10 ประโยชน์ของผลมัลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพ

ประโยชน์ของผลหม่อนสามารถหาได้จากสารอาหารที่มีอยู่ โปรดทราบว่าผลไม้ที่มีลักษณะคล้ายแบล็กเบอร์รี่และ ราสเบอรี่ นี้ไม่อยู่ในหมวดหมู่ เบอร์รี่ . ผลหม่อนมีรสหวานและสด เนื้อสัมผัสของผลไม้นี้คล้ายกับผลไม้มาก แบล็กเบอร์รี่ ในขณะที่รสหวานและแห้งเกือบจะเหมือนกับลูกเกด

เนื้อหาผลหม่อน

ใน 100 กรัมเนื้อหาของหม่อนประกอบด้วย:

• น้ำ: 87.7 กรัม
• โปรตีน: 1.44 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 9.8 กรัม
• ไฟเบอร์: 1.7 กรัม
• น้ำตาล: 8.1 กรัม
• แคลเซียม: 39 มก.
• ธาตุเหล็ก: 1.85 มก.
• แมกนีเซียม: 18 มก.
• ฟอสฟอรัส: 38 มก.
• โพแทสเซียม: 194 มก.
• วิตามินซี: 36.4 กรัม
• วิตามินเอ: 1 ไมโครกรัม
• โฟเลต: 6 ไมโครกรัม
• โคลีน: 12.3 มก.
• เบต้าแคโรทีน: 9 ไมโครกรัม
• ลูทีนและซีแซนทีน: 136 ไมโครกรัม

ประโยชน์ของผลหม่อนเพื่อสุขภาพ

ผลหม่อนอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ เช่น ธาตุเหล็ก วิตามินซี วิตามินเค โพแทสเซียม และแคลเซียม ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ 10 ประการของหม่อนที่คุณไม่ควรพลาด

1.ปรับสายตาให้คมชัด

ประโยชน์ของผลหม่อนสามารถช่วยให้สายตาของคุณคมชัดขึ้นได้ ผลหม่อนมีวิตามินเอซึ่งดีต่อการมองเห็นและบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา นอกจากนี้ วิตามินเอ ลูทีน และซีแซนทีน ยังช่วยปกป้องดวงตาจากอนุมูลอิสระซึ่งมักเป็นสาเหตุของการมองเห็นลดลงและจอประสาทตาเสื่อม

2. เร่งการไหลเวียนโลหิต

ปริมาณธาตุเหล็กสูงในผลหม่อนสามารถเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงได้อย่างมาก เพื่อให้การกระจายออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและระบบอวัยวะต่างๆ จะราบรื่นขึ้น กระบวนการกระจายออกซิเจนทำให้อวัยวะของร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด

3. เพิ่มภูมิคุ้มกัน

ผลหม่อนมีวิตามินซี ดังนั้นประโยชน์ของผลหม่อนจากวิตามินซีจึงช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียจากต่างประเทศ เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีที่สุด วิตามินเหล่านี้ไม่ได้ถูกเก็บหรือผลิตในร่างกาย ดังนั้นคุณจำเป็นต้องได้รับวิตามินเหล่านี้จากอาหารประจำวันของคุณ เช่น จากผลหม่อน ผลหม่อนหนึ่งถ้วยสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีของคุณทุกวัน

4. รักษาสุขภาพทางเดินอาหาร

เช่นเดียวกับผักและผลไม้อื่นๆ ผลไม้หม่อนยังมีใยอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ไฟเบอร์ช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารโดยทำให้อุจจาระนิ่มและเร่งการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านทางเดินอาหาร การบริโภคใบหม่อนที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถป้องกันความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น ท้องผูก ท้องอืด และปวดท้อง

5. มีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย

เนื้อหาของมัลเบอร์รี่ในรูปของสารต้านอนุมูลอิสระทำหน้าที่เป็นการต่อต้านริ้วรอยเพื่อช่วยให้ผิวของคุณปราศจากริ้วรอย สารต้านอนุมูลอิสระในผลหม่อน เช่น เบต้าแคโรทีน สามารถต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายผิวได้ ไม่เพียงเท่านั้น ผลหม่อนยังให้วิตามิน A, C และ E วิตามินทั้งสามนี้นำประโยชน์ของผลหม่อนมาในรูปของการลดเลือนริ้วรอยบนใบหน้าของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

6. การดูแลผิวแห้งและแพ้ง่าย

การขาดวิตามิน A และ E อาจทำให้ผิวแห้งได้ เนื้อหาของหม่อนที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้ช่วยให้ผิวเรียบเนียน เพราะผลไม้ชนิดนี้ช่วยให้ผิวชุ่มชื่นจากภายใน สารสกัดจากรากหม่อนยังบรรเทาอาการระคายเคืองผิวหนัง

7. รักษาสุขภาพหัวใจ

การบริโภคผลหม่อนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ เนื้อหาของผลไม้นี้สามารถลดไขมันส่วนเกินและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งจะป้องกันการอุดตันในกระแสเลือด ดังนั้นความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองสามารถลดลงได้

8. ปรับปรุงสภาพเส้นผม

จากการวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Food Research International พบว่าผลหม่อนช่วยในการผลิตเมลานินในเส้นผม วิธีนี้ช่วยให้คุณรักษาสีตามธรรมชาติของเส้นผมได้ หากบริโภคเป็นประจำ ประโยชน์ของผลหม่อนจะทำให้ผมแข็งแรงอยู่เสมอ คุณยังสามารถใช้หม่อนบดกับผมของคุณเพื่อเร่งการเจริญเติบโต

9. เป็นแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพ

ผลหม่อนเป็นแหล่งของโปรตีน วิตามินซี วิตามินเค ไฟเบอร์และธาตุเหล็ก เนื้อหานี้ทำให้ผลหม่อนแนะนำให้บริโภคเป็นประจำ คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลหม่อนเป็นของว่างหรือเพิ่มในอาหารที่คุณโปรดปรานเช่น สมูทตี้ หรือ ข้าวโอ๊ต . หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่นและโชคดีพอที่จะมีต้นหม่อนในบ้านของคุณ คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้จากต้นได้เลย ใบหม่อนยังมีโปรตีน ไฟเบอร์ และสารอาหาร คุณรู้ .

10. เสริมสร้างกระดูก

ผลหม่อนยังมีแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก แคลเซียม และวิตามินเค ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการสร้างเนื้อเยื่อกระดูก ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภคผลหม่อนยังสามารถเร่งกระบวนการรักษากระดูก รักษากระดูกให้แข็งแรง และป้องกันความเสียหายอันเนื่องมาจากการเสื่อมสภาพของกระดูก เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของกระดูกและโรคกระดูกพรุน

หมายเหตุจาก SehatQ

นี่คือประโยชน์บางประการของหม่อนที่คุณจะได้รับ คุณสามารถหาผลไม้นี้ได้ในร้านค้าออนไลน์ต่างๆ นอกจากผลไม้แล้ว คุณยังสามารถซื้อเมล็ดหม่อนไปปลูกเองที่บ้านได้ด้วย หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของผลหม่อนหรือประโยชน์ของการกินผลไม้มากขึ้น คุณสามารถปรึกษานักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่ใกล้ที่สุด หรือแชทฟรีผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพของครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play! [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]