ต้องการหน้าอกที่สวยงามและเต่งตึง? นี่คือการนวดหน้าอกที่ถูกต้อง

การรู้วิธีนวดหน้าอกไม่ใช่แค่เพื่อความงามเท่านั้น คุณประโยชน์ด้านสุขภาพอีกมากมายที่คุณจะได้รับ เช่น การตรวจหามะเร็งเต้านมในระยะเริ่มต้น และทำให้การไหลของน้ำนมแม่เป็นไปอย่างราบรื่นสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร โดยพื้นฐานแล้ววิธีการนวดหน้าอกนั้นไม่ยาก กล่าวคือ เฉพาะการเคลื่อนไหว เช่น นวดแป้งเค้ก แต่ในวิธีที่ละเอียดอ่อนกว่านั้น คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากคู่หูหรือนักบำบัดโรคซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดเต้านม

วิธีนวดหน้าอกโดยทั่วไป

ที่จริงคุณสามารถนวดหน้าอกได้ตามสะดวก การนวดหน้าอกไม่ใช่เรื่องผิด แต่คุณสามารถนวดเต้านมได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

• ก่อนอื่น ถอดเสื้อชั้นในและเสื้อผ้าที่ติดตั้งแต่เอวขึ้นไปเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อิสระมากขึ้น

• นวดหน้าอกข้างเดียวก่อน

• วางนิ้วทั้งสี่ไว้ที่ด้านบนของเต้านมและอีกสี่นิ้ววางไว้ที่ด้านล่าง ทำการนวดโดยหมุนตามเข็มนาฬิกาหรือกลับกัน

• ย้ายไปที่ด้านข้างของเต้านมแล้วนวดอีกครั้งในลักษณะเป็นวงกลม

• คุณยังสามารถใช้กำปั้นแล้วนวดเต้านมไปทางหัวนมเพื่อเพิ่มแรงกดทับได้อีกด้วย

• คุณยังสามารถวางนิ้วชี้ไว้ด้านหลังฐานของหัวนมได้อีกด้วย จากนั้นใช้นิ้วอีกข้างบีบเต้านมเบาๆ การเคลื่อนไหวนี้มักจะทำเพื่อกระตุ้นการหลั่งน้ำนมแม่ (ASI)

• อีกวิธีหนึ่งคือ ใช้มือข้างหนึ่งประคองเต้านม จากนั้นใช้นิ้วโป้งของอีกมือหนึ่งแนบกับหน้าอก ขณะที่อีกสี่นิ้วที่เหลือนวดเต้านมเป็นวงกลมโดยเริ่มจากส่วนนอกของเต้านม ใต้รักแร้ ด้านล่างของเต้านม

• เมื่อทำเต้านมข้างหนึ่งเสร็จแล้ว ให้เคลื่อนไหวเช่นเดียวกันกับเต้านมอีกข้างหนึ่ง

วิธีการนวดเต้านมข้างต้นสามารถใช้ได้หลากหลายวัตถุประสงค์ ตั้งแต่การกระตุ้นการผลิตน้ำนมไปจนถึงการบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อในทรวงอก อย่างไรก็ตาม การนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งเกร็งนั้นไม่เกี่ยวข้องกับหัวนม และเน้นที่การนวดบริเวณทั้งสามบริเวณรอบเต้านมที่อวัยวะนี้ยึดติดกับร่างกาย คุณยังสามารถใช้วิธีนวดเต้านมนี้เพื่อวัตถุประสงค์ด้านความงาม เช่น การกระชับหน้าอก คุณยังสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อเพิ่มคุณประโยชน์ได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าไม่มีวิธีการพิสูจน์ทางคลินิกของการนวดหน้าอกเพื่อทำให้หน้าอกกระชับ อย่างน้อยในผู้หญิงที่หน้าอกหย่อนคล้อยเนื่องจากการตั้งครรภ์และการให้นมบุตร [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีนวดเต้านมให้ไหลลื่นของต่อมน้ำเหลือง

จุดประสงค์ของการนวดเต้านมอีกประการหนึ่งคือเพื่อให้การไหลเวียนของต่อมน้ำเหลืองเป็นไปอย่างราบรื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในต่อมน้ำเหลืองที่มีมากอยู่ใต้รักแร้ สำหรับผู้ที่เคยผ่าตัดต่อมน้ำเหลือง คุณอาจรู้สึกว่ามีน้ำเหลืองสะสมอยู่ที่เรียกว่า lymphedema ของเหลวนี้จะถูกลบออกโดยการนวดเต้านมและบริเวณโดยรอบ แต่ถ้าคุณไม่มีต่อมน้ำเหลือง การนวดหน้าอกด้วยวิธีนี้สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของต่อมน้ำเหลืองและขจัดสารพิษที่ติดอยู่ วิธีการนวดเต้านมเพื่อการนี้มีดังนี้

• เริ่มนวดบริเวณรักแร้ใต้วงแขน หรือบริเวณที่คุณมักจะรู้สึกมีก้อนเนื้อเนื่องจากการสะสมของน้ำเหลือง

• ที่เต้านมด้านขวา นวดเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา ขณะนวดหน้าอกซ้ายทวนเข็มนาฬิกา การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับทิศทางการทำงานจริงของระบบน้ำเหลือง

คุณสามารถทำการนวดเต้านมด้วยตนเองได้ที่บ้าน อย่างไรก็ตาม คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค ถ้าการนวดดีท็อกซ์นี้เสร็จสิ้นหลังจากที่คุณได้รับการผ่าตัดหรือคุณกำลังเป็นมะเร็งเต้านม นักบำบัดอาจใช้มือทั้งสองข้างนวดหน้าอกของคุณ แต่คุณสามารถปรับแรงกดเบาๆ ได้ หลังจากนวดเสร็จ นักบำบัดอาจทำการเคลื่อนไหว เช่น ปั๊มหน้าอกโดยใช้ฝ่ามือทั้งสองข้าง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรนวดเต้านมประมาณ 5-10 นาทีต่อเต้านม 3-4 วันต่อสัปดาห์ เมื่อเสร็จแล้ว อย่าสวมเสื้อชั้นในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งชุดชั้นในที่ใช้สายไฟ เพื่อให้เลือดไหลเวียนรอบๆ ทรวงอกราบรื่น น้ำนมไหล และสารพิษออกจากร่างกาย หากพบก้อนเนื้อที่เต้านม ให้รีบไปพบแพทย์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจสัญญาณมะเร็งเต้านมดังต่อไปนี้ กล่าวคือ มีก้อนแข็ง หัวนมถูกดึงเข้ามา และผิวหนังเต้านมที่มีสีแดงและมีผิวเปลือกส้ม