เมื่ออยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร เครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลมักจะหลีกเลี่ยงเพื่อจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย น้ำจึงเป็นทางเลือกหลักในการดับกระหายเพราะไม่มีแคลอรี นอกจากน้ำแล้ว ปรากฎว่ายังมีเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพให้เลือกมากมายสำหรับอาหารมื้อนี้ นี้ไม่สามารถแยกจากความสามารถของเครื่องดื่มเหล่านี้ในการเพิ่มการเผาผลาญ ให้ความรู้สึกอิ่ม และลดความหิว เพื่อที่จะสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนัก 
การดื่มชาขิงช่วยลดความอยากอาหารได้ ชาขิงเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนักได้ การบริโภคชาขิงช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ในการศึกษาชายที่มีน้ำหนักเกิน 10 คน การดื่มขิงผง 2 กรัมละลายในน้ำร้อนเป็นอาหารเช้าช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้ นอกจากนี้ พวกเขายังมีอาการหิวน้อยลงเมื่อเทียบกับวันที่พวกเขาไม่ดื่มชาขิง 
การดื่มโซดาจะทำลายโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ตัวอย่างเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ได้แก่ น้ำอัดลม ชาบรรจุกล่อง น้ำผลไม้ แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่เติมน้ำตาล ไม่เพียงแต่จะทำลายโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณเท่านั้น แต่การดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงยังช่วยเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังได้อีกด้วย
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารที่ไม่ใช่น้ำ
จนถึงตอนนี้ มีข้อสันนิษฐานมากมายที่กล่าวว่าผู้ที่รับประทานอาหารควรดื่มน้ำเพื่อดับกระหายเท่านั้น น้ำเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการสนับสนุนโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม ยังมีเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพทางเลือกอีกมากมายสำหรับการควบคุมอาหารของคุณ ซึ่งคุณสามารถเลือกได้เมื่อต้องการลดน้ำหนัก ต่อไปนี้คือเครื่องดื่มลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักนอกเหนือจากน้ำ:1. ชาเขียว
ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่หากบริโภคโดยไม่เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน นอกจากนี้ จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าสารสกัดจากชาเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ความสามารถของชาเขียวในการช่วยลดน้ำหนักไม่สามารถแยกออกจากเนื้อหาของสารคาเทชินได้ จากการศึกษาที่เชื่อถือได้ catechins เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน2. กาแฟดำ
กาแฟดำมีคาเฟอีนเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นี้ไม่สามารถแยกออกจากปริมาณคาเฟอีนในกาแฟดำช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญ นอกจากการเป็นตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนักแล้ว การดื่มกาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาลยังช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย3. ชาดำ
เช่นเดียวกับชาเขียว ชาดำยังมีสารประกอบที่สามารถกระตุ้นการลดน้ำหนักได้ สารประกอบในชาดำที่ช่วยลดน้ำหนักคือโพลีฟีนอล จากการวิจัยพบว่าโพลีฟีนอลในชาดำช่วยกระตุ้นการสลายไขมันและส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้4. น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล
การบริโภคน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลสามารถช่วยควบคุมอาหารได้โดยการลดระดับอินซูลิน เพิ่มการเผาผลาญ ระงับความอยากอาหาร และเผาผลาญไขมัน นี้ไม่สามารถแยกออกจากความสามารถของกรดอะซิติกที่มีอยู่ในนั้น ถึงกระนั้น คุณไม่ควรบริโภคน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลมากเกินไปเพราะอาจทำให้ฟันเสียหายได้ เพื่อลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น แนะนำให้ผสมน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลลงในน้ำเมื่อคุณต้องการดื่ม5. ชาขิง
การดื่มชาขิงช่วยลดความอยากอาหารได้ ชาขิงเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนักได้ การบริโภคชาขิงช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ในการศึกษาชายที่มีน้ำหนักเกิน 10 คน การดื่มขิงผง 2 กรัมละลายในน้ำร้อนเป็นอาหารเช้าช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้ นอกจากนี้ พวกเขายังมีอาการหิวน้อยลงเมื่อเทียบกับวันที่พวกเขาไม่ดื่มชาขิง 6. เครื่องดื่มโปรตีนสูง
การบริโภคเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนลดความหิวได้ เช่น GLP-1 ในทางกลับกัน เครื่องดื่มนี้ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอยากอาหาร (เกรลิน) แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้เครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงเหมาะสำหรับการบริโภคเมื่ออดอาหาร เพราะสามารถช่วยระงับความหิว ลดความอยากอาหาร และเพิ่มความอิ่มได้7. น้ำผัก
จากการศึกษาวิจัยในผู้ใหญ่ ผู้ที่ดื่มน้ำผักโซเดียมต่ำ 16 ออนซ์ในขณะที่รับประทานอาหารแคลอรีต่ำจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้กิน อย่างไรก็ตาม คุณควรกินผักทั้งตัวมากกว่าเพราะมีสารอาหารและไฟเบอร์มากกว่า8. นมไม่มีไขมันหรือนมจากพืช
นมที่ไม่มีไขมันหรือนมจากพืชเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการบริโภคเมื่อคุณอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร นี้ไม่สามารถแยกจากเนื้อหาแคลอรี่ในนมทั้งสองนี้ซึ่งมีขนาดค่อนข้างเล็ก แม้ว่าแคลอรีจะต่ำ แต่คุณไม่ควรกินนมนี้มากเกินไป นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ใช้น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพิ่มเพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้จริงเคล็ดลับคุมอาหารให้สำเร็จ
นอกจากการเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแล้ว คุณยังสามารถดำเนินการหลายอย่างเพื่อสนับสนุนโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณให้ประสบความสำเร็จ เคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถสมัครได้ ได้แก่ :ดูสิ่งที่คุณกิน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
งดเครื่องดื่มแคลอรีสูง
การดื่มโซดาจะทำลายโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ตัวอย่างเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ได้แก่ น้ำอัดลม ชาบรรจุกล่อง น้ำผลไม้ แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่เติมน้ำตาล ไม่เพียงแต่จะทำลายโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณเท่านั้น แต่การดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงยังช่วยเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังได้อีกด้วย จำกัดส่วนของอาหาร อย่าหักโหม
บันทึกสิ่งที่คุณกิน
