ดึงขึ้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน ทำดึงขึ้น,คุณต้องจับเสาเหล็กที่วิ่งเหนือศีรษะในแนวนอน (แถบเลื่อนขึ้น) ตามชื่อเลยต้องดึงตัวขึ้นจนคางสูงกว่าดึงแถบขึ้น นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย เช่น หลัง ไหล่ และแขนแล้ว ดึงขึ้นยังสามารถให้ประโยชน์อื่นๆ แก่ร่างกายได้อีกมากมาย เช่น เพิ่มความแข็งแกร่งให้เป็นผลดีต่อสุขภาพจิต นี่คือคำอธิบายแบบเต็ม
ผลประโยชน์ ดึงขึ้น สำหรับร่างกาย
ดึงขึ้น เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนที่ใช้งานได้จริงมากที่สุด คุณสามารถทำได้ แถบดึงขึ้น ด้วยตัวเองหรือซื้อที่ร้านขายเครื่องกีฬา นี่คือประโยชน์บางประการ ดึงขึ้น ที่สามารถดึงดูดความสนใจของคุณได้1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
ผลประโยชน์ ดึงขึ้น สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ คุณไม่ต้องกังวลเพราะ ดึงขึ้น มันไปถึงส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อหลัง เช่น กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู กล้ามเนื้อระหว่างไหล่และคอ และกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง2. เพิ่มแรงยึดเกาะ
ความแข็งแรงในการจับหรือถือวัตถุมีความสำคัญมากในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก ออกกำลังกาย ดึงขึ้น สามารถช่วยให้คุณเล่นกีฬาอื่นๆ ที่ต้องการความแข็งแรงในการยึดเกาะที่เหมาะสมที่สุดได้ นอกจากจะช่วยให้คุณออกกำลังกายแล้ว ออกกำลังกาย ดึงขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในกิจกรรมประจำวัน เช่น หยิบของชำและเปิดกระป๋อง3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่
ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหลัง แขน และไหล่เท่านั้นที่ฝึกความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกาย ดึงขึ้น. อันที่จริงประโยชน์ ดึงขึ้น นี้ยังคงรู้สึกได้แม้ว่าคุณจะเพียงแค่แขวนบน แถบดึง.4. ออกกำลังกายข้อ
อย่าเข้าใจฉันผิด ประโยชน์ ดึงขึ้น ไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยฝึกข้อต่อของคุณด้วย คุณไม่เพียงแค่ขยับกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ เมื่อคุณทำ ดึงขึ้นแต่ยังมีข้อต่อในร่างกาย5.รักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
ผ่านการฝึกความแข็งแกร่งเช่น ดึงขึ้นสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ ดึงขึ้น เชื่อกันว่าช่วยลดอาการปวดหลังเนื่องจาก fibromyalgia และโรคข้ออักเสบ6. เพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของร่างกาย
ผลประโยชน์ ดึงขึ้น อีกประการหนึ่งคือช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของร่างกาย ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรยกน้ำหนักตัวทั้งหมดซึ่งจะเพิ่มความแข็งแรงของคุณอย่างแน่นอน การฝึกความแข็งแกร่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากระดูกที่แข็งแรงและระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง7. ดีต่อสุขภาพจิต
นอกจากจะดีต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ดึงขึ้น ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยลดความเมื่อยล้า อาการซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงยังสามารถปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้และ ความนับถือตนเอง หรือเห็นคุณค่าในตนเอง อย่างไรก็ตาม ยังคงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของ ดึงขึ้น เพื่อสุขภาพจิตวิธีการทำ ดึงขึ้น ถูกต้อง?
คุณจะไม่ได้รับประโยชน์ ดึงขึ้น หากคุณเคลื่อนไหวผิด แทนที่จะใช้กำลังของกล้ามเนื้อ คุณอาจได้รับบาดเจ็บได้ สิ่งสำคัญที่ต้องทำก่อนเริ่มฝึก ดึงขึ้น คือการทำให้แน่ใจว่า แถบดึง ไม่สูงและเอื้อมถึงโดยคุณและไม่สั้นเกินไปที่จะวางเท้าบนพื้นขณะห้อย นี่คือขั้นตอนในการดำเนินการ ดึงขึ้น ถูกต้อง.- ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ แถบดึง
- กระโดดค้างไว้ แถบดึง โดยหันฝ่ามือออก
- กางแขนออกเพื่อให้ตัวห้อยอยู่ แถบดึง และงอเข่าและไขว้ข้อเท้าเพื่อปรับสมดุลร่างกาย
- หายใจเข้าและหายใจออกในขณะที่คุณยกตัวเองขึ้นจนคางของคุณอยู่ในระดับเดียวกับ แถบดึง
- ดำรงตำแหน่งนั้นสักครู่ก่อนที่จะลดระดับตัวเองลงจาก แถบดึง ขณะหายใจออก ลดตัวลงจนข้อศอกตั้งตรง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นตามจำนวนครั้งที่ต้องการ