สติเป็นวิธีการดำรงชีวิตที่ดีขึ้น นี่คือวิธี

ภาคเรียน สติ ตอนนี้กำลังเพิ่มขึ้น หลายคนเรียนรู้วิธีนี้เพื่อลดความเครียดจากโรควิตกกังวลหรือวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ามันคืออะไร สติ. สติ เป็นวิธีการฝึกตัวเองให้จดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้นโดยเกี่ยวข้องกับการรับรู้และความเป็นกลาง แอปพลิเคชัน สติ ที่ทำขึ้นโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้จิตใจสงบ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนำไปใช้ สตินี่คือคำอธิบายที่คุณสามารถดูได้

วิธีการใช้ สติ

ขั้นตอนง่ายๆ ในการสมัคร สติ ในชีวิตประจำวัน ได้แก่

1. เริ่มต้นด้วยเป้าหมาย

การตั้งเป้าหมายสามารถเปลี่ยนแปลงวันของคุณ และมีอิทธิพลต่อคำพูด การกระทำ และการตอบสนองที่คุณทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ด้วยการมีสติสัมปชัญญะและมีสติมากขึ้น เนื่องจากจิตใต้สำนึกมีหน้าที่รับผิดชอบต่อการตัดสินใจและพฤติกรรมส่วนใหญ่ของเรา การปฏิบัตินี้สามารถช่วยปรับการคิดในจิตใต้สำนึกของคุณให้สอดคล้องกับแรงกระตุ้นทางอารมณ์

2. เพลิดเพลินกับกระบวนการกิน

นำมาใช้ สติ ในช่วงเวลามื้ออาหารจะเปลี่ยนประสบการณ์การกินให้สนุกยิ่งขึ้น เมื่อเราจดจ่ออยู่กับร่างกายและเหตุผลที่เราต้องรับประทานอาหารทั้งหมด เราสามารถขจัดความรู้สึกหิวที่เรากำลังประสบอยู่ได้ แอปพลิเคชัน สติ ขณะรับประทานอาหารสามารถทำได้โดยการหายใจก่อนรับประทานอาหาร ฟังความต้องการของร่างกาย รับประทานอาหารที่จำเป็น ไม่รีบร้อน และรับประทานอาหารที่ชอบ หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆ เช่น ดูทีวีหรือเล่นเกม ขณะรับประทานอาหาร เพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับอาหารได้

3. ให้สมดุลกับสมอง

สติ บางครั้งทำให้สมองของเราทำงานหนักมาก ไม่ดีแน่ถ้าทำต่อเนื่องให้สมองได้พักสมดุล แม้ว่าจะไม่ง่าย แต่ก็มีหลายวิธีในการเริ่มต้น เช่น ใช้ชีวิตตามที่คุณต้องการ ต่ออายุแรงจูงใจของคุณ และตั้งการเตือนความจำรายวัน การกระทำใด ๆ ที่กระทำโดยเจตนากับ สติ,โดยตรงจะเสริมสร้างสมองของคุณ.

4. ฝึกจิตใจและกล้ามเนื้อของคุณ

ปั่นจักรยาน ยกเวท และออกกำลังกายบนลู่วิ่ง การออกกำลังกายเหล่านี้มีอะไรที่เหมือนกันบ้าง? ประการหนึ่ง แต่ละกิจกรรมข้างต้นสามารถฝึกได้ สติ. ไม่ว่ากิจกรรมทางกายจะเป็นอย่างไร คุณจะต้องเคลื่อนไหวและหายใจในลักษณะที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่นและเสริมสร้างทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยให้ร่างกาย จิตใจ และระบบประสาทของคุณประสานกัน

5. สงบและควบคุมตัวเองในขณะขับรถ

การจราจรคับคั่งและคนขับที่หมดความอดทนเป็นสาเหตุของความโกรธและความเครียดสูงขณะอยู่บนท้องถนน แต่ในความเป็นจริง การจราจรที่คับคั่งที่สุดสามารถให้โอกาสที่ดีในการสร้างได้ สติเพิ่มความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น และคืนความสมดุลและมุมมอง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ผลประโยชน์ สติ

