หายใจเข้าและยกร่างกายส่วนบนของคุณ งอเข่าเข้าหาตัว อย่าลืมหายใจออกขณะทำ
- ลดร่างกายส่วนบนของคุณช้าๆ ขณะรู้สึกถึงแรงกดในท้องของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำตั้งแต่ต้น
