7 ประโยชน์ของ Pull-ups ที่ดีต่อร่างกาย

ดึงขึ้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน ทำดึงขึ้น,คุณต้องจับเสาเหล็กที่วิ่งเหนือศีรษะในแนวนอน (แถบเลื่อนขึ้น) ตามชื่อเลยต้องดึงตัวขึ้นจนคางสูงกว่าดึงแถบขึ้น นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย เช่น หลัง ไหล่ และแขนแล้ว ดึงขึ้นยังสามารถให้ประโยชน์อื่นๆ แก่ร่างกายได้อีกมากมาย เช่น เพิ่มความแข็งแกร่งให้เป็นผลดีต่อสุขภาพจิต นี่คือคำอธิบายแบบเต็ม

ผลประโยชน์ ดึงขึ้น สำหรับร่างกาย

ดึงขึ้น เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนที่ใช้งานได้จริงมากที่สุด คุณสามารถทำได้ แถบดึงขึ้น ด้วยตัวเองหรือซื้อที่ร้านขายเครื่องกีฬา นี่คือประโยชน์บางประการ ดึงขึ้น ที่สามารถดึงดูดความสนใจของคุณได้

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

ผลประโยชน์ ดึงขึ้น สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ คุณไม่ต้องกังวลเพราะ ดึงขึ้น มันไปถึงส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อหลัง เช่น กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู กล้ามเนื้อระหว่างไหล่และคอ และกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง

2. เพิ่มแรงยึดเกาะ

ความแข็งแรงในการจับหรือถือวัตถุมีความสำคัญมากในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก ออกกำลังกาย ดึงขึ้น สามารถช่วยให้คุณเล่นกีฬาอื่นๆ ที่ต้องการความแข็งแรงในการยึดเกาะที่เหมาะสมที่สุดได้ นอกจากจะช่วยให้คุณออกกำลังกายแล้ว ออกกำลังกาย ดึงขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในกิจกรรมประจำวัน เช่น หยิบของชำและเปิดกระป๋อง

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่

ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหลัง แขน และไหล่เท่านั้นที่ฝึกความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกาย ดึงขึ้น. อันที่จริงประโยชน์ ดึงขึ้น นี้ยังคงรู้สึกได้แม้ว่าคุณจะเพียงแค่แขวนบน แถบดึง.

4. ออกกำลังกายข้อ

อย่าเข้าใจฉันผิด ประโยชน์ ดึงขึ้น ไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยฝึกข้อต่อของคุณด้วย คุณไม่เพียงแค่ขยับกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ เมื่อคุณทำ ดึงขึ้นแต่ยังมีข้อต่อในร่างกาย

5.รักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง

ผ่านการฝึกความแข็งแกร่งเช่น ดึงขึ้นสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ ดึงขึ้น เชื่อกันว่าช่วยลดอาการปวดหลังเนื่องจาก fibromyalgia และโรคข้ออักเสบ

6. เพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของร่างกาย

ผลประโยชน์ ดึงขึ้น อีกประการหนึ่งคือช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของร่างกาย ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรยกน้ำหนักตัวทั้งหมดซึ่งจะเพิ่มความแข็งแรงของคุณอย่างแน่นอน การฝึกความแข็งแกร่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากระดูกที่แข็งแรงและระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง

7. ดีต่อสุขภาพจิต

นอกจากจะดีต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ดึงขึ้น ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยลดความเมื่อยล้า อาการซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงยังสามารถปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้และ ความนับถือตนเอง หรือเห็นคุณค่าในตนเอง อย่างไรก็ตาม ยังคงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของ ดึงขึ้น เพื่อสุขภาพจิต

วิธีการทำ ดึงขึ้น ถูกต้อง?

คุณจะไม่ได้รับประโยชน์ ดึงขึ้น หากคุณเคลื่อนไหวผิด แทนที่จะใช้กำลังของกล้ามเนื้อ คุณอาจได้รับบาดเจ็บได้ สิ่งสำคัญที่ต้องทำก่อนเริ่มฝึก ดึงขึ้น คือการทำให้แน่ใจว่า แถบดึง ไม่สูงและเอื้อมถึงโดยคุณและไม่สั้นเกินไปที่จะวางเท้าบนพื้นขณะห้อย นี่คือขั้นตอนในการดำเนินการ ดึงขึ้น ถูกต้อง.
  1. ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ แถบดึง
  2. กระโดดค้างไว้ แถบดึง โดยหันฝ่ามือออก
  3. กางแขนออกเพื่อให้ตัวห้อยอยู่ แถบดึง และงอเข่าและไขว้ข้อเท้าเพื่อปรับสมดุลร่างกาย
  4. หายใจเข้าและหายใจออกในขณะที่คุณยกตัวเองขึ้นจนคางของคุณอยู่ในระดับเดียวกับ แถบดึง
  5. ดำรงตำแหน่งนั้นสักครู่ก่อนที่จะลดระดับตัวเองลงจาก แถบดึง ขณะหายใจออก ลดตัวลงจนข้อศอกตั้งตรง
  6. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เมื่อเคลื่อนไหว ดึงขึ้น,อย่ายกหรือลดตัวเร็วเกินไปและอย่าจับ แถบดึง กว้างเกินไปและให้ข้อศอกออกจากร่างกาย การเคลื่อนไหวนี้ใช้กล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลัง ดังนั้นอย่าใช้แรงจากร่างกายส่วนล่างลุกขึ้น ดึงร่างกายขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อแขน หลัง และไหล่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ประโยชน์ด้านกีฬาดึงขึ้น มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ ตั้งแต่การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปจนถึงการพัฒนาสุขภาพจิต ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำ ดึงขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวถูกต้องและค่อยๆ ยกร่างกายขึ้น ถ้าร่างกายรู้สึกปวดหลังทำ ดึงขึ้น, พักร่างกายสักสองสามวันก่อนเริ่มออกกำลังกาย ดึงขึ้น กลับ. เล่นกีฬาดึงขึ้น อย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ดึงขึ้น หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found