สติ เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ความสัมพันธ์ หรือสังคมโดยรวม ประโยชน์บางประการ สติ, รวมทั้ง:

1.คลายเครียด

สติ เป็นรูปแบบหนึ่งของความสนใจที่ไม่ตัดสิน ช่วยให้คุณได้พักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจ กลายเป็น มีสติ ทำให้คุณมีสมาธิและชื่นชมสิ่งที่คุณมีในตอนนี้ คุณอาจมีปฏิกิริยาต่อความคิดและความรู้สึกด้านลบโดยไม่รู้ตัว รถไฟ สติ สามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น และจัดการกับมันในทางที่ดีขึ้นได้ การควบคุมความคิดและความรู้สึกสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้

2. บรรเทาอาการปวด

หากคุณกำลังต่อสู้กับอาการปวดหลัง คอ หรือแขนขาอื่นๆ อาการปวดบางส่วนสามารถบรรเทาได้ด้วย สติ. ข้อเท็จจริงนี้เสริมด้วยการวิจัยในวารสารประสาทวิทยาศาสตร์ซึ่งพบว่าใช้เวลาทำเพียง 80 นาที สติ สามารถบรรเทาอาการปวดได้เกือบครึ่ง

3. ปรับปรุงอารมณ์

ทำ สติ แสดงให้เห็นพัฒนาการทางอารมณ์และความจำในการทำงานที่ดีขึ้น ซึ่งช่วยให้สามารถตัดสินใจและเก็บรักษาข้อมูลได้ นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกฝน สติ ช่วยให้คุณสงบนิ่งและไร้อารมณ์เมื่อเผชิญกับปัญหาใดๆ

4. ป้องกันความผิดปกติทางปัญญา

ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ if สติ มีประโยชน์ในการลดความเครียด สติ นอกจากนี้ยังสามารถชะลอการพัฒนาของความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยทางอ้อม เช่น โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ที่ทำ สติ รายงานความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

5. เพิ่มความคิดสร้างสรรค์

ปัจจัยหลักสองประการที่กำหนดระดับของความคิดสร้างสรรค์คือการคิดที่แตกต่างกันซึ่งมีลักษณะเฉพาะจากการเกิดขึ้นของความคิดมากมาย และการคิดทั่วไปซึ่งหมายถึงการรวมความคิดเหล่านั้นเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมเพียงแนวคิดเดียว นำมาใช้ สติ สามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ผ่านความคิดเหล่านี้ได้อย่างมาก

6. ลดความเหงา

ความเหงามักจะน่ารำคาญ แต่ไม่ต้องกังวลไปเพราะจากการฝึกฝน สติความรู้สึกเหงาจะลดลง ควบคู่ไปกับความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและความอดทนที่เพิ่มขึ้น คุณจะได้ตีความชีวิตอย่างมีความสุขและซาบซึ้งมากขึ้น

7. เพิ่มความพึงพอใจในความสัมพันธ์

ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) สติ สามารถเพิ่มความสามารถของบุคคลในการรู้สึกพึงพอใจในความสัมพันธ์ของเขากับคนรัก เพราะ, สติ สามารถช่วยให้บุคคลจัดการกับความเครียดและพัฒนาทักษะการสื่อสารในความสัมพันธ์ ยังเป็นไปตาม APA ประโยชน์ สติ นอกจากนี้ยังถือว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาความรู้สึกเครียดอันเนื่องมาจากความขัดแย้งในความสัมพันธ์ สติ ต้องใช้การฝึกฝนและความพยายามอย่างมาก อย่าลืมที่จะอดทนอยู่เสมอเพราะนี่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา หากไม่มีความพยายาม เราจะทำไม่ได้

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found