อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์เป็นอาการที่พบบ่อยซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 โดยเริ่มตั้งแต่เดือนที่ 5 และ 7 ของการตั้งครรภ์ แต่ในบางกรณี ความเจ็บปวดสามารถเริ่มได้เร็วที่สุดในสัปดาห์ที่ 8 ถึง 12 อาการปวดหลังในสตรีมีครรภ์มักเกิดจากการผลิตฮอร์โมนรีแล็กซินที่เพิ่มขึ้น เพื่อช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนนี้ยังทำให้เอ็นในข้อสะโพกของคุณผ่อนคลาย ข้อสะโพกที่อ่อนแอไม่สามารถรองรับน้ำหนักของร่างกายได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นบริเวณเอวและหลังส่วนล่างจึงมีแนวโน้มที่จะเจ็บปวด ดังนั้น อะไรอีกที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ และวิธีจัดการกับการร้องเรียนของสตรีมีครรภ์คนนี้? นี่คือรีวิวฉบับเต็ม
สาเหตุของอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์
บางสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์มีดังนี้:1. น้ำหนักขึ้น
ระหว่างตั้งครรภ์ โดยปกติน้ำหนักจะขึ้นระหว่าง 10 ถึง 15 กก. การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มภาระที่กระดูกสันหลังของคุณต้องรองรับอย่างแน่นอน นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารกในครรภ์และมดลูกที่กำลังเติบโตยังสร้างแรงกดดันต่อหลอดเลือดและเส้นประสาทบริเวณหลังและกระดูกเชิงกรานซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]2. การเปลี่ยนแปลงท่าทางของร่างกาย
การตั้งครรภ์จะเปลี่ยนวิธีการยืน นั่ง และนอนของคุณ การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งนี้บางครั้งอาจทำให้หลังและเอวของคุณมีแรงกดมากขึ้น ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บปวดหรือตึงเครียดมากขึ้น3. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนผ่อนคลายซึ่งทำหน้าที่งอเส้นเอ็นในบริเวณอุ้งเชิงกรานและข้อต่อ ทำให้ผ่อนคลายมากขึ้นในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร การคลายเอ็นเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดได้เนื่องจากกระดูกต้องรับน้ำหนักเพื่อชดเชย ฮอร์โมนรีแล็กซินยังทำให้เอ็นในกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังคลายตัว ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่เสถียรจนทำให้เกิดอาการปวดได้4 ความเครียด
ความเครียดอาจทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือตึงที่หลังได้ โดยปกติ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้สตรีมีครรภ์มักประสบกับความเครียด ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]วิธีจัดการกับอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
แม้ว่าจะรู้สึกน่ารำคาญมาก แต่ก็ไม่แนะนำให้ทานยาแก้ปวดหลังโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ นี่คือเคล็ดลับที่คุณสามารถทำตามได้1. ปรับปรุงท่าทางของคุณ
สาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังคือการเปลี่ยนท่าของหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากจุดโน้มถ่วงเคลื่อนไปข้างหน้า วิธีจัดการกับอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ ให้พยายามปรับปรุงท่าทางที่ถูกต้องเมื่อเดินและนั่ง ท่วงท่าที่ดีของ Mayo Clinic คือ:- ยืนตัวตรงและอย่าก้มตัว
- ให้ไหล่ของคุณกลับมาเล็กน้อยและอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย
- เมื่อคุณกำลังจะยืนขึ้น ให้กางขาออกจากกันเพื่อดันให้ดีเมื่อคุณต้องการลุกขึ้นจากการนั่ง
- อย่ายืนนานเกินไป หากต้องยืนเป็นเวลานานๆ ให้หาเวลานั่งหรือพักผ่อน
2. สวมรองเท้าที่ใส่สบาย
หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าหรือรองเท้าที่มีส้นสูง สวมรองเท้าที่มีส้นเตี้ย แบน หรือมีร่องที่ดีในพื้นรองเท้าที่ไม่แข็ง การสวมรองเท้าที่ใส่สบายจะช่วยลดแรงกดบนกระดูกเชิงกราน3.ห้ามยกของหนัก
เมื่อยกของเล็กๆ ขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในท่าหมอบก่อนแล้วจึงยกของขึ้น หลีกเลี่ยงการก้มตัวเพราะจะกดดันหลังคุณ ยกน้ำหนักด้วยการกดจากเท้า ไม่ใช่หลัง หลีกเลี่ยงการยกของที่หนักเกินไปเพราะเป็นอันตรายต่อคุณและทารกในครรภ์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]4. นอนตะแคง
หาท่านอนที่สบายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง นอนตะแคงโดยงอเข่าข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง คุณยังสามารถใช้หมอนหนุนเข่าที่งอได้ ใต้ท้องและหลังของคุณ ตำแหน่งการนอนหลับที่แนะนำคือด้านซ้ายของคุณ5. ใช้หมอนอุ่น
เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง คุณสามารถนวดกระดูกเชิงกรานที่เจ็บหรืออุ่นด้วยแผ่นความร้อนที่วางบนหลังหรือเอวของคุณ ในกรณีที่มีอาการปวดกะทันหัน การประคบเย็นบริเวณที่เจ็บปวดก็สามารถช่วยได้เช่นกัน6. ใช้งานอยู่
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำงานหนักได้มาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งเฉยๆ หรือนอนราบ ในขณะตั้งครรภ์ ให้ออกกำลังกายเป็นประจำที่ปลอดภัยสำหรับคุณ กิจวัตรทางกายภาพนี้สามารถทำให้หลังของคุณแข็งแรงและบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อความกระฉับกระเฉง คุณสามารถลองออกไปเดินเล่นในตอนเช้าหรือไปว่ายน้ำ การออกกำลังกายยังสามารถฝึกการยืดกล้ามเนื้อซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้7. เทคนิคการฝังเข็ม
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มสามารถบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่เมื่อคุณทำเช่นนั้น อย่าลืมบอกนักฝังเข็มว่าคุณกำลังตั้งครรภ์เวลาที่เหมาะสมในการไปพบแพทย์
สตรีมีครรภ์ที่มีอาการปวดหลังหรือปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ควรติดต่อแพทย์เมื่อมีอาการดังต่อไปนี้:- ปวดหลังมาก
- ปวดนานกว่า 2 สัปดาห์
- เป็นตะคริวที่หลังหรือเอวเป็นระยะๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น
- ความยากลำบากในการรู้ปัสสาวะเจ็บปวด
- มักจะรู้สึกเสียวซ่า
- เลือดออกทางช่องคลอด
- ตกขาวผิดปกติ
- ไข้สูง
- อาการปวดตะโพกเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บหรือการระคายเคืองต่อเส้นประสาท
